ວິທີການສ້າງການຂາດແຄນທາດການຊຽມທີ່ຖືພາ?

ໃນບົດຄວາມ "ວິທີການສ້າງຄວາມຂາດແຄນຂອງແຄຊຽມໃນແມ່ຍິງຖືພາ" ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຂາດແຄນແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັບການໃຫ້ນົມລູກ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງການສານແຮ່ທາດແລະໃນຫຼາຍວິຕາມິນ. ເມື່ອການຖືພາມັກຈະມີການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ແຄຊຽມເປັນຈຸລິນຊີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນສະພາບປົກກະຕິຂອງແຂ້ວ, ມະຫາຊົນຂອງກະດູກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ລະບົບປະສາດແລະ, ແນ່ນອນ, ຫົວໃຈ. ຂ້ອຍສາມາດເສີມທາດແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແນວໃດ?

ແຄຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຖືພາ, ເພື່ອໃຫ້ fetus ສາມາດສ້າງ, ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາທຸກແພຈຸລັງຂອງເດັກ, ຫູ, ຕາ, ຜົມແລະເລັບ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, 13 ມິນລິລິດຂອງແຄຊຽມຫຼື 300 ມິນລິກໍາຕໍ່ມື້ຄວນຜ່ານຮາກຂອງລູກ, 25 ກໍາຂອງແຄຊຽມຄວນຈະສະສົມໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນໄລຍະການຖືພາເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກເຊັ່ນ "rickets" - ເປັນການລະເມີດຖາວອນຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງເດັກ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ທໍາອິດໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ແຄຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍລູກຫຼືການຫຼຸລູກ, ຕ້ານຄວາມດັນເລືອດທີ່ສູງຂຶ້ນຕໍ່ກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງແມ່ແລະເດັກ. ໃນການເກີດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍເລືອດໄຫຼແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ແຄຊຽມມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຂອງເລັບແລະແຂ້ວຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທໍາລາຍແລະທໍາລາຍ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດທາດແຄຊຽມ
ມີກຸ່ມປະຊາຊົນບາງຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດສານແຄຊຽມ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນປະກອບມີຜູ້ທີ່:
- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ;
- ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງ provokes ໂປຣໄຟລບໍ່ດີແລະນອນໄມ່ຫລັບ;
- ລາວສູບຢາ;
- ມັກເຈັບປ່ວຍ, ມີອາການໄຂ້.

ອາການທີ່ມີລັກສະນະຂອງການຂາດແຄນທາດແຄນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ມີ "ລ້າງອອກ" ຂອງແຄຊຽມຈາກຈຸລັງກະດູກ.

ມີອາການບາງຢ່າງທີ່ຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຂາດແຄນຂອງແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ:
- ການສູນເສຍຜົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
- Caries, ການທໍາລາຍແລະການເສື່ອມເສີຍຂອງແຂ້ວ;
- ເລັບແມ່ນວ່າງ ...

ສໍາລັບການບໍລິໂພກແຄຊຽມຕາມປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາເປັນແລະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫນັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອຶດອັດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດການຊຽມ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາແນວໃດກ່ຽວກັບການຂາດແຄນທາດແຄນ?
ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຮູ້ລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບທາດແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ລັດຂອງກະດູກຂອງມັນ. ເພື່ອກໍານົດຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງຈຸລັງກະດູກ, ວິທີການ "densitometry" ຖືກນໍາໃຊ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງສາມາດໄດ້ຮັບລະດັບຂອງການອີ່ມຕົວຂອງທາດການຊຽມແລະລັດຂອງໂຄງກະດູກຂອງນາງ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂລກພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຍາວນານກ່ອນທີ່ຈະມີຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອການຖືພາມາແລ້ວ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງໄດ້ກວດກາເບິ່ງ ultrasound ຂອງກະດູກທີ່ປອດໄພສໍາລັບແມ່ແລະລູກຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານຫມໍສາມາດເລືອກຢາເສບຕິດດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ຈະປິ່ນປົວການຂາດແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນມັນ.

ວິທີການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທາດແຄຊຽມບໍ່?
ແມ່ຍິງ, ໃນເວລາທີ່ນາງຮູ້ກ່ຽວກັບການຖືພາ, ເລີ່ມຕົ້ນກິນຢາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະດູດນົມ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສໍາລັບການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິຂອງ fetus, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຄຊຽມ:
- ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ມັນຈະເປັນ 500 ຫຼື 1000 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້;
- ສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານນີ້ແມ່ນ 2000 milligrams;
- ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມັນຈະມີ 1500 milligrams.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານແຄຊຽມປະຈໍາວັນ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ:
- ໄຂມັນຕັບ, ປາປາ, ປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D, phosphorus, magnesium, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍທາດແຄຊຽມ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມ;
- ຫອຍ, ຖືກເຜົາໃນແຊ່ຂົ້ວແລະດິນເຂົ້າໄປໃນຝຸ່ນໄຂ່, ໄຂ່ມຸກໄຂ່;
- ພືດຜັກ: beets, parsley, celery, legumes, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ;
- ເຂົ້າຈີ່ rye;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ, ພິຈາລະນາເນື້ອໃນສູງຂອງທາດການຊຽມໃນອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ: ເນີຍແຂງປະມານ 1 ຊຕມ (100 ຫາ 150 ກຼາມ), ຜັກທຽມໄຂ່ຈາກ 1 ຫາ 1.5 ກຼາມ, ສອງຊໍ່ຂອງ brynza (50 ຫາ 100 ກຼາມ), 2 ຖ້ວຍເຄື່ອງດື່ມນົມ, ທັງຫມົດນີ້ຈະສະຫນອງຕໍາ່ສຸດທີ່ແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ທາດແຄນຊຽມຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ultraviolet ຈະຊ່ວຍໃນທີ່ນີ້, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ sunbathe ພາຍໃຕ້ແສງສະຫວ່າງອົບອຸ່ນຂອງແສງແດດ, ເພື່ອໃຫ້ມີຈໍານວນເງິນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ກໍ່ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນລະບົບທາດການຊຽມຈະຖືກຊັກຊ້າໃນລະບົບກະດູກ.

ສິ່ງທີ່ອາຫານສາມາດສ້າງສໍາລັບການຂາດແຄນທາດແຄນ?
ທ່ານສາມາດຜະລິດແຄຊຽມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ - 100 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງປະກອບດ້ວຍແຄຊຽມ 300 ມກ, ຈອກ້ໍານົມມີທາດແຄຊຽມ 300 ມລ, 30 ແກມຊີດແຂງປະກອບດ້ວຍແຄຊຽມ 250 ມກ. Yoghurts, ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່ານົມສົ້ມຫຼືໂກເລດມີທາດແຄຊຽມຫຼາຍເທົ່າທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້ານົມປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນຈະມີທາດແຄນຫຼາຍ.

ແຕ່ບາງຄົນບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນນົມ, ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ສາມາດເສີມທາດແຄຊຽມໄດ້:
- ຜັກທີ່ມີສີຂຽວຊ້ໍາ - ຜັກກາດ, ໃບ turnip ໃນພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ;
- ປາກະປ໋ອງທີ່ມີກະດູກ, sardines, ຖົ່ວຂຽວ. ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກງາ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກບົ່ວນ້ອຍແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມ.

ທ່ານສາມາດສ້າງສໍາລັບການຂາດທາດແຄນຊຽມ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການຂາດແຄນແຄຊຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາໄປສໍາລັບ tricks ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ສະເຫມີເລືອກ້ໍານົມເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ bun, ເປັນ "ອາຫານວ່າງ", ມັກນົມສົ້ມ.
- ຈາກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້, ກະກຽມ cocktails ປາກນ້ໍາ.
- ຕື່ມນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ຫຼືໃຊ້ໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ mayonnaise ແລະເຄັດລັບ, ໃຫ້ຕື່ມນົມສົ້ມກັບ wafer, ສໍາລັບການຕື່ມ pancakes, ໃນຊອດແລະສະຫຼັດ, ໃນ cocktails.
- ຊື້ flakes ແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມ, ພວກເຂົາເພີ່ມປະລິມານແຄຊຽມໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄຊຽມ, ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງທາດການຊຽມ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການພິມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາ. ຄວາມຮັກຂອງກາເຟ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກການຂາດແຄນແຄຊຽມ. ນອກຈາກນີ້, ການຂາດດຸນແສງສະຫວ່າງ ultraviolet ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊືມຂອງທາດແຄນຊຽມ, ຈະຕ້ອງມີລັກສະນະຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຖະຫນົນ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເປັນໂອກາດທີ່ຈະພິຈາລະນາຮູບພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ການຂາດແຄນທາດແຄຊຽມເຊັ່ນບັນຫາແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນລັກສະນະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກິນແຄວຊຽມໃນເມັດ, ແຕ່ກໍ່ຈະສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດແລະວິທີການຮັບປະກັນວ່າກະດູກແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບ.

ພວກເຮົາສະຫງວນສໍາລັບອະນາຄົດ
ແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 2 ຖ້ວຍຈາກ kefir ຫຼື້ໍານົມຕໍ່ມື້, ກິນຫລາຍຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍທ່ານຈະສ້າງ "ສະບຽງອາຫານດ້ວຍທາດການຊຽມ", ເປັນ 30 ກຼາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ໃນສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາກ່ອນທີ່ລາວຈະເກີດ, ເມື່ອລາວຈະເຕີບໂຕ.

ໃນອາຫານປະກອບມີ ຜັກ, (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beets, ຫມາກຖົ່ວ), ຫມາກໄມ້ສົດ. ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ rye, brynza, ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມ. ຢາພື້ນເມືອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແມ່ເພື່ອເອົາແກະຂອງໄຂ່ຕົ້ມ, ຮູບເງົາພາຍໃນຕ້ອງຖືກໂຍກຍ້າຍ. ຈົ່ງຖີ້ມແກະໃນເຕົາແກະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈືນມັນໃສ່ປູນ, ຫຼືຂັດມັນໃນເຄື່ອງກາເຟ. ເພີ່ມຝຸ່ນນີ້ໃຫ້ອາຫານ, ກືນມັນແລະລ້າງມັນລົງດ້ວຍນ້ໍາສະອາດ. ຢູ່ປາຍປາຍຂອງບ່ວງກາເຟທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຝຸ່ນນີ້ແລະກິນມັນ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 35% ຫຼື 38%, ຈາກແກ່ນແກ່ນທາດແຄວຊຽມທີ່ດູດຊຶມດີ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການສ້າງສໍາລັບການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍຂອງທາດແຄນຊຽມ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.