ການຫັນປ່ຽນຢ່າງໄວວາໃນເວລາສັ້ນໆ
ໂຄງການອາຫານຂອງອິສຣາແອລສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງເຄມີແລະການແລກປ່ຽນຈາກ 10 ກຼາມໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະການຫ້າມ. ໃນປີທີ່ຜ່ານມາຫຼືສອງປີ, ລະບົບໂພຊະນາການ, ທີ່ພັດທະນາໂດຍອາຫານໂປດເຕີ Kim Protasov, ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບນາງໃນປີ 1999. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ຫຼືກາງຄືນ, ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນສ່ວນແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີກິດຈະກໍາກິລາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຕິດຕາມອາຫານພິເສດ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ສ້າງໂດຍກົງໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ຜັກສົດສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
ເສັ້ນທາງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ
ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບກ່ຽວກັບຜັກທີ່ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າສົ້ມ, 5% ຊີດ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ແລະໄຂ່. ກິນອາຫານຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີພວກມັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນນົມສົ້ມຫຼືພຽງແຕ່ຜັກດິບເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ງກິນທຸກປະເພດຂອງອາຫານສະຫຼັດກຼາມກເຣັກ, ອາຫານປະເພດເມັດ, ສີຂຽວແລະໄຂ່. ປະກອບມີປັນແລະເຮັດໃຫ້ສູດຂອງທ່ານຈາກຜັກ - ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, zucchini, carrots, ກະລໍ່າປີ, ແຕງ, ທີ່ບໍ່ຄວນຈະຖືກຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃນຈໍານວນຂອງກາເຟແລະຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມ. ລາຍການບັງຄັບ: ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຂອງນ້ໍາທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມສາມສີຂຽວ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃຕ້ຕາແລະເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ. Pectins ແລະເສັ້ນໄຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ peristalsis ລໍາໄສ້, ແລະການໃຫ້ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນ. ຫມາຍເຫດ: ຖ້າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນສູງກ່ວາການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາທີ່ມີອາຫານ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເດັກຍິງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງ - ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານຮັບປະກັນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທີສອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານແລະໄຂມັນຫາຍໄປຫມົດ - ອົງປະກອບທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມເທົ່ານັ້ນແລະສາມາດໃຫ້ໄຂ່ໄດ້. ໃນອາທິດທີສາມ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງ 300 ກຼາມຊີ້ນ, ສັດປີກຫຼືປາຄວນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ. ຈາກຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທີສາມນ້ໍາຫນັກຈະເລີ່ມຕື້ນກ່ອນຕາຂອງທ່ານ. ອາຫານນີ້ຄວນກິນອາຫານສອງອາທິດ. ຜູ້ທີ່ໄປທຸກໆທາງທີ່ຈະສິ້ນສຸດ, ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍ 10-15 ກິໂລ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ລັກສະນະຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພຽງພໍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແລະ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍ, ຢຸດເຊົາການດຶງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍແລະພະລັງງານສູງ. Protasov ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຕົນ, ນັກໂພຊະນາການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຈໍານວນກິໂລກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ການແກ້ໄຂແລະການເພີ່ມເຕີມ
ສິບເອັດປີຂອງການມີຊີວິດຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປສໍາລັບນາງສໍາລັບການບໍ່ມີຫຍັງ. ມັນແມ່ນ overgrown ກັບສູດ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະໃຫມ່. ໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ແຍກກັນວ່າຜັກທັງຫມົດສາມາດກິນໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທັງຫມົດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກສາລີ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, wheat. ຈາກບັນຊີລາຍການຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຶບຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມເທົ່ານັ້ນ, ແລະນົມທີ່ອົບບໍ່ດີກໍ່ຈະດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາ. ເນີຍແຂງ Yoghurts ແລະ cottage ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ. ຈາກແກງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອ່ອນ, ເກືອເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າເກືອເກັບຮັກສາແຫຼວໃນອົງປະກອບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ທັງຫມົດ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ປະຈໍາວັນ, ແລະຫົວນົມ - ເທົ່ານັ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນຟັກຂົ້ວທອດສໍາລັບຊີ້ນຫລືປາ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ.
ຊ້າອອກ
ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບແລະສົ່ງຄືນຮ່າງກາຍໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິ, ປ່ອຍໃຫ້ "ການຜິດຖຽງ" ຖືກແນະນໍາປະມານຄືກັນກັບອາຫານທີ່ຕົວມັນເອງຈະແກ່ຍາວເຖິງ. ໃນອາທິດທີ 6 ໃນອາຫານໄດ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກບົ່ວເທື່ອລະຫນ້ອຍ - ບໍ່ເກີນ 3 ໂຕນ. ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນ 5% ແມ່ນຖືກທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເວີ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາມັນ. ໃນມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 30-35 g ຂອງໄຂມັນ. ໃນອາທິດທີ່ເຈັດ, ຫມາກໂປມຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມອື່ນໆ - pears, kiwi. ຫມາກກ້ວຍ, ວັນທີແລະຫມາກມ່ວງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ໃນຕອນເຊົ້າທີ 8 ໃນຕອນເຊົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge. ສ່ວນແມ່ນບໍ່ເກີນ 250 ມລ. ຂອງຫານປະເພດເມັດ, oats ແມ່ນທີ່ດີກວ່າ. ໃນສ່ວນທີ 9 ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້ຄ່ອຍໆອອກ, ມີການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຊີ້ນ, ເມັດ, ປາ. ໃນອາທິດທີສິບ, ໃຫ້ກັບຄືນອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ການສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນ, ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ.
Pros and Cons
ອີງຕາມບັນດານັກຄາບອາຫານ, ລະບົບ Protasov ມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງ - ຕົວຢ່າງ, ມັນມີພຽງແຕ່ອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ກິນ, ບໍ່ຍອມຮັບເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ອາຫານກະປ໋ອງແລະ marinades. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "ການຜິດຖຽງ", ເຊັ່ນວ່າອາຫານໃດໆ, ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດູຫນາວ, ຍ້ອນວ່າອາຫານດິບເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະຄາບຫນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອາຫານຂອງ Protasov ແມ່ນທາດແຄນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຜັກຜັກ, ຜັກແມ່ນມີພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນການປະຕິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄຂມັນຂອງສັດ: ໄວລຸ້ນໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາການປະຈໍາເດືອນ, ຜູ້ທີ່ມີເມັດກ້າມບໍ່ພຽງພໍ, ພະຍາດ gastrointestinal (gastritis atrophic, colitis, enzymopathy, ບໍ່ສາມາດກິນທາດແປ້ງ, , ໂຣກຕ່ອມອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ). ອາຫານນີ້ຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນໃນຮູບແບບຂອງຫານປະເພດເມັດ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດພື້ນຖານຮໍໂມນ. ລະບົບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂາດທຽມ enzymatic ຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງຂື້ນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນອາຫານ.
1 ແລະ 2 ອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໂປມ. ປົນຫມາກໂປມດ້ວຍເນີຍແຂງ 5% ແລະນົມສົ້ມ, ເພີ່ມຜືດ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
ຫມາກເລັ່ນ "ເຮືອ". ຜັກຊີລີນ, ຜັດແປ້ງ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ, ປະສົມກັບເນີຍແຂງແກ່ນແລະນໍາໃຊ້ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສອງສ່ວນຂອງຫມາກເລັ່ນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການປຸງແຕ່ງຂອງ curd ດ້ວຍ halves ຂອງ pepper ລະຄັງ.
- ອາຫານທ່ຽງ
Okroshka ແຕງ, ຜັກກາດ, ຫມາກພິກຫວານ, ຜັກຂຽວ, ຜັກສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະງາມ 3.2% kefir. ເກືອພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
ສະຫຼັດ "ວິຕາມິນ". Apple ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ, sprinkle ກັບນ້ໍານາວ. ຮາກ celery, peel carrot ແລະ peel ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຈືຂໍ້ມູນການປູກພືດຮາກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຫມາກໂປມ, sprinkle ເລັກຫນ້ອຍ, ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ infuse ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ອາຫານຄ່ໍາ
ສະຫຼັດຈາກ courgettes. ເຄິ່ງຫນຶ່ງເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ, 20 ກຼາມຂອງ peel horseradish ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ, ປະສົມກັບຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ. ເພີ່ມປ້ຽວ, ເກືອ, ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຫັກແລະລະດູທີ່ມີຊອດຈາກນົມສົ້ມ, ນາວແລະເຄື່ອງເທດ.
3-5 ອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
ມ້ວນເນີຍແຂງ Cottage. ແກ່ນຂອງແກ່ນທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ດີ, ປະສົມກັບເນີຍແຂງ cottage, ເພີ່ມນົມສົ້ມ. ເກືອພຽງເລັກນ້ອຍ. ຈັດວາງມະຫາຊົນໃສ່ໃບສະຫຼັດແລະລອກໃສ່ດ້ວຍຊອງ. Top with yogurt
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
Salad from a leek ເອົາຊໍ່ແກງ, ກ້ານໃບ, ຜັກທຽມ. Season salad with yogurt.
- ອາຫານທ່ຽງ
ສະຫຼັດເຣັກກັບໄກ່. ຈອກໄກ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມສອງສາມຫມາກເລັ່ນ, ແຕງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວແດງ, ໃບ lettuce ສອງສາມ, sprinkle 2 tbsp. l oregano ຫຼື marjoram, sprinkle ກັບນ້ໍານາວແລະປະສົມກັບ 5% brynza.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
ຜັກກາດສີແດງທີ່ມີຫມາກໂປມ. ກະລໍ່າປີ thinly chop. ສອງຫມາກໂປແລະຕົ້ນຮາກ horseradish ຮູ້ບຸນຄຸນແລະສົມທົບກັບຜັກກາດ. ງາມສໍາລັບ dressing: ນ້ໍານາວປະສົມກັບ 3 tbsp. l ນ້ໍາແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ.
- ອາຫານຄ່ໍາ
Gaspacho ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ສີຂຽວ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ. ນ້ໍາມັນມະນາວ. ເພີ່ມເກືອ, ຫົວຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, basil.
ອອກຈາກອາຫານ, ອາທິດທີ 6
- ອາຫານເຊົ້າ
Guacamole ໃນຝັກຂອງຫມາກເຜັດຜັດສົດ, ເອົາເມັດແລະແກ່ນເຂົ້າ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງ bulb, ຫມາກເລັ່ນແລະສອງກ້ານຂອງຜັກເຫຍື້ອໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມີສອງຫົວຜັກກາດ, ຕັດ peel ແລະເອົາກະດູກອອກ. ຮ່າງກາຍ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ, mash ກັບສ້ອມແລະປະສົມກັບມະຫາຊົນເລັ່ນ, celeriac. ເພີ່ມ guacamole ກັບລົດຊາດ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
ສະຫຼັດຜັກ. ຜັກທຽມ, carrots ແລະຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມແລະລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາໄຂມັນ.
- ອາຫານທ່ຽງ
Salmon ກັບສະຫຼັດສີຂຽວ. ມີ salmon ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດ: ຕັດຜັກກາດ, ຕັດແຕງເຂົ້າເສັ້ນລວດ, ລະດູທີ່ມີຜັກແລະຈື່ດ້ວຍມື, ລະດູການກັບນ້ໍານາວແລະນ້ໍາມັນຜັກແລະລົ່ນດ້ວຍຜັກຂຽວໆ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
ສະຫຼັດຂອງ carrots ແລະ turnips. Carrots ແລະ turnips ສະອາດ, ແລະຮູ້ບຸນຄຸນໃນ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພີ່ມ parsley ຟັກແລະ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
- ອາຫານຄ່ໍາ
Beet Salad ້ໍາຕານ Beet, ເພີ່ມໃບ lettuce ຟັກແລະຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring, ໄຂ່ຟັກ, clove ຜັກທຽມ. Pourນ້ໍານາວ.
7 ອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
mousse Curd ກັບຫມາກ kiwi. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕັດຜັກຂອງສາມ kiwis, 30 g ແກ່ນແປກແລະ 200 g ຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, decorate mousse ດ້ວຍແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດ. ຕັດກະລໍ່າປີ, ຈືດຈືດແລະຜັກບົ່ວຂຽວ. ຜັກ season ມີ 1% kefir.
- ອາຫານທ່ຽງ
ສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີຫມາກກ້ຽງ. ຊ້ອນຕົ້ມໄກ່, ຕົ້ມຜັກທຽມ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກແຕງ. ລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ງາມໂຍເກີດແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງຂອງປາ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
Salad «ໂປຣໄຟລສີສົ້ມ». ຮູ້ບຸນຄຸນຄາໂບ້, ຕັດແປ້ງຫມາກມ່ວງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະປະສົມ. ສໍາລັບນ້ໍານາວແລະນ້ໍານົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາປະສົມກັບເກືອແລະຜັກ.
- ອາຫານຄ່ໍາ
"ພັດລົມແດງ". ຕົ້ມ beet ກັບເຄິ່ງປຸງແຕ່ງແລະ thinly ຕັດ, ວາງຊິ້ນຢູ່ໃນແຜ່ນທີ່ມີພັດລົມ. ເທິງສຸດ decorate ມີ olive ແກ່ນແລະຕ່ອນຂອງໄຂ່. ສະບດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກປະສົມກັບສົ້ມແລະເກືອ.
8 ອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
Tropicana oatmeal ແຕ່ງກິນ oatmeal ໄດ້. ຕັດ pear ເຂົ້າໄປໃນມັນ, sprinkle ກັບແກ່ນ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
Curd dessert ຫມາກກ້ວຍຂີ້ເຜິ້ງກັບເນີຍແຂງແລະປອກເປືອກດ້ວຍໄຄ.
- ອາຫານທ່ຽງ
Pike perch ກັບສີຂຽວ. ເຕົ້າຫູ້ປາທີ່ປະສົມກັບນ້ໍາຊອດ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ຂີງແລະໄຄມອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ຈະສຸກແລ້ວ. ເອົາໃສ່ອາຫານ, decorated ມີນົມສົ້ມ, ປະສົມກັບສີຂຽວຟັກລະອຽດ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
ສະຫຼັດຈາກ radish ໄດ້. ປະສົມເທດເນີ້ງ Cottage ດ້ວຍ radish ຟັກລະອຽດ, sprinkle ເລັກນ້ອຍ, ຕື່ມສາມບ່ວງຂອງນົມສົ້ມ. ສະຫຼັດສະຫຼັດແລະ decorate ມີ dill ຫຼື parsley.
- ອາຫານຄ່ໍາ
Vinaigrette beets ປຸງແຕ່ງ, carrots ແລະມັນຕົ້ນ peeled, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ແຕງ, ຫມາກໂປມແລະ pear - ເຟືອງ. ຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນ, ຕື່ມຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ລະດູການທີ່ມີສີຄີມນ້ໍານົມສົ້ມແລະເທິງດ້ວຍຫມາກ Walnut ຟັກ.
9 ອາທິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
ຜັກທຽມທີ່ມີເນີຍແຂງ. ຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະ fry ໃນແຊ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຕື່ມອີກຂອງນ້ໍາຜັກ. Mozzarella mash ແລະປະສົມກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ເກືອ, pepper ແລະລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ
Salad "Tropical". Avocado, ກ້ວຍ, kiwi ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກມ່ວງເຂົ້າໄປໃນ cubes. ໃນເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນ, ຈອກຫມາກກ້ຽງ, ເພີ່ມນ້ໍາຈືດ. ສະຫຼັດສະຫຼັດກັບນໍ້າມັນຫມາກມ່ວງ.
- ອາຫານທ່ຽງ
Salad with tuna ຈອກໃບຂອງແຕງ, ແຕງແລະຜັກບົ່ວ. ທົ່ງນາທີ່ມີກະປ໋ອງທີ່ມີສ້ອມແລະປະສົມກັບຜັກ. ລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍນົມສົ້ມ.
- ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ
pudding ເຂົ້າ. ລ້າງເຂົ້າເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງ gruel ຢູ່ 0% ້ໍານົມ. ປົນມັນກັບໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ. ຈັດວາງມະຫາຊົນໃນຮູບແບບແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້.
- ອາຫານຄ່ໍາ
ຊີ້ນທີ່ມີຫມາກກ້ຽງ. ຕັດຊີ້ນງົວເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆແລະເຜັດໃສ່ນ້ໍາຊອດ (ນ້ໍາມັນຜັກ 2 ໂຕ, ນ້ໍາສົ້ມ 2 ຊ້ອນສົ້ມ, ຂີງຂີງ). ໄວນ້ໍາຕານຊີ້ນໃນແຊ່ frying ຮ້ອນ. ເພີ່ມ chili, zest ນາວແລະ 1 tbsp. l ຊອດຊີ່ ໃຫ້ບໍລິການກັບຜັກ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຊອຍສີສົ້ມ.