ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກຄົນ:
ມີພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ (5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການເຮັດມັນໃນຫຼາຍໆສ່ວນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້;
ອາຫານເຊົ້າ - ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະລິມານທັງຫມົດ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 40%, ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງກາງອາຫານ - 10%, ອາຫານຄ່ໍາ - 20%;
ເກືອຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ - ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປຸງແຕ່ງ;
ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, mayonnaise ແລະອາຫານກະປ໋ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍຈາກອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິເສດທັງຫມົດ;
ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຫຼົ້າແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ;
ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຊາທີ່ມີຮາກຂອງປ່າທໍາມະຊາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, aronia, ໃບຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃບ nettle ແລະ carrots ແຫ້ງແລ້ງ. Infusions ສາມາດຖືກປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊາຈະເປັນ multivitamin.
ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ antidepressant ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໂກເລດຂົມ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນໄລຍະທີ່ເຫມາະສົມ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, antidepressants ມີຫຼາຍຫຼາຍ.
ປາຕ້ານຄວາມກົດດັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນປາທະເລທີ່ມີຈໍານວນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ອາຫານດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງການຜະລິດຂອງ cytokines ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກມັນຈາກຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ຕ້ານກັບການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ໂຕນກ້າມເນື້ອແລະ normalize ຄວາມກົດດັນ.
ໃບກະລໍ່າປີຈາກຄວາມກັງວົນທັງຫມົດ
ນອກຈາກປາ, ກະລໍ່າປີ broccoli ຈະຊ່ວຍຫຼາຍຈາກຄວາມກົດດັນ. ມັນມີອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ B1 ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີອາການແພ້, ຊຶມເສົ້າ, ຄື່ນແລະເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ broccoli, ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ E, ໂປຕີນແລະອາຊິດໂອເມກ້າ 3 - ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດ.
ເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສດ້ວຍທາດການຊຽມແລະໄອອອນ
ອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ບາງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຖົ່ວເຫລືອງ), ມະມ່ວງແລະຜະລິດຕະພັນເບຍ iodized ສະເພາະ. Iodine ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ນອກຈາກນັ້ນ, bromine ທີ່ມີຢູ່ໃນ kale ທະເລມີຜົນກະທົບສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍ.
ການຂາດທາດແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດການຊຽມ, ອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນ antidepressants. ້ໍານົມນີ້, beets, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍທາດແຄນຊຽມໃນອາຫານ, ໃນນັ້ນຍັງມີວິຕາມິນ B2 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງການຜະລິດ serotonin ແລະ magnesium ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບປະສາດ.
ໄຂ່ສໍາລັບຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານ
Choline ແມ່ນສານທີ່ຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼຸດລົງແລະເຖິງແມ່ນຊຶມເສົ້າ. ການຂາດ choline ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍການກິນໄຂ່. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ quail, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ glycine ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ປົກກະຕິຄວາມກົດດັນແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ.
ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ
ແລະແນ່ນອນ, ວິທີການຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ແລະສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້. ປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກແລະຫມາກກ້ວຍ.
ອີກຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານປະສົມປະສານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຊີ. ແລະຖ້າທ່ານຕັດຫມາກນີ້ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະໄຄແລະ bake ໃນເຕົາອົບ - ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.
Bon appetit!