ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບມະນຸດ

ການປະກາດກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງປະຊາຊົນທີ່ນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີການໂຄສະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງສາມາດທໍາລາຍປະເພນີການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາຫຼາຍຊະນິດຈາກຫລາຍໆວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ, imposed ກັບພວກເຮົາ, ບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ. ການ multivitamins ດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼືຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສົມມຸດທິດສະດີທິດສະດີຂອງນັກ Nobel Prize Winner Dr. Linus Pauling, ກັບຄືນມາໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ບ່ອນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ວິຕາມິນ C ໃນການປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການທົດລອງແບບ randomized ຂອງກຸ່ມຄົນເຈັບຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ກິນຢາເສີມ, ແລະຄົນອື່ນພໍໃຈກັບ placebo, ບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າ antioxidants ປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ບໍ່ມີໃຜໂຕ້ຖຽງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເຕືອນປະຫວັດສາດທີ່ໂສກເສົ້າຂອງການໂຄສະນາຂອງ Magellan, ໃນເວລາທີ່ scints ຂອງ scurvy ກ່ຽວກັບເຮືອສາມາດ nullify romance ຂອງການຄົ້ນພົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແລະໃນສະຕະວັດທີ 21, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນຂອງບັນດາປະເທດພັດທະນາແມ່ນພຽງແຕ່ obsessed ກັບການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ສານຂອງວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ A, C ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ beta-carotene, ໃນຮູບແບບຕ່າງໆກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະໂລກອື່ນໆອີກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫລາຍຂຶ້ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ reigns ປະມານພວກເຂົາ. "ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສູນເສຍເງິນໃນວິຕາມິນແລະການເສີມທາດແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີຜົນ!" - ຂຽນໃນຫມວດຫນຶ່ງຂອງບົດຄວາມທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານນີ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາຂອງວິທະຍາສາດດຽວກັນໄດ້ກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ກັບລະດັບຄວາມບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ. ນີ້ແມ່ນ "ດາວ" ຫ້າ.

ວິຕາມິນ D
ຂອງວິຕາມິນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ "ຄລາສສິກ" ທີ່ຖືກຄົ້ນພົບໃນລະຫວ່າງ 1913 ແລະ 1941 ແລະເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ A, B, C, ແລະອື່ນໆ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນໄກຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອແນະນໍາວ່າມັນເປັນການເສີມວິຕາມິນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການວິເຄາະທາງການວິເຄາະ (metaanalysis - ຕາມປົກກະຕິໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮຽກວ່າການລວມຜົນຂອງການສຶກສາສໍາລັບການສຶກສາຂອງບັນຫາດຽວກັນແຕ່ການປະຕິບັດໂດຍວິທີການສະຖິຕິຕ່າງໆ) ຂອງຈໍານວນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2008 ແລະ 2013 ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ ການເສີມວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນ, ມີຊີວິດຍາວກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍກິນວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຈັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອັດຕາການກະດູກຫັກຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ສາມາດອະທິບາຍກົນໄກຂອງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍແຕ່ພວກເຂົາຫມັ້ນໃຈວ່າມັນສາມາດນໍາໃຊ້ກັບປະໂຫຍດໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປ.

Probiotics
ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊີວິດຂອງຈຸລັງແບັກທີເລຍທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນກົດລະບຽບຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຖືກທໍາລາຍດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາວ່າເມື່ອກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໃຫ້ກິນຢາ probiotics ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມຫລືຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເພື່ອຟື້ນຟູອານານິຄົມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຖືກທໍາລາຍໃນລໍາໄສ້. ການວິເຄາະ meta ຂອງຊຸດການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2012 ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ probiotics ເຮັດໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງຖອກທ້ອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ. ແຕ່ຍັງ probiotics ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານຍ່ອຍ, ແພດບໍ່ຮູ້ຈັກປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດໃນສະພາບທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມແຕ່ລະມື້.

ສັງກະສີ
ເມື່ອປຽບທຽບກັບວິຕາມິນຊີເຊິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປິ່ນປົວຄວາມເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນ (ທີ່ບໍ່ມີ prophylaxis), ສັງກະສີໃນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມເຕີມແມ່ນສາມາດສ້າງນີ້. ແຮ່ທາດນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງພວກເຮົາ, ຕ້ານກັບການຜະລິດທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມຂອງໄວຣັສທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການໄອ. ການສຶກສາດ້ານການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າການໃຊ້ສັງກະສີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຢັນແລະອາການຂອງຕົວເອງກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຢັນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍວິຕາມິນ C, ກິນໄວແລະກິນຢາທີ່ມີສານສັງກະສີ.

Nicotinic acid
Niacin, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B3, ໄດ້ເວົ້າເຖິງການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດທັງຫມົດ (ລວມທັງ cholesterol ສູງ, Alzheimer's, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາການເຈັບຫົວ), ດັ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາ. ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາ 2010 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈໃນ "ຫຼັກ", ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກຄວາມເປັນໂຣກ cardiac.

ຜັກທຽມ
ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆຂອງລາວຈາກ "Annals of Internal Medicine" ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງແລະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ: ກິນຜັກທຽມ! ໃນການສຶກສາທັງຫມົດທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2008, ຫຼັງຈາກປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ພົບເຫັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດລອງ. ທັງຫມົດຈະດີ, ແຕ່ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບຜັກທຽມເພາະວ່າມີກິ່ນຫອມຂອງມັນ.