ທຸກໆຄົນທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງຫຼືປົກປັກຮັກສາມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາແພງແລະ exotic, ພວກເຂົາສາມາດຊື້ໃນສັບພະສິນຄ້າໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທຸກໆຄົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນແລະການລະເລີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຜະລິດຕະພັນຕ້ານມະເຮັງ.
ແນ່ນອນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂຣກມະເຮັງ, ພຽງແຕ່ໄປຫາອາຫານຜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຢືນຢັນວ່າສານ phytonutrients ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດ, ປະສົມປະສານກັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆສາມາດປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕາ.
ທ່ານ Richard Belivo ເວົ້າວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ broccoli ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ຫມາກເລັ່ນ
ຜັກນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານປະເພດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: lycopene - carotenoid, ຂອບໃຈທີ່ຫມາກເລັ່ນມີສີແດງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ lycopene ສາມາດຢຸດເຊົາການເປັນມະເຮັງຂອງ endometrium ໄດ້. 8,000 ແມ່ຍິງເສຍຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກເລັ່ນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງປອດ, prostate, ທ້ອງແລະ endometrium. ຕົວຢ່າງພືດຜັກທີ່ສຸກທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ການກະກຽມຈໍານວນຂອງ lycopene ໃນເວລາເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຜັກທຽມ
ຜັກທຽມມີສານ phytocytes ເຊິ່ງສາມາດສ້າງການສ້າງ nitrosamines - carcinogens ເຊິ່ງປາກົດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ສານກັນບູດຂອງ initiates. ໄອໂອວາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຫານປະກອບມີຫຼາຍໆຜັກທຽມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດກວ່າ 50% ກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວເຕົ້ານົມ, ອາຫານທ້ອງ, ກະເພາະອາຫານແລະມະເຮັງມົດລູກ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັ້ນຜັກທຽມແລະເພີ່ມອາຫານ (ທາດປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດນັ້ນຈະຖືກຈັດສັນ), ເຊັ່ນດຽວກັບມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕົ້ມມັນຕື່ມກັບຍັງຫມາກເລັ່ນ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດທີ່ມີ phytonutrients, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກມະເຮັງ. ທ່ານ Harry Stoner, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດແລະສາດສະດາວິຊາການພາຍໃນມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງ Ohio, ໂດຍຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວ, ຄົ້ນພົບວ່າ raspberries ສີດໍາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ phytochemicals, ຊຶ່ງເອີ້ນວ່າ anthocyanins. ພວກມັນສາມາດຊ້າລົງການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງທີ່ກ້າວຫນ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງເສັ້ນເລືອດໃຫມ່, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໂຣກມະເຮັງມະເຮັງ.
raspberries ສີດໍາແມ່ນປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບ gynecophagus, ຜິວຫນັງ, ຈໍ້າສອງເມັດແລະປາກຂອງປາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທຸກໆມື້.
ຫມາກຖົ່ວ
ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Michigan, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າ legumes ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດໃນຫນູ. ອັນນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນຫມາກຖົ່ວເພີ່ມຂື້ນລະດັບຂອງທາດອາຍ້ໍາ butyrate ແລະມັນກໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້ແລະອີງຕາມການສຶກສາອື່ນໆ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນຫນູ.
Walnuts
ໃນຫມາກ Walnut, ມີ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນ receptors estrogen ໃນ gland mammary ໄດ້, ສະນັ້ນມັນ slows ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ tumors ມະເຮັງ. ນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍ PhD ແລະອາຈານຂອງໂຮງຮຽນວິຊາການຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Huntington ໃນ West Virginia, Elaine Hardman.
Walnut ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ prostate ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງແກ່ນຂອງແກ່ນທຸກໆມື້.
Broccoli
ຜັກ cruciferous ດັ່ງກ່າວເປັນຜັກກາດສີແລະປະຊຸມສະໄຫມປະກອບມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຕ້ານມະເຮັງຫຼາຍ. ແຕ່ broccoli ແມ່ນຜັກດຽວທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີແລະເຫມາະສົມຂອງ sulforaphane, ສານທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກມະເຮັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດສານເຄມີທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາມະເຮັງໃນຮ່າງກາຍ.
ໃນວິທະຍາໄລ Michigan, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ sulforaphane ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເປັນມະເຮັງຂອງຈຸລັງລໍາຕົ້ນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ.
ມັນສາມາດປ້ອງກັນໂຣກນົມ, ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ, prostate, ຜິວຫນັງ, ພົກຍ່ຽວແລະປອດ. ໃນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈະກິນໃນ broccoli, ການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມະເຮັງແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນຈະຂຶ້ນກັບ.
ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ
- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ yolk. ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີເກືອ, ຜິວຫນັງຂອງເມັດແມ່ນມີລະຄາຍເຄືອງ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນທາດແຄນຊຽມ. ກິນເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກຂຽວ.
- ລົດຈໍານວນຂອງມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 0.5 ກິໂລຊີດຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນແລ້ວໃຫ້ມັນເປັນໄກ່. ຄ່ອຍໆໃຫ້ເຖິງ salami, ham ແລະ bacon.
- ກິນອາຫານເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ນໍາໃຊ້ເຂົ້າ, ຜັກ, ມ້ວນແລະແປ້ງຫນ້ອຍລົງ.
- ສະບຽງອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ.
- ກິນໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ກ່ຽວກັບປາກົດກະດູກອອກຂອງນ້ໍາຫມາກນາວ, ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາ, ແລະໃນຕອນຄ່ໍາກິນຫມາກສົ້ມ.
- ຮັກສາປາກຂອງທ່ານສະອາດ. ສະເຫມີຮັກສາເສັ້ນໄຍແຂ້ວແລະດູດປາກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຂັບລົດຢູ່ສະເຫມີ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຢາປ້ອງກັນແດດ. ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລັງລໍ້ແມ່ນມັກຈະມີໂຣກມະເຮັງຂອງມື, ຄໍແລະໃບຫນ້າຂອງມະເຮັງ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຕົວທ່ານເອງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແພດກ່າວວ່າຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຕົວເອງວ່າມີມະເຮັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເບິ່ງຫຼາຍເລື້ອຍໆໃນກະຈົກແລະສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.