ກະເພາະອາຫານເປັນຫຍັງຈຶ່ງປາກົດ?
ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກການປຸງແຕ່ງໃນລໍາໄສ້ໄດ້, ອອກຈາກ "slag". ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ, kefir, ຜັກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງກັບຄວາມເພີດເພີນກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມແປກດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, sausage favorite. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍ Mother Nature, ແຕ່ຖືກກະກຽມດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຂະບວນການເຕັກໂນໂລຢີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຖົງເຫລົ່ານີ້ຈະຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສານພິດທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາຈະຖືກທໍາລາຍໃນຝາຂອງລໍາໄສ້ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນດີໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.
ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ toxins ໄດ້ແນວໃດ?
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງໄດ້ຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຕ່າງໆ. ມັນປະກອບເປັນການແຊກຊ້ອນໄຂມັນລະຫວ່າງອະໄວຍະວະແລະລໍາໄສ້. ຈຸລັງໄຂມັນປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວແລະສານສະກັດກັ້ນສານພິດຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ, ກິນຫນ້ອຍ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະຫຼຸບວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ slag ໄດ້. ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຢາທີ່ດີເກົ່າ. ພາຍໃນສອງອາທິດ, ທຸກໆມື້, ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າອຶດໃຈນີ້ແລະຜົນກະທົບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຍາວ.
ວິທີການກໍາຈັດກະເພາະອາຫານ?
ເພື່ອໄວເອົາໄຂມັນທີ່ສະສົມ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ slag ໄດ້. ບໍ່ມີການເຜົາໄຂມັນເຊັ່ນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກົດດັນຕົວເອງໃຫ້ລອດ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ, ສະເຫມີໄປແຕ້ມໃນທ້ອງໃນເວລາຍ່າງແລະຄ່ອຍໆມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ບໍ່ມີຫຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍາຈັດກະເພາະອາຫານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ທຸກພາກຮຽນ spring, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນສໍາລັບເວລາດົນນານ. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຮົາ, stretch ຄໍຂອງພວກເຮົາ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ວາດທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, straighten backs ຂອງພວກເຮົາ, ຢືນ sideways. ຫົວຫນ້າແມ່ນໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມໂດຍຄວາມຄິດ: "ວິທີການເຮັດເພື່ອເອົາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍາກໃນພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂື້ນ?
ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກພວກເຮົາຫຼືຖືກດູດຊຶມ. ພວກເຮົາເຊື່ອໃນຕົວເຮົາເອງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ສ້າງຂອງຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງຕັ້ງຕົວເອງສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງວ່າການຈໍາກັດດ້ານອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນທັນທີທີ່ອາຫານຢຸດເຊົາ, ມັນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍຄວາມສະບາຍດຽວກັນ, ແລະກະເພາະອາຫານກາຍເປັນບາດແຜ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແປບເລີຍ.
ຄວາມລັບແມ່ນສິ່ງນີ້, ອາຫານໃດໆສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແມ່ນຊ໊ອກ. ແລະໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່, ມັນເລີ່ມເລື່ອນໄຂມັນເກີນໃນ "ສະຫງວນ". ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໂທຫາທ່ານ, ເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ແຜ່ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຖິ້ມຫວານແລະ flour, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຍ້ອມແລະມີສານອາຫານ, ຈາກອາຫານທີ່ດັດແກ້ດ້ວຍຮໍໂມນ.
ເພື່ອກະເພາະອາຫານກາຍເປັນແບນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສະເຫມີເພີ່ມການໂຫຼດ, ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ໃນຫນັງສືພິມ, ແລະກະເພາະອາຫານແລະຍັງບໍ່ດຶງດູດໃຈແລະບໍ່ດີ? ເຫດຜົນແມ່ນວ່າກົດທີ່ອັດສະຈັນຂອງທ່ານຖືກເຊື່ອງໄວ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າ, ຫຼັງຈາກແລ່ນສີ່ຮອບໃນສວນສາທາລະນະ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ເຢັນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນ? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ໃນ hips ແລະທ້ອງແມ່ນເກືອບບໍ່ມີເລືອດແລະສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເລືອດແມ່ນຈໍາເປັນ, ຄືອົກຊີເຈນທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ກິນກະເພາະຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະບີບກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປະສົມໄຂມັນໃນສ່ວນທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ
ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຕົນເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ການ predisposition ພັນທຸກໍາ, ການອອກແບບຂອງຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນໆຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບຫນັງສືພິມແບ່ງອອກເປັນ 3 ປະເພດຕົ້ນຕໍ: ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique, ສໍາລັບກົດ "ຕ່ໍາ", ສໍາລັບ "ທາງເທີງ" ກົດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກກິນອາຫານພາຍຫຼັງ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເລື້ມຄືນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ 20 ຫຼື 25 ເທື່ອເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີ. ທຸກໆອາທິດການໂຫຼດຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.
Complex of exercises:
1 ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາຈະຕັດຖົງຕີນຈາກພື້ນເຮືອນ (ໃນສະຖານະການນີ້ບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ດ້ານກ້າມຊີ້ນທາງຫນ້າຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງລູກ), ມືຖືກຈັບຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກສູງສຸດຂອງລໍາຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ scapula ສໍາລັບສອງສາມຊັງຕີແມັດສາມາດມາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ແລະກ່ຽວກັບການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາຈະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍົກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໂດຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແຕ່ວ່າໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມທ້ອງ.
2. ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຕີນແມ່ນໂຄ້ງ "ລີດ". ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອົາໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຕົວເຮົາເອງ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທັງຫມົດແມ່ນຕົກຢູ່ໃນສ່ວນ "ຕ່ໍາ" ຂອງຫນັງສືພິມ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນ, ນອນຢູ່ຫລັງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ມີແຂນຂວາ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຍືດແຂນຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໄປເຂົ່າຂວາ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກຸ່ມກ້າມທ້ອງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມທ້ອງຂອງບວມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດການຝຶກຫັດນີ້, ພວກເຮົາຄວບຄຸມວ່າມີພຽງແຕ່ "ການບິດກ້າມຊີ້ນ" ແມ່ນປະຕິບັດ.
ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມບູນກັບການຕັ້ງຄ່າ: ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈ, ເມື່ອກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມຫມາຍວ່າການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ. ຫຼັງຈາກ exhaling ຫຼາຍໄຂມັນຖືກໄຟໄຫມ້ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຕໍ່າສຸດເກີດຂື້ນ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຫາຍໃຈໃສ່ກັບດັງແລະອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ.
ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສໍາລັບ gymnastics ອ້ອມຂ້າງສໍາລັບທ້ອງ, ສໍາລັບການນີ້, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາບີບກົດແລະໃນ inhalation ພວກເຮົາຈະບີບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ສະເຫມີພະຍາຍາມຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ມີທ່າທາງດຽວກັນ, ກະເພາະອາຫານຢູ່ໃນລັດ tightened.
ຄວາມສັບສົນຂອງຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງ
ເພື່ອກະເພາະອາຫານບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງເຜົາໄຂມັນນີ້. ແລະໃນທີ່ນີ້ມີການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິທີການ, ຕັ້ງແຕ່ການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການເຕັ້ນກິລາ, ແອໂລບິກ. ມີເຄື່ອງມືຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນການເຮັດຂັ້ນຕອນຂອງນ້ໍາ. ເຊັດຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະເອົາຜ້ານ້ໍາແຂໍງ, ເຊັດກະເພາະອາບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດູດທໍາອິດໃນຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນນ້ໍາເຢັນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຜິດປົກກະຕິ
ໃນຖານະເປັນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ, ທ້ອງບ່າແລະງາມເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດແລະຫນັກໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນທ່ານມີກະເພາະອາຫານທີ່ສວຍງາມ, ກະແຈກກະຈາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນປະສາດແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້.
1. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນສັດຕູສໍາລັບຕົວເລກ. ໂພຊະນາການເວົ້າວ່າໄຂມັນ monounsaturated ຫຼຸດລົງໄຂມັນເກີນໃນທ້ອງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນອ້ອມແອວ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາເດືອນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ໄຂມັນດັ່ງກ່າວແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະປອດ, ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດຫົວໃຈ, ຕັບແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
2. ລໍາໄສ້ສຸຂະພາບ
ຂ້ອນຂ້າງແປກ, ມັນມີສຽງ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທາງອາກາດ. ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງລາວຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຢ່າເປີດປາກຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ລົ່ນຊ້າອາຫານ. ມີອາຫານໃນຂະບວນການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອາກາດແລະທ້ອງກະດັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໂຊດາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຟອງໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເຫງັນ. ຢ່າກິນຫມາກຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານ, ພວກມັນທັງຫມົດປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດອາຍແກັສ. ຢ່າກິນຫລາຍເກືອ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມອ້ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫນົມຂົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາກາດຈະເຂົ້າໄປໃນມັນ. ກິນອາຫານປົກກະຕິ, ການຂັດຂວາງພະລັງງານເຮັດໃຫ້ການສ້າງກ໊າຊ.
3. ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ
ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບຮູບຮ່າງບາງ. ເຂົ້າຈີ່ມີທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແອວ. ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເພີ່ມການຮັກສາເຂົ້າຈີ່, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເບເກີຍທີ່ຍັງຄົງຮັກສາເປັນເວລາດົນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແຂງຈາກ wheat wheat ແລະ crackers ພິເສດ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຂົາມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍບັນທຶກຄວາມປະສົມກົມກຽວຂອງຕົວເລກ.
4 Meditation
ທ່ານຫມໍໄດ້ພິສູດວ່າຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ cortisol, ເຊິ່ງ stimulates ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບໄຂມັນແລະຫວານ. ເພາະສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເປັນລະບົບປະສາດ, ຫຼືພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດື່ມຊາດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ແລະສໍາລັບ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
5 Exercises
ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄຂມັນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາແມ່ຍິງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ລອງອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
1. ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າແລະຍົກຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາແລະນອນຊື່.
2. ພວກເຮົາຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນ, ແລະຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາແລະນອນຊື່.
3. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ລັອກຢູ່ໃນປ່ອງລັອກແລະພວກເຮົາຈະໂງ່ນເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງ, ກັບຄືນແລະມີກົ້ນແຫນ້ນ, ເປັນບ່ອນທີ່ແຂງແຮງ.
ວິທີການກໍາຈັດພັບທີ່ຫນ້າກຽດ?
ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຂີ້ອາຍ ugly, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ.
- ມັນຄວນແນະນໍາກິນຫມາກນາວທຸກໆມື້.
- ກິນຫມາກກ້ວຍ (ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ), ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ມະເລັງກະເພາະລໍາໄສ້, ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນ.
- ຜັກສີຂຽວທໍາລາຍຮາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍຸຍືນ. ຜັກເປັນບ່ອນເກັບຂອງ magnesium, ທາດການຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ
- ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ທາດໂປຼຕີນໄຂ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແລະໃນເວລາສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອ.
- ປາແລະຊີ້ນຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຟູອໍຣອດ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ແຫຼ່ງປາຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ omega -3.
- ຖົ່ວດິນ, sunflower, ນ້ໍາເວີ. ນ້ໍາມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ເປັນບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປເປັນຂອງຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມ, ແລະຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກພ້າວ.
- ໃນໄລຍະການນໍາໃຊ້ມັນເບີຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ.
ໃນມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 6 ຄັ້ງ, ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍໆ. ກິນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີລະດັບປານກາງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນແລະຫິວ. ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຖິງເຫຼົ້າ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ໃນຖົງທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວແລະຊາສະຫມຸນໄພ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ໄຟເຜົາແລະທໍາລາຍໄຂມັນ.
ທ່ານສາມາດຈັດແຈງມື້ທີ່ໄວສໍາລັບນົມສົ້ມ, ມັນເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງກາຍະພາບ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 2 ລິດ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງແລະ 1.5 ລິດນ້ໍາແຮ່ແຮ່, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຈາກພືດສະຫມຸນໄພ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:
ຜັກທອດ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະເກືອ, ຫມາກມີນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທັນທີ, ນົມທັງຫມົດ, ແກງທັນທີ. ແລະຍັງໂກເລດ, confectionery, ປາກະປ໋ອງ. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຄວັນ, ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຂີ້ດ.
ການພັດທະນາຕົວທ່ານເອງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຍັງມີການຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນ, ການເຕັ້ນ, ການຊາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ມີປະສິດທິພາບຈະເປັນລະບຽບການອາບນ້ໍານ້ໍາ, ອາບນ້ໍທາງກົງກັນຂ້າມ ແລະໃນທີ່ສຸດໃຊ້ກັບຜິວຫນັງຂອງຄີມທ້ອງ, massaging ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາປະຕິບັດເບົາແບນ. ຄວາມຕ້ອງການສຸດທ້າຍຈະມີສຽງດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເປັນຂຸມທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ. ຈະງາມແລະສຸຂະພາບດີ!