ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ

ມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ຖາມເຖິງວຽກງານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແລະສະຖານະການດັ່ງກ່າວເປັນເລື່ອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນ. ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວເພື່ອສຸຂະພາບແລະສົດໃນຕອນເຊົ້າ? ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້.

ສູດຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .
ນອນຄວນຈະເຕັມ, ກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຫມົດ. ວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫັກຫມົດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ slag ຄືນ. ພົນລະເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມຕ້ອງການນອນຫລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແລະຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍແລະການຊຶມເສົ້າ.

ການນອນຫລັບແມ່ນສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຫ້ອງ. ເພດານແລະຝາໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະເປັນ pastel, ໂຕນສະຫງົບ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ກະຈົກບໍ່ຄວນຫ້ອຍຢູ່ໃນມັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປົກຄຸມປ່ອງຢ້ຽມໃນຫ້ອງນອນເພື່ອວ່າສິ່ງລົບກວນແລະແສງສະຫວ່າງໃນຖະຫນົນບໍ່ແຊກແຊງກັບການພັກຜ່ອນ. ອຸນຫະພູມປົກກະຕິສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນອຸນຫະພູມບວກກັບ 18 ອົງສາ.

ການນອນໄວຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານຄ່ອຍໆໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາກາງຄືນກະເພາະອາຫານຄວນພັກຜ່ອນ, ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ເອົາອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ນອນກັບນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ນາວຫຼືມີນ້ໍາມັນພືດສະຫມຸນໄພດຽວກັນ, ຫຼືເອົາອາບອົບອຸ່ນ. ໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາບໍ່ຄວນເກີນ 38 ອົງສາ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາແມ່ນຮ້ອນ, ມັນຈະພຽງແຕ່ cheer ແລະ disperse ຝັນ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມນອນກາງຄືນທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືຊຸດນອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທໍາມະຊາດ, ຜ້າຜ້າທີ່ສະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວແລະສະດວກສະບາຍນອນຫລັບ. ຜ້າຫົ່ມບໍ່ຄວນຈະຫນັກແລະອົບອຸ່ນ, ແລະຫມອນຄວນບໍ່ອ່ອນແລະສູງ. ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກຢາສະຫມຸນໄພສົດໆທີ່ມີໃບຂອງ motherwort, valerian, balm ນາວ, ນ້ໍາຈືດຫຼືຈອກ້ໍານົມທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືໄຄ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບ hypnotic ເລັກນ້ອຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຍ້ອນວ່າລາວສາມາດກ້າວຂຶ້ນ, ທໍາລາຍລະບຽບຂອງມື້, ລົບອອກຈາກ rut. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ທັນທີ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອສະຫງົບແລະຟື້ນຕົວ. ດຽວກັນກັບໂຍຜະລິດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ thrillers, ຮູບເງົາ horror, ຂ່າວການລົບກວນ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນ harbingers ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ອໍສະເຕີ, ໂກເລດ, ຊາ, ກາເຟຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນຕອນແລງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານດັ່ງກ່າວ.

ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ .
ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງຫຼາຍ, ແລະກັບບ້ານດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນແລະນອນຫລັບ. ແຕ່ແລ້ວສອງຊົ່ວໂມງທ່ານນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີການນອນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມັນແນວໃດ?

1. ພວກເຮົາພິຈາລະນາຫອຍ, ຊ້າງ, ເຜິ້ງ, ແກະ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາແລະທຸກຄົນໄດ້. ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນ 1, 2, 3, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບດົນນານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ.

2. ຍ່າງກ່ອນນອນ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນ park ຫຼືມົນທົນ. ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ distracted ຈາກບັນຫາ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຮອບແຫວນສວນແລະ Leninsky Prospekt, ເນື່ອງຈາກກ໊າຊສີນສະ, ຫົວຂອງທ່ານເຈັບປວດແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ.

3. ເອົາອາບນ້ໍາ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ນ້ໍາຮ້ອນໃຫ້ຜົນກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີຄວາມຝັນ. ອຸນຫະພູມຄວນເກີນ 37 ອົງສາ. ໃນອາບນ້ໍາທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນປຸງລົດນ້ອຍລົງໆ. Mint, chamomile, lavender ຈະເຮັດແນວໃດ. ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະສີສົ້ມ, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.

4. ເປີດຫນ້າຕ່າງ.
ໃນຫ້ອງ stuffy ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນແລະມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ໃນຫ້ອງນອນ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະບໍ່ປິດມັນເຖິງຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວວ່າທ່ານຈະແຊ່ແຂໍງ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ. ຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນອາກາດເຢັນແລະສົດໃສ.

5 ອ່ານວາລະສານ.
ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ໃຫ້ຕົວອັກສອນສາມາດອ່ານໄດ້ຫນ້ອຍແລະນ້ອຍ. ໃນຫ້ານາທີທ່ານຈະນອນຫລັບ, ໂດຍບໍ່ມີການວາງແສງສະຫວ່າງ.

6. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນອີ.
ການຂາດວິຕາມິນ E ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ, ການເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ແລະເພາະສະນັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄວນິນວິຕາມິນ, avocados, ຫມາກໄມ້ທີ່ສໍາຄັນ. ຊື້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

7. ດື່ມຊາ.
ດີກວ່າໃຫ້ມັນເປັນຢາສະຫມຸນໄພ. Melissa ຈະສະຫງົບ, ແຈມມີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ຈົ່ງລະວັງກັບຊາຂຽວ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄຸນສົມບັດ toning. ດື່ມຊາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

8. ວິທີແກ້ໄຂຂອງ Grandma.
ດື່ມ້ໍານົມທີ່ມີໄຄຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນມີຜົນກະທົບ hypnotic. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈໃນຄວາມຝັນ. ໃນໄລຍະການເຈັບເປັນ, ນອນແມ່ນຢາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະຜູ້ປ່ວຍ, ຖ້ານອນຫຼາຍກໍ່ຈະຫາຍໄວກວ່າ.

9. ຢ່າກິນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
ມັນບໍ່ດີສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບກັບທ້ອງນ້ອຍ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນດີກວ່າມັນຈະງ່າຍ - ເຂົ້າກັບຜັກ, ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ. ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຕອນແລງຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານໂກເລດແລະ biscuits. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມຈອກນົມຫຼື kefir.

10 Contest
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະມາທິທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງແລະຫນີຈາກບັນຫາປະຈໍາວັນ. ປິດປະຕູໃນຫ້ອງ, ຈືດທຽນແລະເບິ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງໄຟໄຫມ້ຂອງທຽນ. ບໍ່ດົນທ່ານຈະຢຸດເຊົາຄິດແລະຕົກເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະແປກ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະຫາຍໄປ. ມີໂຄງການພິເສດສໍາລັບການສະມາທິໃນອິນເຕີເນັດ.

11. ເຮັດ remake ຫ້ອງນອນ.
ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງນອນມີສີສັນສົດໃສຫຼາຍ (ຜ້າປູພົມ, ຮູບສີສົ້ມ, ຜ້າຄຸມສີແດງ), ແລ້ວມັນກໍ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຊື້ປື້ມກ່ຽວກັບ Feng Shui ແລະອ່ານມັນລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບຫ້ອງນອນ, ສຽງທີ່ສະຫງົບ, ອ່ອນແລະສຽງສີຟ້າແລະສີຟ້າແມ່ນເຫມາະສົມ, ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະໂຕ໊ະຂຽນຄວນຖືກວາງໄວ້ຫ່າງຈາກຕຽງຫຼືເຂົ້າຫ້ອງອື່ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄປນອນໄວຫຼາຍ.

ໃນການສະຫຼຸບ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ຄວາມສຸກທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ!