ຕົວເລກທີ່ລ້າສຸດໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດພິເສດໃດໆ

ຕົວເລກທີ່ຮຽວແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງໃດກໍ່ຕາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - ມັນເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສົມທົບວິທີການຕ່າງໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບາງວິທີທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຕົວເອງ. ແລະຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

Bathhouse

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານອາບນ້ໍາຖືກພິຈາລະນາເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາບນ້ໍາລັດເຊຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນວດ, ລວມທັງການໃຊ້ຫມໍ້ນ້ໍາ, ທັງຫມົດ slags ຈາກຮ່າງກາຍແລະສານສະກັດເກີນແມ່ນ expelled. ແລະເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການສ້າງຮູບຮ່າງນ້ອຍ, ລອງວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ແຫ້ງຮ່າງກາຍດ້ວຍເກືອປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາໃນ 5 ນາທີ. ອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ, ບໍ່ລ້າງເຫື່ອອອກ, ແຕ່ຫໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນເສື້ອຄຸມອາບອົບອຸ່ນແລະສືບຕໍ່ເຫື່ອອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອາບອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ແຫ້ງຕົວເອງແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສະຫມັກຂໍ້ໍາເຜີ້ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບເກືອແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ. ສະນັ້ນເຖິງ 5 ຄັ້ງສໍາລັບ 5-8 ນາທີ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຫື່ອອອກພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການນວດຫຼືເປັນດອກໄມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານປັບປຸງ, ເຫື່ອອອກແລະພິດອອກຈາກຮູຂຸມຂົນ. ຮ່າງກາຍຖືກຊໍາລະລ້າງ, ຜິວກາຍກາຍເປັນບໍລິສຸດແລະລຽບງ່າຍ. ສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມດັ່ງກ່າວໃນອາບນໍ້າທ່ານສາມາດສູນເສຍ 2 ກິໂລ. ແຕ່ຈື່ໄດ້! ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອເທົ່ານັ້ນເມື່ອບໍ່ມີພະຍາດຜິວຫນັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ກະຕຸ້ນ, ຂີ້ຫູ, ແຜ). ນອກຈາກນັ້ນ, ອາບນ້ໍາຍັງຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບາງພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ແລະຫຼາຍ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງເລັກນ້ອຍດື່ມແລະມັກ, ພຽງແຕ່ຊາ, ຢາສະຫມຸນໄພ. ລະບຽບການອີກປະການຫນຶ່ງ: ອາບນ້ໍາແລະກິນຢາປົວພະຍາດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ!

Wrapping

ການຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບຕົວເລກທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດພິເສດໃດໆ. wraps ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນ salon ໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເງິນພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຈັດວາງຫໍ່ແລະຢູ່ເຮືອນ. ອ່າງແລະຝົນພິເສດຖືກນໍາໃຊ້ກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍ "ຜ້າຫຸ້ມຫຸ້ມ" ພິເສດແລະປະໄວ້ 40-60 ນາທີ. ເປັນຜົນມາຈາກຂັ້ນຕອນການຫຸ້ມຫໍ່, ການປ່ຽນ E-metabolism ແມ່ນປົກກະຕິ, ຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ penetrate ຮ່າງກາຍຜ່ານຜິວຫນັງ. ແຕ່ນ້ໍາເກີນແມ່ນຜົນຜະລິດ. ຜິວຫນັງກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ສະແດງອອກຂອງ cellulite ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເອົາອອກໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ 2-4 ຊຕມ. Wraps ແມ່ນ contraindicated ໃນຜິວຫນັງ, ພະຍາດ gynecological ແລະ cardiovascular, thyrotoxicosis, allergies ກັບ iodine.

Express diet

Buckwheat ສໍາລັບ 7 ມື້ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຮາບພຽງ, ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ 6-10 ປອນ. ມີອາຫານນີ້, 1 ຈອກ flour buckwheat ແມ່ນ poured ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ລ້າງນ້ໍາເກີນແລະກິນ. ບໍ່ສາມາດເພີ່ມເກືອ, ນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງເທດ. ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir (ບໍ່ເກີນ 1 ລິດຕໍ່ມື້) ແລະນ້ໍາ (ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ).

Apple ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 3 ມື້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 2-4 ກິໂລ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໂປມ 1 ເມັດທີ່ປະສົມກັບແກ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຕົ້າໂຮມເລັກນ້ອຍໄດ້. ອາຫານທ່ຽງເປັນສະຫຼັດ 2 ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ອາຫານຫວ່າງເປັນແອບເປີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ (150 g) ແລະຫມາກໂປມ.

ກະລໍ່າປີ. ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບປະສົມກົມກຽວຫຼາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກກາດສະແດງອອກ. ມັນຖືກຄິດໄລ່ໃນ 10 ມື້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເຖິງ 7 ກິໂລ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປີເທົ່ານັ້ນ! ສັງເກດເບິ່ງມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານເຊົ້າ - ຈອກກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ອາຫານທ່ຽງເປັນສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນອວບ. ໃນມື້ຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຄ່ໍາເປັນໄຂ່ຊັນ. ອາຫານຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (200 g) ຫຼືປາ, ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ. ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເກືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ກິນຜັກກາດສົດແລະດື່ມຊາຂຽວ.

Easy Diet

ສໍາລັບອາທິດທ່ານສາມາດສູນເສຍໃນອາຫານທີ່ອ່ອນຂອງ 1-1.5 ກິໂລ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນດຽວກັນ: ຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາແຄລິກຫຼື 50 ກຣາມ.

1 ມື້: ຄ່ໍາ - 2 ຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ, ຈອກ kefir; ອາຫານຄ່ໍາ - 2 ແຕງສົດ, 120 g ຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຕ່ໍາໄຂມັນ, 1 ໄຂ່.

ມື້ 2: ອາຫານທ່ຽງ - 2 ແຕງ, ຊິ້ນຂອງໄກ່ຕົ້ມ; ອາຫານຄ່ໍາ - 0,5 ແວ່ນຕາຂອງນົມ, 120 g ຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ມື້ 3: ອາຫານທ່ຽງ - 1 ຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ, 100 g ຂອງເນີຍແຂງ; ຄ່ໍາ - 2 ໄຂ່ເຢັນ, 200 ກຼາມສະຫຼັດສີຂຽວ.

4 ມື້: ອາຫານທ່ຽງ - 2 ແຕງ, ຊິ້ນໄກ່; ຄ່ໍາ - 50 g ຂອງ sausage ໂດຍບໍ່ມີການລວມຂອງໄຂມັນ, 1 ໄຂ່, 200 g ຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ.

ມື້ 5: ຄ່ໍາ - 1 ຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ, 120 ກຼາມຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ; ຄ່ໍາ - 1 ໄຂ່, 1 ຫມາກເລັ່ນ, 100 ກໍາຂອງໄສ້ກອກໄຂມັນຕ່ໍາຫລືຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຊໍ່ແກງ.

6 ມື້: ຄ່ໍາ - 2 ຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ, 1 ຈອກ kefir; ຄ່ໍາ - 1 ຈອກນົມ, 120 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.

ມື້ທີ 7: ອາຫານທ່ຽງ - 100 g ຂອງໄສ້ກອກໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຊີ້ນງົວ, 1 ແຕງ; ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຂອງແນວພັນແຂງທີ່ມີຊໍ່ຂອງສີຂຽວ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບແອວ

1. ຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນທີ່ກັບຄືນຂອງທ່ານ, ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາບ່າຂອງທ່ານອອກນອກ. ຫັນໄປທາງຊ້າຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານແລະແຕະຝາມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດການຝຶກອົບຮົມນີ້ຄືນອີກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ 6 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

2. ລົງໄປໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ວາງມືໃສ່ເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ຫັນໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາເບື້ອງຊ້າຍກັບມືຂວາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເບື້ອງຊ້າຍ. ປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອຕາມລໍາດັບ.

3. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຄວນງໍ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືກະຈາຍອອກໄປຂ້າງ. ງໍຂາຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນວິທີການອື່ນໆ 4-6 ເທື່ອ.

4. ນັ່ງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ" ໂດຍກົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ. ຍົກແຂນຊ້າຍເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສອກ, ລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍມືຂວາ, ຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຮັດໃຫ້ທ່າແຮງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບແອວໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດແນວນີ້ 5 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກັບຄືນແລະ posture

1. ຢືນ, ມືທີ່ຍັບເຂົ້າໄປໃນ "lock", ດຶງກັບຄືນ, ງໍ 4-8 ເທື່ອ.

2. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາ, ມືຈັບຢູ່ຫລັງ. ຍົກລະດັບນ້ໍາ, ຂື້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.

3. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຫົວ, ແຂນແລະບ່າອອກຈາກຊັ້ນ. Exhale, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຕົວອ່ອນແມ່ນ 5-10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ປະຕິບັດຕາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ຂານໍາກັນແລະດຶງດູດ. ຍົກຂາອອກຈາກຊັ້ນ, "ອະທິບາຍ" ໃນຈໍານວນຈິນຕະນາການທາງອາກາດຈາກ 0 ຫາ 9. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂ.

2. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ. ຍົກບ່າແລະຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖືຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເວລາ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງເປັນຮູບຮ່າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ 15 ຄັ້ງ.

3. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄືກັນ. ໄຫລ່ແລະຫົວຍົກຈາກພື້ນ, ຫັນຮ່າງກາຍໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ໃສ່ມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂະຫນານກັບພື້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ແລະດັ່ງນັ້ນ - 5-10 ເທື່ອ.

4. ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າທີ່ແຜ່ກະຈາຍເລັກນ້ອຍ, ມືວາງຢູ່ໃນ hips. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບການດົນໃຈ, ຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຈາງຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ "ເຕັ້ນລໍາປ່າ"

"Jungle Dance" ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບແລະມ່ວນຊື່ນ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, imitating ແມວ - ຈົນກ່ວາມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ yawn ກໍ່, ໃນປາກເຕັມ. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ດົນຕີ rhythmic favorite ຂອງທ່ານ. ພາຍໃຕ້ມັນ, ທ່ານຕ້ອງ dance, ເຕັ້ນໄປຫາ, spin, loudly ກັບຮ້ອງຕາມ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວນ 5-10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມາໃຫ້ 30-40 ນາທີ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫນ້ອຍສຸດຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງ "ການເຕັ້ນ" ເຕັ້ນມາເປັນປະກະຕິແລະໂປຣໄຟລ - ມັນດີກວ່າບໍ່!

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ - ຕົວເລກທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດພິເສດ.