ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແລະຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກ, ດູດຊຶມສານທັງຫມົດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການແຜ່ກະຈາຍຢ່າງໄວແລະຖືກຕ້ອງໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນແລະການຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ຊີວິດສຸຂະພາບ - ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການເຜີຍແຜ່ຂອງພວກເຮົາ.

ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ອາຫານມີຄວາມສາມາດໃນການແຈກຈ່າຍຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຊຸດອາຫານແລະຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມີບາງພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາຫານເຊົ້າຂອງຜູ້ຄົນຄວນຈະເທົ່າກັບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຕົນ, ແລະອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງອາຫານມື້ຫນຶ່ງ. ແຕ່ວ່ານັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຍັງເຫັນດີກັນວ່າສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້ແມ່ນເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນຍ້ອນການລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບສານປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ.

ສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຊີວິດສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍຜະລິດຕະພັນພາຍໃນເວລາເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ແລະນີ້ຄວນຈະເຮັດ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບແລະທ່າແຮງດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ປາ, legumes ແລະຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລາກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຊັບສິນຂອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ແລະໃນຕອນແລງມັນມີມູນຄ່າການກິນອາຫານທີ່ຜະລິດດ້ວຍນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພາໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ໃຫ້ດື່ມກາເຟແລະຊາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນນອນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບໃຊ້ອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມຂອງມັນບໍ່ເກີນຫ້າສິບອົງແລະບໍ່ຕໍ່າກວ່າສິບ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົ້ມອາຫານທີ່ດີ, ມັນຕ້ອງຖືກຕາກໃຫ້ແຫ້ງດີ. ຢ່າສົນທະນາຢູ່ໃນຕາຕະລາງຫຼືເບິ່ງທີວີ, ເພາະວ່າທັງຫມົດນີ້ສາມາດແຍກອອກຈາກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຂະບວນການກິນອາຫານນີ້ຈະບໍ່ສົ່ງເສີມການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ພະຍາຍາມເອົາອາຫານຕາມກໍານົດເວລາແລະບໍ່ທໍາລາຍມັນ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະມີລະບົບການສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນເລືອດ gastrointestinal. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄ່ໍາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມເຫມາະສົມເພາະວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມາພ້ອມກັບພວກເຮົາໃນຄວາມດຶງດູດຂອງເວລາດົນນານ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບວິທີທາງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ກິລາແລະການຂາດທັກສະທີ່ບໍ່ດີຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກເທື່ອ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົມ pepper ຮ້ອນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບການປວດຫົວຫຼື gastritis.

ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບັນຫາຂອງປະເພດອາຍຸ, ມັນເປັນມູນຄ່າຄິດເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍທ່ານສາມາດມີເງິນຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່, ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດແກ່ຫຼາຍ, ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະຍ່ອຍແມ່ນ "ມີອໍານາດຫຼາຍ" ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຖືກເຄາະຮ້າຍຫຼາຍກວ່າຫ້າສິບ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານເກືອຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການ hypertensive. ຄົນທີ່ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ແລະອາຍຸແມ່ນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ມີແຄຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການເປັນໂຣກອົກຊີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະເສີມກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງຫຼາຍຊະນິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວດີ, ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະ້ໍາຕານຄວນຖືກຮັກສາໄວ້ໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ຫວານຄວນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.

ໃຫ້ຍ້າຍໄປສູ່ພື້ນຖານທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:

1) ສະບຽງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມສົດຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃນມື້ນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄຸນນະພາບດ້ານອາຫານຂອງນາງຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຈາກອາຫານສົດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

2) ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມສົມດູນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບ cookies "ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ", ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, Hamburgers ແລະຫມາຮ້ອນ. ໃນການເຮັດວຽກມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ສະຫຼັດວິຕາມິນຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.

3) ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂຶ້ນໃນອັດຕາຂອງຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບເທົ່ານັ້ນ.

4) ກ່ຽວກັບລະດູການຂອງໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາໃນຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະເວລາພາກຮຽນ spring-summer ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງອາຫານພືດ. ແລະໃນລະດູຫນາວ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນເພີ່ມອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

5) ນ້ໍາຫນັກຈະເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນເມື່ອມີຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບດ້ານພະລັງງານ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ກ່ອນຫນ້າ. ຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ.

6) ກົດລະບຽບບັງຄັບໃຊ້ໃນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດທ້ອງ, ຮຸ່ງເຮືອງ, constipation, ຄວາມຂົມຂື່ນໃນປາກ, ເຊິ່ງເປັນຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ມັກ.

7) ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຈໍາຄັ້ງຫນຶ່ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນວ່າການກິນອາຫານຄວນຈະຊ້າ, ກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະຈະໃຫ້ຄວາມສຸກສູງສຸດຈາກການກິນອາຫານ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຈະແຕ້ມບົດສະຫຼຸບບາງຢ່າງຈາກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫລາຍຈາກແຕ່ລະອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບດີແກ່ທ່ານ.