ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງພູມຕ້ານທານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ, ການສ້າງຈຸລັງເລືອດ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງລວມ DNA, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ. ວິຕາມິນນີ້ (B9) ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດການພັດທະນາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດໃນການສ້າງຮາກ.
ອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ
ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນບີ 9 ແມ່ນພົບຢູ່ເກືອບ 100% ຂອງປະຊາກອນແລະນີ້ມັກຈະເປັນການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປະກົດຕົວທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຄຸ້ມກັນ.
ວິຕາມິນ Folic ນ້ໍາ soluble ຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນ excreted ຢ່າງໄວວາຈາກຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຕັບ, ອາໃສຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນປະມານ 2 ມລກ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກໃນອາຫານ, ອາຫານນີ້ຈະຖືກບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍໆອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຄວນມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B9.
ອາຫານທີ່ສາມາດມີອາຊິດ folic?
ອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກແບ່ງອອກເປັນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດພືດແລະສັດ.
- ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ - ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມ, ປາແຊນມອນ, ຊີ້ນແລະຕັບຂອງຊີ້ນງົວ, ຕັບແລະຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແລະຊີ້ນຫມູ.
- ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ: ຜັກ, ຜັກຮາກ, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ເມັດ. ແລະຍັງແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, bran, carrots ແລະອື່ນໆ.
- ອາຊິດໂຟລິກສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລິນຊີ (lactobacilli ແລະ bifidobacteria) ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
ວິຕາມິນທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ
ໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍໃນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນການຖືພາ, ທ່ານຄວນກິນອາຊິດໂຟລິກທີ່ໃຊ້ໃນການສັກຢາແລະຢາເມັດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກ:
- Duovit
- Alvitil
- Gerimax
- Centrum
- Vitrum
- Complivit
- ຕົວອັກສອນ.
ເມື່ອຂາດສານອາຊິດໂຟລິກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງ, Vitamin B9 ຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກແລະສັກໂດຍ intramuscularly, ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ B9 ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.