ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານອາຫານ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກແລະສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ 60%, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 5 ຫມາກຜົນຕໍ່ມື້. ຖ້າມີອາຫານປະມານ 3 ມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີຕົວເລກນີ້ 10%. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີຄຸນຄ່າໃນການໃຫ້ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມ, ຜົ້ງເບີລີ່, ຜົ້ງເບີລີ່, ຫມາກໂປມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຊີວິດ.
ເວລາຍ່າງ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກກະດູກພຸນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ. ການປະຕິບັດກິລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ 27% ແລະ prolongs ຊີວິດ. ທຸກມື້ສໍາລັບ 30 ນາທີສະແດງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ພະຍາຍາມຍ່າງກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ, ແທນທີ່ຈະຍ່າງຂຶ້ນໄປຕາມເກົ້າອີ້, ເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າໂອດ
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເມັດພືດທັງຫມົດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ກ້າມເນື້ອແລະ hypertension. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຈ້າ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່. ເພື່ອຊັກຊ້າພະຍາດຕິດເຊື້ອອາຍຸເຊັ່ນ: ໂລກເບື່ອ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກກະດູກພຸນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທັງຫມົດ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແລະມັນຕ່ໍາກວ່າໄຂມັນ. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ, ໃນລະຫວ່າງມື້ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
Serving Size
ເພື່ອຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ຫຼືສູນເສຍປອນເກີນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາການຫນັກເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ hypertension, ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຮູບແບບຂອງມະເຮັງ.
ໃນລົດ, ໃຫ້ຖືສາຍເຂັມຂັດຂອງທ່ານ
ໃນອາເມລິກາ, ທຸກໆຄົນມີຊີວິດຢູ່ທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນວ່າລາວບໍ່ຕິດສາຍແອວຂອງລາວ. ການເຊື່ອມຕໍ່ສາຍແອວເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເສຍຊີວິດໃນອຸບັດຕິເຫດຫຼືການບາດເຈັບ. ຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງການປິດໂທລະສັບມືຖື, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງອຸປະຕິເຫດລົດ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງທ່ານ.
ກິນປາ
ປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ omega-3, ຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໂອເມກ້າ 3, flaxseed, ຫມາກນັດ.
ໂທຫາຫມູ່
ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ລະດັບຮໍໂມນ. ແມ່ຍິງຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ຄວາມກົດດັນສູງເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໂທສັ້ນໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.
ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນແລະວິທີການລະບົບ cardiovascular, ລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຄວາມທົນທານຕໍ່ຕ່ອມ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະການເສຍຊີວິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ. ມີສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ນີ້ແມ່ນການອ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດເລັບມື, ຟັງເພງ, ເຮັດວຽກໃນສວນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຈະຕ້ານທານຄວາມກົດດັນອື່ນໆໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ນອນ
ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາມີພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ບັນຫາໂປຣໄຟລ, ພວກເຂົາກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີ cholesterol ສູງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການນອນຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍໃນແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບ, ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫ້ອງນອນພຽງແຕ່ນອນ.
ບໍ່ສູບຢາ
ການສູບຢາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ໃນຈໍານວນການເສຍຊີວິດທັງຫມົດຂອງມະເຮັງ, ການສູບຢາໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນ 30% ຂອງປະຊາຊົນ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາແລ້ວ, ນີ້ຈະເອົາຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຫນຶ່ງປີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຈະຖືກຫຼຸດລົງ 50%.
ນິໄສ prolonged ຊີວິດຂອງແມ່ຍິງເປັນ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ prolong ຊີວິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍືດຍາວ.