ແມ່ຍິງບາງຄົນ "ສໍາລັບສີ່ສິບຫ້າ" ບາງຢ່າງບໍ່ຮູ້ສຶກຄ້າຍຄື "ຫມາກມີເນື້ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ". ເປັນຫຍັງ? ມັນງ່າຍດາຍ: ຮ່າງກາຍກໍາລັງຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່, ແລະແມ່ຍິງຍັງບໍ່ທັນກຽມພ້ອມສໍາລັບ perestroika. ນາງຍັງສືບຕໍ່ອາໄສຢູ່ໃນລະບົບດຽວກັນກ່ອນທີ່ນາງຈະກິນອາຫານດຽວກັນ - ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາ. ອາຫານທີ່ອາຍຸນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ບໍ່ມີ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການຈະ starve! ພຣະເຈົ້າຫ້າມ! ພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດລະບຽບສຸຂະພາບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 45 ປີແມ່ນຫຍັງ? ອ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນຫຍັງ?
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົານີ້ແມ່ນການລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະວິຕາມິນເພື່ອທໍາລາຍການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ A (ຄຸນສົມບັດ antihistamine ແລະການເລັ່ງຂອງໂພຊະນາການຂອງເຊນ), ວິຕາມິນ C (ຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, metabolism), vitamin E (ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral).
ທ່ານຄວນກິນຜັກບົ່ວຫຼາຍແລະຜັກອ້ອຍ (ຜູ້ສະຫນອງຂອງວິຕາມິນບີ), ມັນຕົ້ນຂີ້ເຖົ່າ (ມີທາດໂປຼຕຽມ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ). ໃນຕອນທ້າຍນີ້, ຍັງ apricots ແຫ້ງທີ່ດີ, raisins, figs. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ lactic ຫຼາຍ (ເນີຍແຂງ cottage, kefir ພິເສດ). ພວກມັນມີແຄຊຽມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທີ່ຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກ 45 ປີ. ມັນແມ່ນຍ້ອນການຂາດຂອງມັນ (ການລ້າງ), ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ກະດູກກາຍເປັນກະທັນຫັນ. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າເປັນໂຣກ osteoporosis. ອັດຕາຂອງການເປັນໂຣກ osteoporosis ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແມ່ນ 25-40%, ມີສ່ວນຫຼາຍໃນບັນດາແມ່ຍິງຂອງເຊື້ອຊາດສີຂາວ. ໂດຍມີອາຍຸ 70 ປີ, 40% ຂອງແມ່ຍິງໃນໂລກມີກະດູກຫັກຫນຶ່ງຍ້ອນ osteoporosis. ຄວາມຖີ່ຂອງກະດູກຫັກຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງອາຍຸ 50-54 ປີເພີ່ມຂຶ້ນ 4-7 ເທື່ອເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ! ການຂາດດຸນຂອງຮໍໂມນເພດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທາດການຊຽມຈາກອາຫານບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມດີໃນອາຍຸນີ້, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ການກຽມພ້ອມຕ່າງໆທີ່ມີທາດແຄນຊຽມ.
ຢ່າລືມທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທະເລໃນອາຫານປະຈໍາວັນ: ມີທາດໄອໂອດີນຫຼາຍໃນຜັກກາດທະເລແລະຈໍານວນແຄຊຽມແລະ phosphorus ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫມາກກາເຟ.
ໃນຄາບອາຫານຄວນມີສ່ວນປະກອບຂອງຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນດີກວ່າໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາໂປຕີນຂອງທ່ານເອງແລະບໍ່ດີກວ່າເກົ່າ. ຈາກຄວາມຕ້ອງການຂອງໄຂມັນແມ່ນໃຫ້ກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການໃສ່ຜັກ, ເພີ່ມຜັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈາກອາຫານທີ່ຂົ້ວຄວນໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້ເທື່ອລະກ້າວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຜັດ (ລວມທັງປະເພດແຫຼມຂອງເນີຍແຂງ), ເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງເທດ, ຊອດ. ອາຫານສະຫຼັດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ດ້ວຍອາຊິດ citric ແທນທີ່ຈະມີເກືອແລະສົ້ມ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໄດ້ຍິນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານໄຂມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພາະວ່າມັນມີກົດ arachidonic ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງ atherosclerosis. ແຕ່ໄຂມັນບໍ່ຄວນຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.
ຫຼີກລ້ຽງການໂກເລດ, baking, ້ໍາຕານ. ປ່ຽນ້ໍາຕານກັບ້ໍາເຜີ້ງ, jam. ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ແຊ່ນ້ໍາຊາ, ແຕ່ໃຫ້ລ້າງລົງ, ກິນມັນຢູ່ໃນລີ້ນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມັນຖືກດູດຊຶມໄວໃນເລືອດແລະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າໃຊ້ນໍາ້້ໍາຕານທີ່ຖືກນໍາເຂົ້າ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບຕົວກັບພວກມັນໄດ້.
ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປກັບກາເຟ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປເປັນສີດໍາແລະສີຂຽວ: ມັນ normalizes ໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະສະນັ້ນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ດື່ມຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າຜັກ.
ສອນຕົນເອງໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, ດີກວ່າກັບເບຍ. ໃນທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການແຕ່ງກິນ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້.
ລະບຽບການອະນາໄມທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍການຍ່າງທາງໃນອາກາດສົດ (ຈົ່ງຈື່ຈໍາວ່າ "ທໍາມະຊາດບໍ່ມີສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ"), ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, aerobics ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ (ເຕັ້ນກັບໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ). ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການນວດ.
ດູແລຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ. ຢູ່ເຮືອນ, ທຸກໆເຊົ້າແລະຕອນແລງກາຍເປັນອາບນ້ໍາ, ປັບຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາແລະອຸນຫະພູມ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລ້ວນ້ໍາອຸ່ນ. ອາບນ້ໍາທີ່ນຸ່ມນວນແລະຫົວສີດນວດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາ, ຕື່ມນ້ໍາສະຫມຸນໄພ, ເກືອ, ນ້ໍາມັນ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນຖືກຂາຍ. ແລະເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຕາມແຕ່ລະກໍລະນີ, ແຕ່ເປັນປະຈໍາ.
ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນຢາຄຸມກໍາເນີດແສງສະຫວ່າງ, tincture ຂອງ valerian, motherwort, valocordin. ສານເຄມີຂອງພືດສະຫມຸນໄພສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫົວໃຈ: ລາວອາດຈະກໍານົດເງິນທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະແລະຫົວໃຈ. ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ດີສໍາລັບຄືນ, ແກ້ວນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານມີອາການສະກັດກັ້ນຍ້ອນການ hypertension ຫຼືພະຍາດຕັບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມ້ໍານົມອຸ່ນຈາກອາຫານເງິນໃນຕອນກາງຄືນ.