ວິທີການກະກຽມຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເກີດລູກຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງກໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ເກີດລູກໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ໃນປັດຈຸບັນຈິດໃຈຂອງແມ່ຍິງຖືພາຖືກໂຈມຕີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍທຸກໆຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການເກີດລູກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ທ່ານຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍຂັ້ນຕ່ໍາ. ມັນກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເກີດລູກ, ແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ມັນປະກອບມີຫຍັງແດ່, ການຝຶກອົບຮົມ prenatal? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຊອກຫາສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ, ສັນຕິພາບພາຍໃນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງຫມົດຂອງການກະກຽມແມ່ໃນອະນາຄົດສໍາລັບການເກີດລູກ.

1. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂະບວນການເກີດຂອງເດັກແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໃນເວລານັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຂອງການເກີດລູກ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໃນພວກມັນ;

2. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຢ້ານກົວກ່ອນທີ່ມັນ - ໂດຍຜ່ານການແຈ້ງ, ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ການເບິ່ງເຫັນ, ການຢືນຢັນແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ.

3. ການສຶກສາວິທີການຕ່າງໆຂອງການຫາຍໃຈແລະ postures ໃຊ້ໃນເວລາເກີດລູກ;

4. ການສ້າງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດລູກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອໃນເວລາແຮງງານ;

5. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນກັບຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;

6. ສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກແລະປອດໄພໃນການເກີດລູກ;

7. ການຊີ້ແຈງແຜນຍຸດທະສາດການເກີດລູກ, ການວາງແຜນທີ່ສອດຄ່ອງກັບແຜນການເກີດກ່ອນການເລືອກຕັ້ງຂອງເດັກ.

ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທັດສະນະຄະຕິຂອງແມ່ໃນຂະບວນການເກີດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ - ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ສາມດ້ານຕົ້ນຕໍຄື:

- ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດແບບພິເສດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫລັງ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການໄຄ່ບວມຂອງມືແລະຕີນ, ພະຍາດຕ່າງໆ. ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະແກ້ໄຂລະບົບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ;

- ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈສໍາລັບການເກີດລູກ - ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຮງງານ, ການຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເກີດລູກ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການສະຕິທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກົດດັນ -

- ການສື່ສານກັບເດັກນ້ອຍພາຍໃນຕົວເອງ - ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການສະມາທິ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ການສື່ສານກ່ອນການເກີດລູກ, ຜົນກະທົບທາງສາຍຕາສໍາລັບການປະຊຸມກັບຈິດວິນຍານຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລານີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງສອດຄ່ອງກັບສະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງນາງ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ yoga - postures, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ - ສະຫນັບສະຫນູນໃນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານຂອງແມ່ແລະເດັກທີ່ພັດທະນາໃນມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເກົ້າເດືອນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງໂຍຜະລິດ, ຄ່ອຍໆທັດສະນະກ່ຽວກັບຊີວິດໄດ້ມາເຖິງຂະຫນາດບໍ່ເຫັນກ່ອນຫນ້ານີ້, ການຄ້າງຫ້ອງຂອງບາງ mantras calms ໃຈແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ດີຂອງເດັກ.

Physical training

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາລວມມີການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງທ້ອງ, ກະດູກ, ແອວ, ແອວແລະເປີໂນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາເດັກແຕ່ກໍ່ຍັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກກັບແສງສະຫວ່າງ. ການຕິດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະການປ້ອງກັນການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ທາງຫລັງ. ກະດູກສັນຫຼັງປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຕໍ່ curvature, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນ. ສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງແລະ perineum, ມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "squatting". ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ວ່າມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເກີດລູກ.

ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ

ຈິດໃຈແລະປັດຍາຂອງໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍລູກແມ່ໃນອະນາຄົດໃນຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ມັນຜ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ແລະພັດທະນາເປັນພະຍານທີ່ບໍ່ເປັນປະຈັກພະຍານພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄປໄກແລະສັງເກດເບິ່ງຈາກພາຍນອກ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຜ່ານສາຍຕາຂອງພະຍານ, eliminates ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.

ຈຸດປະສົງຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສູນກາງໃນບ່ອນທີ່ມັນສະຫງົບງຽບສະເຫມີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂອບເຂດ. ນີ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະເປີດປ່ອງຢ້ຽມກັບທ່າແຮງທີ່ບໍ່ສາມາດ inexhaustible ທີ່ຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເກີດລູກ.

ອຸປະກອນຫາຍໃຈ

ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງອົກຊີເຈນຫຼາຍເພື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແລະເດັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃຈ, ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກົດດັນແລະກໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະສົມກົມກຽວຂອງສອງສະໂພກສະຫມອງຂອງສະຫມອງ, ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງຕົວເອງ. ທັກສະນີ້ສະຫນອງການເກີດລູກທໍາມະຊາດຢ່າງແທ້ຈິງຂອງເດັກ.

Relaxation

ວິທີທີ່ໄດ້ສ້າງໂດຍສະເພາະຂອງ ການຜ່ອນຄາຍ ແມ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາຖືພາ. ການນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການພົວພັນກັບເດັກກ່ອນການເກີດລູກ. ການຜ່ອນຄາຍສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະອະທິບາຍຈາກຈິດໃຈ, ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສົງໃສ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໄດ້, ບ່ອນທີ່ມັນສະຫງົບສະຫງົບແລະບ່ອນທີ່ມີ epicenter ທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເປັນ.

ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຮູບພາບແລະການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ທ່ານສາມາດນໍາພາຂະບວນການເກີດລູກທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດແລະເກີນຄວາມຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກັບການສ້າງຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງແຜນການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ລ່ວງຫນ້າ.