ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຮັບປະກັນຄວາມງາມຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມງາມຂອງຕົວມັນເອງ: ເບິ່ງທີ່ຊັດເຈນ, ແກ້ມອ່ອນໆເທິງມ້າ, ງ່າຍດາຍ. ແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງສໍາລັບທຸກຄົນບໍ່ແມ່ນຢາ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ຄວນໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຕະຫລອດມື້. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍືດຍາວໃຫ້ໄວຫນຸ່ມແລະຮັກສາຄວາມງາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
20-30 ປີ
ໃນ 20 ປີທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນອ່ອນ, ແຂງແຮງ, ຕົນເອງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີບັນຫາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ 20 ຫາ 30 ອົງການຮ້ອນຂອງແມ່ຍິງແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຖືພາໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນມັນຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຖ້າມັນຫລຸດອອກຈາກມາດຕະຖານ.
ອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປໃນອາຫານທີ່ອາຍຸນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ພວກມັນມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ສັງເກດເຫັນຄູ່ຜົວເມຍຂອງກິໂລ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ດີກັບພວກເຂົາຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາເດີນທາງທີ່ຫ້າວຫັນຫຼືໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼັງຈາກ 30
ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 30 ປີ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນໃນ 10 ປີຕໍ່ຫນ້າສາມາດນໍາສະເຫນີຄວາມແປກໃຈໃນຮູບແບບຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກພະຍາດກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມໂພຊະນາການດ້ວຍມືຂອງຕົນເອງ.
ຊີ້ນ roast ໄຂມັນໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍຊີ້ນສັດປີກອາຫານສີຂາວແລະປາທະເລ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕົາແກງ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຍແກັສແລະມັກຈະປຸກຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ອົບໃນເຕົາອົບ. ລາຍການທີ່ຈໍາເປັນໃນເມນູໃນແຕ່ລະຮ້ານຈະເປັນຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ລືມຖະຫນົນຫົນທາງຢ່າງໄວວາ, ຊ່ວຍປະຢັດຕູ້ເຢັນຈາກຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານ "ໃນບິນ." ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄລຍະເວລານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຊີບແລະເວລາທີ່ຈະກິນພາຍໃນສະພາບປົກກະຕິກໍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຄິດວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍຕົນເອງຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກສີ່ສິບ, ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ຫນ້າລໍາຄານ.
ຫຼັງຈາກ 40
ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫນຸ່ມ. ຫຼັກການດ້ານໂພຊະນາການຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ, ແຕ່ວ່າກົດລະບຽບຕ່າງໆຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສ່ວນແບ່ງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່ພິເສດກັບຫມາກກ້ຽງ, ພວກເຂົາຈະສະຫນັບສະຫນູນຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
ຈາກຈຸດນີ້, ນົມສົ້ມນົມ, ນົມສົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມອື່ນໆຈະກາຍເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ລື່ນຂຶ້ນຍ້ອນຕາຕະລາງແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ໍາຕ້ອຍ, ແລະກິນເກີນໄປທຽບໃສ່ກັບຕົວເລກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນວັນເກີດຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າຕາຕະລາງເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ຕົວເອງລົ້ມເຫຼວຄັ້ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຈະມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງກິລາ.
ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງຫຼັງຈາກຕອນກາງຄືນ, ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າທໍາອິດແລະນ້ອຍ, ຕາ wrinkled ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ. ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ, ຝຸ່ນໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມ, ມະຫາຊົນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສູນເສຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດຂອງພວກເຂົາ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ປອດໄພຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ໃຫ້ພວກເຮົານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ດ້ວຍຄົນໃຫມ່, ກິໂລຄັ້ງຫຼ້າສຸດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກເລື້ອຍໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີການຫມັກ, ເຂົ້າຈີ່ຕ່າງໆ. ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທະເລ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຫັດຈະມາພ້ອມກັນ, ພ້ອມກັນກັບເຂົ້າຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ delicious, ມີປະໂຫຍດ, ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີຄາບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານທະເລແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງຕົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເພາະວ່າໃນບັນດາອາໃສຂອງຫມູ່ເກາະແລະເຂດຊາຍຝັ່ງມີ dolgos ຫຼາຍ.
ຈາກເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, donuts, ມ້ວນແລະ muffins ອື່ນໆມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈີ່ໄດ້. ຈາກພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ sandwiches ແຊບ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງແລະສີຂຽວ, ແລະພ້ອມກັນກັບ porridge ແລະຊາຂຽວພວກເຂົາຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ.
ໃນຖານະເປັນສໍາລັບເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບແມ່ນແນ່ນອນທາງລົບ. ແລະບໍ່ຄວນສັບສົນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຫຼົ້າປະຈໍາວັນເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບໄດ້. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຫຼົ້າເຮັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຕົວເລກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າກັບໃບຫນ້າ.
ມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ສີ່ສິບ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາກິລາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າເລັກນ້ອຍໃນເວລາປະມານ 40 ນາທີ: ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ, ໃຫ້ມັນກວ້າງ, hoop-hoop ຫຼືເຊືອກໂດດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບ gym.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າເວລາດົນ, ເອົາພັກຜ່ອນສັ້ນ, ຍ່າງ. ຍົກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ລິຟ, ເຮັດໃຫ້ຍ່າງຕາມເວລາຍ່າງທາງໃນທາງອາກາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ, ການຖີ້ມແລະລໍຖ້າລົດເມ, ຍ່າງສອງສາມຄັນ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເວລາດົນນານ.
ຫຼັງຈາກ 50
ຫຼັງຈາກຫ້າສິບ tebesnova ຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍາກຫຼາຍ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, overweight ຫຼັງຈາກ 50 ປີ - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກບໍ່ພຽງພໍ, ການຂາດແຄນດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກເຊື່ອງໄວ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ wardrobe ທີ່ດີທີ່ເລືອກໄດ້. ການເກີນຄວາມສໍາຄັນຂອງມະຫາຊົນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກມະເຮັງຫຼືໂຣກບາດແຜ.
ອາຫານໂພຊະນາການໃນອາຍຸນີ້ຄວນມີຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນສັດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມໃດໆຄວນຖືກລຶບອອກຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ແສງສີແດງຍັງໄດ້ຮັບທຸກປະເພດ sausage, ຄີມ້ໍານົມແລະສົ້ມ. ການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂ່. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຂວດແລະຫວານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆທີ່ຕ້ອງປາກົດຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນສໍາລັບພວກເຮົາ, ປາແຊນມອນແລະຫມາກກາເຟທີ່ມີອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ແລະຈະບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ເກີນ.
ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນ, ມັນກໍ່ຕ້ອງມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນເນີຍແຂງຫລືເນີຍ. ນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນ mustard ໃຫ້ວິທີການກັບນ້ໍາຜັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຕົ້ນກໍາເນີດແລະດອກໂອລິວປົກກະຕິ, ໃຊ້ເຂົ້າຫນຽວ, ຜັກ, ຜັກ. ໃນຫລັກການ, ນໍ້າມັນຜັກທັງຫມົດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ: broccoli, ວອນນັດ, beets, ປະສົມປະສານທັງສອງປະເພດແລະ້ໍາຕານ, ເນີຍແຂງ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ນົມສົ້ມແລະປາທະເລ. ທີ່ຢູ່ ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາກາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບຂອງຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍປີ.