ສິ່ງໃດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານໃນເວລາກາງຄືນ?
ຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນແລະກາງຄືນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອຶດຫິວໃນຍາມກາງຄືນ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຕອນບ່າຍ, ຂະບວນການນີ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ຄ່ໍາຄ່ໍາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄ່ໍາຄ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ດີແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ຍ້ອນວ່າການຜະລິດ melatonin ຫຼຸດລົງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຕອນແລງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນຂອງຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປອນພິເສດຫນ້ອຍ.
ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄ່ໍາມື້ຄ່ໍານີ້ໄດ້ຖືກລະເລີຍ:
- ງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ;
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ;
- ບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແນ່ນອນ, ຄວາມອຶດຢາກໃນຕອນແລງບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍແລະໄວຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ມີອາຍຸ 23 ປີ, ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນປະຕິເສດຄ່ໍາຄ່ໍາແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີຄ່ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
ຢ່າດື່ມວິນຍານແລະເຄື່ອງດື່ມຄາເຟຍຫຼາຍກວ່າຄ່ໍາ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສໃນການບໍລິໂພກ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ກິນໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຄ່ໍາ, ໂດຍມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງດັດຊະນີ glycemic, ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ.
ດັດຊະນີ glycemic ເປັນຈໍານວນ 1 ຫາ 100, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດດຢ່າງໄວວາສາມາດດູດຊຶມໄດ້. ອາຫານກິນທີ່ສູງກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ດັດຊະນີ glycemic ໄດ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ແລະມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. ອາຫານດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດເລັ່ງການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມວ່ອງໄວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນ, ສັນຕິພາບຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານແລະກ້າມຊີ້ນ.
ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອ້ວນຄວນລະວັງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ສູງຂື້ນ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີອາຫານດັ່ງກ່າວໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາ.
ໃນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ດັດນີ glycemic ສູງສຸດແມ່ນ 100. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສູງ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫມາກເລັ່ນຕົ້ມສຸກ, ນໍ້າເຜິ້ງ. ຜັກຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ອົບແຫ້ງ, kiwi. Mashed ຜັກກາດ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າຫນົມອົມ.
ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜັກແລະດື່ມເຫລົ້າຂາວຂາວບາງ. ໃນຕອນກາງຄືນມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມຈອກ້ໍານົມ, kefir, ຊາຈາກ chamomile ກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ້ໍາຕົ້ມຂອງ oregano, ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບສະຫງົບ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາສຸດຂອງດັດຊະນີ glycemic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຈະຖືກຍ່ອຍຊ້າຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ: legumes ທັງຫມົດ, ້ໍານົມ, zucchini, ກະລໍ່າປີ. ຫມາກພ້າວ, macaroni (ໃນການຜະລິດແນວພັນເຂົ້າສາລີທີ່ແຂງໃຊ້), ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ນົມສົ້ມ. ຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດ, ຫມາກພ້າວ, cherries, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຂີ້ດແຫ້ງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຂອດ. ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ, ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ປາ, ຊີ້ນ, ສັດປີກຍັງຖືກຍ່ອຍອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນເວລາກາງຄືນ.
ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານ?
ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນແລງແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນ, ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃນຕອນແລງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສ້າງເພື່ອສະສົມສະຫງວນໄວ້, ດັ່ງນັ້ນການວາງອາຫານໃນ "ຂີ້ເຫຍື້ອ" ຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນກິນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນກິນອາຫານຫນ້ອຍແລະສອງສາມຄັ້ງ. ໄປເຮືອນຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດມີການກິນກັບ curd ຫຼືນົມສົ້ມ. ມາຮອດບ້ານມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາດ້ວຍກາມູມມິນແລະນໍ້າເຜີ້ງກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ມີອາຫານກັບມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດແລະ kefir.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີອາຫານຫລາຍມາຍສໍາລັບຄ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະສົມປະສານປຸງແຕ່ງໃຫມ່ຈະຖືກລວມຢູ່ໃນທຸກໆເວລາ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະມາໄວຂຶ້ນ.
ຖ້າ 15 ນາທີກ່ອນຄ່ໍາ, ດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານກິນຈະຫຼຸດລົງ. ແທນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຊາຊາທີ່ມີນ້ໍານົມຫຼືແກ້ວ kefir. ນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄ່ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການອະນາໄມຂອງນ້ໍາ gastric ໄດ້.
ຢ່າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ປ່ອຍໃຫ້ຄົນດຽວເຮັດອາຫານທີ່ເປັນອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊ້າຊ້າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ.
ມື້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຕອນບ່າຍລອງກິນອາຫານເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ.
ເລື້ອຍໆໃນຕອນແລງພວກເຂົາກິນຈາກຄວາມບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນ, ພວກເຂົາຈະດື່ມຊາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫນ້າສົນໃຈ.
ເອົາຜັກແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນຕູ້ເຢັນຢູ່ບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ລາກອອກ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົນເອງກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ແຊບ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ຕົວລະຄອນ" ເພື່ອເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງ.
Aromatherapy ຈະຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມອຶດຫິວ. ໃຊ້ກິ່ນຂອງມິນ, vanilla, ໄຄແລະຫມາກໂປຂຽວ. ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃຊ້ກັບຜິວຫນັງຫຼືຫາຍໃຈ, ສໍາລັບຄົນທີ່ຄວນຍັບຍັ້ງເສັ້ນຫນຶ່ງ, ແລະຄົນອື່ນຈະລົມຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ. ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດວິທະຍາ - ຄວາມປາຖະຫນາຂອງຕົວເອງສະແດງອອກພຽງແຕ່ຈາກອາຫານທີ່ຢາກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສູດນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແຕ່ລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງເຖິງ 5 ເທົ່າ. ທ່ານສາມາດມີກິ່ນຫອມທີ່ມີສີຂຽວຫລືສີສົ້ມ.
ເລື້ອຍໆ, ການທໍາມະນໍໍາປະກະຕິແມ່ນສໍາລັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຂີ້ຮ້າຍຖ້າທ່ານດື່ມຊາຂຽວ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຊາສະຫມຸນໄພ.
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານຄວນແປງທັນທີທັນໃດ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການສະທ້ອນເງື່ອນໄຂ: ຫຼັງຈາກທໍາຄວາມສະອາດແຂ້ວມັກຈະບໍ່ກິນ.