ການຖືພາໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະມີລູກ? ຊົມເຊີຍ! ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາສໍາລັບທ່ານແລະຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບດີ. ພຽງແຕ່ເມື່ອໄວໆມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າແມ່ໃນອະນາຄົດບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການສານອາຫານພື້ນຖານ (ໂພຊະນາການ) ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຈໍານວນສານທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ການສຶກສາທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ດົນມານີ້.

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນກັບການຂາດທາດອາຫານໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກທີ່ເກີດໃນທ້ອງທີ່ມັນສາມາດທຽບໃສ່ກັບອິດທິພົນຂອງປັດໄຈພັນທຸກໍາ. ແລະໃນມື້ຂອງພວກເຮົາ, ການຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແຫຼວແລະທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ. ເພື່ອເບິ່ງນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ສະຖິຕິ. ການຖືພາໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມ.

ບໍ່ພຽງພໍ? ດັ່ງນັ້ນເພີ່ມ!

ການສຶກສາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງທີ່ໄດ້ດໍາເນີນໃນ St. Petersburg, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງ 6 ຄົນ (ໃນ) ຂອງ 100 ຄົນທີ່ສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ແລະແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກໍານົດການຂາດແຄນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຂາດທາດເຫຼັກ, ໄອດີນ, ທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ, Chromium. ໃນບັນດາວິຕາມິນ, ການຂາດສານອາຫານ folic acid, biotin, vitamins B .. AD ແລະ alfalinolenic acid, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນ F, ແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກຂາດການຂາດຂອງພວກເຂົາ! ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແນໃສ່ຄວາມສໍາຄັນນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງທັນທີທັນໃດ? ແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການຂາດດຸນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ດັ່ງກ່າວ, ເດັກນ້ອຍຈະທົນທຸກ. ການລ່ວງລະເມີດກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບສາມາດສ້າງຄວາມຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການເກີດລູກອ່ອນ. ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງນາງໃນປີທໍາອິດຂອງຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງນໍ້ານົມແມ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ມີແມ່ນ້ໍານົມ! ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດເປັນການປົກປ້ອງເດັກຕະຫລອດຊີວິດຂອງລາວ. ຂັ້ນຕອນໃດທີ່ຄວນໃຊ້ໃນການກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຖືພາ?

Noli nocere!

ໃນພາສາລະຕິນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຢ່າໃຫ້ກັບຄືນ!" ນີ້ແມ່ນຫຼັກການເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງຢາປົວພະຍາດ, ທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາຕະຫລອດເວລາ. "ແມ່ໃນອະນາຄົດຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງການຜະລິດອຸດສາຫະກໍາທີ່ປະຫຍັດເວລາໃນການປຸງແຕ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການເສີມອາຫານເຊັ່ນ: ຢາຮັກສາ, ສີຍ້ອມ, ອາຫານ, ອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, thickeners, emulsifiers.For ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດແມ່ນ inadmissible.We ບໍ່ຄວນລືມວ່າອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນ - ອົງປະກອບທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະການຕິດສະຫຼັບຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າຄວາມເປັນພິດຂອງຜະລິດຕະພັນ transgenic ສໍາລັບມະນຸດ, ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກແມ່ນດີກວ່າ. ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຮັດໃຫ້ລາວຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ບາງໄສ້ກ້ອນຄູ່ແທນຊີ້ນທໍາມະຊາດ - ແລະຮ່າງກາຍຂາດທາດເຫຼັກ, phosphorus, vitamin B12, niacin ແລະ biotin, d ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນທີ່ມີເກີຍລດສູງ. ແຕ່ມັນຈະໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາແລະບວກກັບພະລັງງານຫຼາຍ.

ພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງໃບສີຂຽວ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພິເສດໃຫ້ກັບແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນ B9, ອາຊິດໂຟລິກ. ຊື່ຂອງມັນກ່າວສໍາລັບຕົນເອງ: "folium" ໃນພາສາລາແຕັງຫມາຍຄວາມວ່າ "ໃບ". ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນພົບຢູ່ໃນໃບສີຂຽວຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກກາດ, ຫມາກພ້າວ, apricots, ຜັກ, beetroot. ອາຊິດໂຟລິກຫນ້ອຍລົງໃນຫມາກໄຂ່ຫລັງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຂະຫນົມປັງ - ເມັດທັງຫມົດແລະ flour rye, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta ແລະ noodles ພິເສດຈາກ flour ທັງຫມົດບໍ່ມີເນື້ອທີ່ສູງຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ແຕ່ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ. paradox? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ! ລະດູຂອງຜັກທີ່ມີໃບລ້າແມ່ນສັ້ນເກີນໄປ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນຈາກ flour ທັງສອງສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູການ. ການເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ແມ່ຜູ້ສູງສຸດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນລູກຂອງເຈົ້າແລະດູແລການສ້າງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ (ຫນຶ່ງຄັ້ງ) ຂອງຈິດໃຈແລະປັນຍາຂອງລາວ. ແລະແມ່ຂອງວິຕາມິນນີ້ຈະມີການບໍລິການທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບປວດ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເກີດລູກ. "ການປົກປ້ອງສີຂຽວ" ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ມັນຈະປັບປຸງການຈັດສັນ້ໍານົມ.

ແຫຼ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງອາຊິດໂຟລິກ

ສະຫຼັດ Carrot ກັບຜັກທຽມແລະແກ່ນ

ເອົາ:

2-3 carrots ຂະຫນາດກາງ

•ຜັກທຽມຜັກທຽມ

3 ຕາລາງ ບ່ວງແກ່ນວອນນັດ

2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມຫຼື mayonnaise

Salt

ການກຽມ:

ຂຸດ carrots ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມຫມາກຟັກ, ລະດູການມີສີຄີມສົ້ມ, ເຊິ່ງແມ່ນປະສົມກັບຜັກທຽມ mashed, ເກືອກັບລົດຊາດ. ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ທ່ານອາຊິດໂຟລິກແລະ beta-carotene, ວິຕາມິນບີແລະທາດທອງທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ສະລັບສັບຊ້ອນໄຂມັນຂອງ omega-6 ແລະ phytoncides. ກັບອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມ arugula - ແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນຊີແລະຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫມາກ avocado, ເລັກນ້ອຍປະສົມກັບເກືອແລະ pepper (ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມຂົ້ວ), ມັນແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດສຸດເຂົ້າຈີ່.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຈາກວິຕາມິນ B6

Haddock in Spanish

ເອົາ:

1kg of haddock (carcass)

1-2 ຈອກຂອງນົມ

1 kg ມັນຕົ້ນ

4 ໄຂ່

4 ຜັກບົ່ວ

200 ກໍາຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ

1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງມັນເບີ

• 10 ແກມສີຂຽວຂຽວ

1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ parsley ຟັກ

•ຈືນເຂົ້າຈີ່ແລະເກືອ

ການກຽມ:

Haddock ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທົ່ວ, pour ນ້ໍາຮ້ອນແລະອອກສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້້ໍານົມຮ້ອນແລະອອກສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 240 ° C. ຈົ່ງໃສ່ຜັກບົ່ວໃສ່ນ້ໍາມັນ, ເອົາຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົ້ມ, ແລ້ວແລ້ວເອົາໃສ່ໃນຊັ້ນເທິງ (ຊັ້ນແຕ່ລະຄົນມີເກືອພຽງເລັກນ້ອຍແລະເອົາໃສ່ນໍ້າມັນຈາກປາແລະນໍ້າມັນເບີ). ຕົ້ມໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ. ປະດັບຄໍາທີ່ມີບິດຂອງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຊໍ່ໄຂ່. ໃນອາຫານນີ້, ນອກເຫນືອຈາກວິຕາມິນ B6 ມີທາດແຄຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນບີ, ແລະວິຕາມິນ C.

Pyridoxine ຈາກພະຍາດ

ໃນອາທິດທີ 8 ຂອງການຖືພາ, vitamin B6 (pyridoxine) ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ທ່ານກໍາລັງຂົມຂື່ນທີ່ມີອາການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າ, ກ້າມເນື້ອຄອດ, ໂຣກເບົາຫວານ. ຜັກຕາມລຶະເບິ່ງການເປັນແຫລ່ງວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງມີຄຸນຄ່າສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງມັນ. ທ່ານໄດ້ລວມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຜັກກາດໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ? Great! ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ອາຊິດໂຟລິກ, ແຕ່ຍັງມີ pyridoxine. ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນແມ່ນຊີ້ນ, ບາງຊະນິດຂອງປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກພ້າວແລະຮາກ, ກຸ້ງ, ຮວຍໄຂ່, ເຂົ້າຫນຽວ, ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງອກແລະເຂົ້າຫນຽວ.

Magnesium for Strength of Bones

ນັບຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ 11 ຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມກນີຊຽມຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ອົງປະກອບນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງກະດູກ. ຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດຈາກນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕີບໂຕ, ຄວາມຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງຫົວນົມຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຫຼາຍຂອງແມກນີຊຽມທີ່ໃຊ້ໃນບ້ານໃນໄລຍະນີ້. Magnesium ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງມົດລູກ. Magnesium ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງເມັດທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, figs, almonds, ແກ່ນ, ຫມາກໂມ, ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາແລະຫມາກກ້ວຍ.

ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ

ນັບຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ 22 ຂອງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ hematopoiesis ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນແມ່ນຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີແດງແລະໄຂ່. ແລະຍັງຫມາກຖົ່ວ, ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, tofu ເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຢ່າດື່ມທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຊາແລະກາເຟ (tannins ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ).

Omega-3 ສໍາລັບສະຫມອງແລະວິໄສທັດ

omega-3 ສະລັບສັບຊ້ອນໄຂມັນພິເສດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານປາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບລູກໃນອະນາຄົດເນື່ອງຈາກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກໍານົດການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະວິໄສທັດຂອງລາວ.

ອາຫານສໍາລັບໄຕມາດທີສອງ

Meatballs ໃນອິຕາລີ (ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ)

ເອົາ:

250 ກໍາດິນຊີ້ນງົວ

1 ໄຂ່

50 ກໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຂາວ

50 g ຂອງເນີຍແຂງ

1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ

1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງ parsley ແຫ້ງ

1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງກາເຟ "Vegeta"

240 g ຂອງຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກ

•ເກືອແລະຫມາກພິກ

ການກຽມ:

ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ມ້ວນໄຂ່ 12 ມ້ວນມາຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ຮັບແລະເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຮອບໃນເວລາ 3-4 ນາທີໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ. ເອົາມາໃຫ້ມັນເກືອບພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫມາກເລັ່ນທາງເທີງ - ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ. Bake ສໍາລັບ 5 ນາທີ.

ອາຫານຊິ້ນສ່ວນໃນໄຕມາດທີສາມ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ກິນເຂົ້າໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານແຫຼມແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມ fizzy ແລະວຸ້ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນກະຕືລືລົ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍໂດຍການປວດຫົວ, ເປັນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມອ່ອນຫຼືບ່ວງນ້ໍາມັນອາຍ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາແຮ່ທາດຄາບອນທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ: ເປີດຂວດດ້ວຍນ້ໍາ 2 ມື້ກ່ອນທີ່ຈະກິນ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະກິນພຽງເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນ. ສະເຫມີໃຫ້ອາຫານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີການ overloading ກະເພາະອາຫານ.

Pita ກັບ Pasta "Exotica"

ເອົາ:

1 avocado

2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍານາວ

• 50 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

Salt

•ດິນເນີສີດໍາ

ການກຽມ:

ຕັດຫມາກແອບເປີໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາຜົງທີ່ມີບ່ວງ, ຂັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຫມາກນາວ, ຕື່ມເນີຍແຂງ, ລະດູການໃຫ້ມີລົດຊາດ, ປະສົມ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແປ້ງມັນຕົ້ນດ້ວຍ pita. ມັນຈະເປັນ "ຖົງເຂົ້າຈີ່" ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍແຄຊຽມ, ວິຕາມິນຂອງ S. Av. ອາຊິດໄຂມັນ Avocado ເຮັດໃຫ້ແຄຊຽມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນກັບຈຸລັງ.

ເສັ້ນໃຍສໍາລັບລໍາໄສ້

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ກິນອາການທ້ອງຜູກ, ພວກເຮົາຈະປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດແລະຜະລິດຕະພັນພືດທັງຫມົດ, ແລະ bran.

Beetroot ມີຫມາກ

ເອົາ:

2 beets

1 ແຕງກວັດ

50 g ຂອງແກ່ນວອນນັດ

•ຜັກທຽມຜັກທຽມ

2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາດອກໄມ້ sunflower unrefined

ການກຽມ:

ໃນ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮູ້ບຸນຄຸນ beet ຕົ້ມແລະຫມາກແຕງດອງ. ຕື່ມຫມາກອ້ອຍ, ຜັກທຽມແລະມັນເບີ. Mix everything ນອກຈາກ cellulose, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍ pectin, ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດປະສົມຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດໂອເມກ້າ 6, ວິຕາມິນອີ.

ແຫຼ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງແມກນີຊຽມ

dessert ຫມາກ

ເອົາ:

1 ກ້ວຍ

½ 2/3 ຈອກນົມສົ້ມກັບການຕື່ມປະເພດເມັດ

2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຜັກບົ່ວຂົມ

• 4 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດໃຫຍ່ (ສາມາດແຊ່ແຂໍງໄດ້)

1/2 ອະນາໄມຫມາກໂປມ

ການກຽມ:

ຫມາກກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນ, ຜັກໂຣກຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ລໍາເບີ 1 ສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ dessert ດ້ວຍນົມສົ້ມ, decorate ມີຕົ້ມ strawberry, sprinkle ກັບ almonds crushed. ນອກຈາກ magnesium, cocktail ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, beta -carotene, ວິຕາມິນ B2 ແລະ serotonin, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າຕົວເລກຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກ.

ຫ້າກົດລະບຽບຂອງໄຕມາດທີສອງ

ໂລກພະຍາດມັກຈະຢຸດເຊົາ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະດູແລຕົວເອງແລະເລີ່ມຕົ້ນດູດຊັບສານອາຫານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແຕ່ຫຼັກການຂອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂພຊະນາການແລະການກິນອາຫານແບບປະກະຕິຄວນຍັງສັງເກດເຫັນ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

ບໍ່ມີ! ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ

ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວຈາກແປ້ງທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດ, ແກງ, ຜັດ, ເມັດພືດ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊື້ halva ຊາ, jujube ຫມາກ (ແຫຼ່ງຂອງ pectin) ຫຼື muesli ກັບເຂົ້າສາລີ, ຫມາກແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້.

ຖະຫນົນຫົນທາງກັບແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D

ອົງການຂອງເດັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດຕ້ອງມີວິຕາມິນນີ້. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ (ໂດຍສະເພາະໃນ sardines, herring, salmon ແລະ tuna), ໃນ yolk ໄຂ່, ໃນນົມທັງຫມົດທໍາມະຊາດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ທາດການຊຽມຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສອງ

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາທິດທີ 17, ກິດຈະກໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກໃນທ້ອງຂອງແມ່ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກຈະເລີນເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນແລະກາຍເປັນທົນທານຫຼາຍ.

ຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ດີເລີດ

ການຫ່ວງໃຍນອນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະເພາະປັດສາວະທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການດື່ມຫນ້ອຍລົງຍັງບໍ່ເປັນທາງເລືອກ: ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນດີ? ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມຈອກກາເຟມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນົມທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງບ່ວງກາເຟ. ຄ່ໍາ, ທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສົ່ງເສີມການມາເຖິງຂອງການນອນ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງເຕົ່າໄກ່ທີ່ມີຫນື້ງກັບຜັກບົ່ວ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຊີ້ນຂອງ Turkey ແລະ buckwheat ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ສໍາເລັດສົມບູນດ້ວຍອາຊິດ amino acid tryptophan, ວິຕາມິນ PP ແລະ magnesium. ການປະສົມປະສານຂອງສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊ່ວຍໃຫ້ໄວນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ.