ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູຈະທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມປວດລ້າວ, ໂປຣໄຟລຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຜ່ອນຄາຍ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງພັກຜ່ອນ?
ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຊີວິດຂອງເຮົາມີພຽງພໍ - ປະສົບການ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຂັດແຍ້ງ, ແລະການຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ປະສົບການໃນມື້ວານນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈັບປວດ, ເພາະວ່າການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກໃນການຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລໍາດັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະບໍ່ສະກົດຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຫມອງ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ສາມາດຟັງສັນຍານຂອງສຽງພາຍໃນ. ກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຄົ້ນພົບ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມທີ່ເປັນກັງວົນທ່ານ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ, ລອງເຕັກນິກການ relaxation ແລະຄໍາຕອບຈະມາໂດຍຕົວເອງ.
ການ Relaxation ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ມັນກໍ່ແມ່ນ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍແລະເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນຈະສ້າງຮູບລັກສະນະຂອງຜູ້ທີ່ຫມັ້ນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂັດຂວາງແລະຂັດຂວາງ.
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຫິວ, ພະຍາຍາມຈັດສັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມແລະຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. 10 ຫຼື 15 ນາທີການຜ່ອນຄາຍຈະໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມນາທີແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຄືກັບນ້ໍາຜຶ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນສະສົມບໍ່ໄດ້ອອກໄປສູ່ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດແລະພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາແຕ່ວ່າມັນຈະດີກວ່າທຸກມື້, ສອງສາມນາທີສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ວິທີຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນຜົນບັງຄັບໃຊ້. ພວກເຮົາສະເຫນີວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງມີໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.
ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າອາລົມທາງລົບ - ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ປອດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດບາງສ່ວນ, ບໍ່ສົມບູນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຂາດທາດອົກຊີເຈນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ຄວາມອຶດອັດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໄວກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ນັ່ງນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈໃນເຕົ້ານົມຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານລົມຫາຍໃຈເລິກ, ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ," "ຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຈະພຽງພໍແລະຫ້ານາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມາສັ່ງ.
ວິທີການໂດຍອີງໃສ່ການສະມາທິ
ມີວິທີການນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຜ່ອນຄາຍແລະເຕັມໄປໃນການຊອກຫາຄໍາຕອບ, ຄໍາຖາມ, ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດໃຫມ່, ແລະວິທີການອອກຈາກສະຖານະການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງລົງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ" ຫຼືນັ່ງຢູ່ກັບເກົ້າອີ້ກັບຄືນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສະດວກ. ລ້າງມືຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປິດຕາແລະຫາຍໃຈເລິກ, ໃສ່ໃຈການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຖິ້ມຄວາມຄິດທັງຫມົດອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄໍາສັບຫນຶ່ງ: ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສໍາເລັດ, ຄວາມສຸກ, ຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນນັບ, ຕົວເລກທີ່ເປັນຕົວເລກໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຄິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງທ້ອງຟ້າ, ມັນສະຫວ່າງ, ສະອາດແລະສີຟ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການແນວໃດຟັງໄດ້ຖືກລອຍຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພາບທີ່ຊັດເຈນຈະປາກົດ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ປາກົດພຽງແຕ່ "ພືດ" ໃນເມຄນີ້, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນ "ເລື່ອນອອກໄປ" ດ້ວຍຟັງນີ້.
ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຈາກວິທີການສະມາທິນີ້, ໃຫ້ບັນລຸການບໍ່ມີຄວາມຄິດໃດໆ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ວິທີການໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ວິທີນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ຜ່ານມາ. ນັ່ງອຍ່າງອິດສະຫລະແລະພະຍາຍາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ຊື່ຂອງຄົນຮັກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກຫຼືຄໍາສັບອື່ນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ຈິນຕະນາການ, ຄໍາສັບນີ້ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນສີ, ພິຈາລະນາຈົດຫມາຍຂອງຄໍາສັບນີ້, ບອກຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ມັນເປັນສຸກ. ການຝຶກຫັດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍອື່ນເພາະວ່າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຮູບພາບ, ຮູບພາບ, ວິດີໂອສໍາລັບການສະມາທິ, ຟັງເພງພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໂດຍການຍ່າງໄປໃກ້ກັບທໍາມະຊາດ, ພາຍນອກໃນຄວາມສະຫງົບ, ການຮ້ອງເພງດ້ວຍການສະແດງອອກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ overwhelm ທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ມີດົນຕີ, ປະເພດເຕັ້ນ, ສະມາທິດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວລຽບໃນເວລາທີ່ຈະສະຫງົບດົນຕີ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ໃນຄວາມສະຫງົບ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລັ່ງເລທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢັນແລະການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມອົງການທີ່ບໍ່ເຊື່ອຟັງພຣະອົງໃນສະພາບປົກກະຕິ. ພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນຖືກປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍການຝຶກອົບຮົມໂດຍຕົນເອງ. ຂໍ້ສໍາຄັນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທາງຈິດໃຈໃນຄໍາສັບຕ່າງໆບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ: ຂາແລະມືຂອງຂ້ອຍອົບອຸ່ນ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍດີກວ່າແລະ calmly. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການຢືນຢັນແມ່ນຄໍາຖະແຫຼງທີ່ດີແລະເປັນວິທີການຫນຶ່ງຂອງຄໍາແນະນໍາໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຄວາມຄິດແມ່ນອຸປະກອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເຊື່ອທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບແລະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບມັນ. ການຢືນຢັນດັ່ງກ່າວຄື "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂຊກດີກັບຕົວເອງ", "ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບ" ແລະຄົນອື່ນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບຊຶ່ງໄດ້ກ່າວໄວ້ດ້ວຍຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນສຽງແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ວິທີການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ນ້ໍາສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຜ່ອນຄາຍ. ແລະວິທີການລົບຄວາມກົດດັນຈະເປັນອາບນໍ້າອຸ່ນ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືນໍ້າມັນທີ່ມີອາບນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ຖິ້ມຄວາມຄິດອອກທັງຫມົດອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ແຊ່ນ້ໍາໃສ່ອາບນ້ໍາແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກ 20 ຫຼື 30 ນາທີທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນ.
ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
- ຢ່າພະຍາຍາມທໍາຮ້າຍອາຫານຫຼືເຫຼົ້າ. ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າອາຫານຫຼືເຫຼົ້າສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສະຫງົບບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນໃນທາງອື່ນ.
- ຢຸດສູບຢາ. ແລ້ວ, ການສູບຢາແມ່ນປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ hypertension ແລະນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, nicotine ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ເລືອດ.
- ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ aerobics, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ endorphins, ສານທໍາມະຊາດທີ່ປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ປະຕິບັດກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທີ່ທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ຮັບມືກັບ.
- ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມທຸລະກິດຢ່າງໄວວາແລະເວລາສັ້ນ. ຮຽນຮູ້ວິທະຢາສາດຂອງການຈັດການເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ການຈັດການເວລາ
- ໃນຊີວິດ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
"ມີການພັກຜ່ອນຫຼາຍ."
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ? ຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດແລະໃນວັນນະຄະດີແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນ. ແນ່ນອນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ hypertension.
ງ່າຍກະດາດ
ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນມີການໂຫຼດຫຼາຍ. ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກໍລະນີທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນມື້ນີ້ແລະມື້ອື່ນ. ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າບາງສິ່ງສໍາລັບທ່ານຈະບໍ່ສໍາຄັນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານທີ່ບໍ່ສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍ
ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄວກ່ວາປົກກະຕິ, ການຫາຍໃຈກາຍເປັນໄວຂຶ້ນ, ແລະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື້ອງຕົ້ນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກເຊິ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ "ຂ້າ" ຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືໂຣກຕ່ໍາ.
Meditation or Yoga
ມາດຕະການເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
ປັບປຸງການນອນ
ການຂາດການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການນັບຖືຕົນເອງແລະຄິດໃນທາງບວກ, ຜູ້ປົກປ້ອງທີ່ດີເລີດຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກໃນສະຖານະການທາງລົບ.
ວິທີການບັນລຸຄວາມຄິດໃນທາງບວກ
"ຈົ່ງເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກລົງ, ຈົ່ງຢູ່.
- ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດກັບບັນຫານີ້.
- ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຈຸດປະສົງ, ຈິງ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກບັນຫານີ້ຫຼືບັນຫານັ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລືອກເອົາການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະເກີດຂື້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ.
- ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກສະຖານະການນີ້?
ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍຊີວິດຂອງທ່ານອອກຈາກປັດໃຈທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ
- ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ?
- ຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າການຂີ້ເຫຍື້ອຈະນໍາທ່ານອອກຈາກການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກທາງເດີນທາງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ລົດໄຟໃຕ້ດິນຫຼືລົດເມ.
- ຖ້າມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຢ່າປ່ຽນແປງຢ່າງໄວ. ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດສັນເວລາຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງ.
- ສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະບໍ່ cling ກັບວຽກງານທັງຫມົດໃນແຖວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການຄວາມກົດດັນກໍາລັງມາຮອດ, ຈົ່ງຢຸດພັກ. ພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ການຜ່ອນຄາຍຕ້ອງໄດ້ກວມເອົາຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫາຍໃຈເລິກ. ຈິນຕະນາການວ່າມີລູກໃນທ້ອງ. ພວກເຮົາ inhale ອາກາດ, imagining ວ່າພວກເຮົາແມ່ນການຕື່ມປູມເປົ້າໄດ້. ຫລັງຈາກປ່ອຍອອກອາກາດ, ເປົ່າບານ. ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຮົາເອງແລະຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ຊ້າລົງ. ໃຫ້ໄປຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທາງຈິດໃຈ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຂດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ສອງເທື່ອຈະເລີ້ມຊ້າໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຫັນຫນ້າໄປ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນຕົວແທນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທະເລສະຫງົບ, ປ່າທີ່ງຽບສະຫງົບ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃຈ.
- ດົນຕີຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືໃນຮ້ານຮ້ານດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບງຽບ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມີເພງດັ່ງກ່າວໃນການຂາຍ.
ທ່ານສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
- ພັດທະນານິໄສທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
- ສະຖານທີ່ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ບ່ອນໃດກໍຕາມທ່ານນອນ: ຄວນມີ pillow ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ້າຫົ່ມແລະຕຽງ.
- ຫ້ອງນອນຄວນຈະຊ້ໍາ, ສະຫງົບແລະສະຫງົບ.
- ໃນຫ້ອງນອນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ເບິ່ງໂທລະທັດແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າພະຍາຍາມນອນຫລັບດົນນານ, ຕັ້ງໂມງໂມງປຸກລົງຫນ້ອຍລົງ.
- ຖ້າຍ້ອນຄວາມກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເວົ້າລົມກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ເພື່ອນໃກ້ຊິດ, ກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄວ້ວາງໃຈ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍສະຫງົບກ່ອນນອນ.
- ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍ.
- ຢ່າດື່ມຊາຫຼືກາເຟກ່ອນນອນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ຄວນຈະຖືກເລື່ອນໄປ "ຕໍ່ມາ", ພວກເຮົາຕ້ອງເຊື່ອໃນຕົວເຮົາເອງແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນັບມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ.