ຫລັກສູດທີ່ສອງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດ: ສູດ

ອາຫານທີ່ສອງທີ່ສຸດທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ສູດທີ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບປຸງແລະແຊບແຊບຈາກອາຫານອື່ນອີກ.

Tilapia ມີຍັງສີແດງ

• ກ້ານໃບຂອງ tilapia (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ) - 500 ກຼາມ
• ຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ - 1/2 ຜັກບົ່ວ
• ນ້ໍາເວີ - 1 tbsp. l
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ
• oregano-2 st. l
• ຫມາກເລັ່ນ - 400 ກໍາ
• pepper ດິນແດງ - 1/4 tbsp. l
• olives, olive pitted - 10 ເມັດ.
• capers-1 tbsp. l
• parsley
• ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດປາໂດຍການຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. 2. ເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນເຕົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ. ເມື່ອຍັງຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ອີກ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເວີ, olives ແລະ capers. 3. ເອົາ້ໍາຕານໃນເຕົາອົບ, ເອົານ້ໍາຊອດໃສ່ມັນແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະກຽມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດວາງ fillet ອອກແຊ່ frying, ແລະຮັກສາ sauce ໃນໄຟສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫນາມັນ. ຮັບປະທານປາ, ສົ້ງດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະພົ່ນຢາສະຫມຸນໄພ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກຮຽນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາກ່ອນ. ແຕ່ມີຂໍ້ແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການກິນອາຫານ, ເລືອກກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງການ. ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ລົງດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຖືກຖາມເລື້ອຍໆ: ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຈາກໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນອາຫານທີ່ບໍ່ປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນ wrinkles. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຕົວແປ: trout (200 g) ມີຜັກ (200 g); ໄກ່ໄກ່ (150 g) ມີສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ (200 g), ໃສ່ກັບນ້ໍາມັນເວີ. ແລະລືມກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນ: 5 ນາທີໃນ treadmill ແມ່ນດີກ່ວາຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຫມູເຂົ້າຫມູ

• ຜັກບົ່ວ - 1/2 ຜັກບົ່ວ
• ນ້ໍາເວີ - 2 tbsp. l
• ຕຸ້ມຫມູ - 2/3 ຈອກ
• ໄກ່ໄກ່ - 1.5 ຈອກ
• thyme-1/2 st l
• walnuts - 5 ຊິ້ນ.
• ນ້ໍາຕານເຂົ້າ - 1/4 ຈອກ
• ທໍ່ spinach-bundle
• ດິນແດງສີແດງ
• pepper, ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນມະພ້າວເພີ່ມຜັກຂີ້ເຫຍື້ອແລະຈັບໄຟໃນເວລາ 3 ນາທີອີກ. 2. ຈອກນ້ໍາແລະນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ, ຈືນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ໃສ່ຫມູດ້ວຍຜັກແລະຜັກທຽມແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນໍາເອົານ້ໍາຕານໃຫ້ຕົ້ມແລ້ວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະກວມເອົາກະດານດ້ວຍຝາ. ແຕ່ງກິນຫມູສໍາລັບ 45 ນາທີຈົນກ່ວາແຖບກຸນແຈອ່ອນໆ. 3. ເອົາແກງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ່ນຫມາກຖົ່ວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ. ບັນຫາຂອງ "ພະນັກງານກ້ອນຂາວ" ແມ່ນວ່າພວກເຂົານັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະຮຽງຕາມເອກະສານ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຈາກມັນບໍ່ໄດ້ຫນ້ອຍລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍຈາກພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີ. ເພື່ອເຂົ້າຫາອາຫານທ່ຽງທຸລະກິດ, ພວກເຂົາຕ້ອງການທາດແປ້ງ "ຊ້າ". ສະນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຈື່ຈໍາໄວ້ໃນໄວເດັກຂອງທ່ານແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ກະກຽມກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອບໍ່ກິນແຊນວິດ, ແລະ syrnik - ເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ແຕ່ມີໄຂມັນສົ້ມປະລິມານໄຂມັນສະເລ່ຍ.

cake ມີຜັກແລະ bacon

• ຫມາກເລັ່ນ - 2 ເມັດ.
• ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແດງ 1/2 ຊິ້ນ.
• ພິກໄທບູ - 1/4 ຊິ້ນ
• lime-1 pc
• mayonnaise (ແສງສະຫວ່າງ) - 2 tbsp. l
• tortillas-4 pcs.
• ທໍ່ spinach-bundle
• bacon-8 ຊິ້ນ
• parsley
• ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ຕັດເບຍເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆແລະຈືນເຂົ້າຈີ່. 2. ຂັດເຂົ້າແປ້ງແລະຜັກກາດ. ຫມາກເລັ່ນແລະ pepper Bulgarian ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຜັດຜັກ, ເກືອແລະລະດູການທີ່ມີນ້ໍາປູນ. 2. Lapeshki ດ້ວຍມືດຽວ, ມີນໍ້າມັນດ້ວຍ mayonnaise. ດ້ານເທິງດ້ວຍໃບຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບ່ວງກາເຟແລະປະສົມຜັກແລະເພີ່ມ 2 ຊິ້ນຂອງ bacon ຂົ້ວ. ຫໍ່ stuffing ໃນ cake ແປ. ຕັດມ້ວນຜົນອອກເປັນ 2 ສ່ວນ. ໃຫ້ບໍລິການສໍາລັບຊາ. ແມ່ບ້ານແມ່ນໂຊກດີເປັນທຸກຄົນ. ພວກເຂົາສາມາດ, ກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມື້ນີ້, ແຕ່ນີ້ຍັງທໍາລາຍພວກເຂົາ. ເປັນ, ທຸກມື້ຕໍ່ໄປກັບຕູ້ເຢັນ, ແມ່ຍິງໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານວ່າງ, ເປັນກົດລະບຽບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື cookies. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ: ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ. ລືມກ່ຽວກັບ flour ແລະຫວານ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການໄຂມັນ. ທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມກັບການເຮັດວຽກ, ອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນອາຫານຫລັກ. ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະນໍາລູກໆຂອງພວກເຮົາໄປໂຮງຮຽນແລະຜົວຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກ. ຈົ່ງໃຫ້ຕົວເອງຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີບ່ວງ້ໍາຕານເປັນ, ກິນໄຂ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍຫຼືເຂົ້າຈີ່. ແລະໃນຕອນບ່າຍ, ມີກິນຂອງສະຫຼັດແລະຊີ້ນສີຂາວຕົ້ມ.

ກາເຟແລະຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ

• carrots-2 pcs.
• ຫມາກພ້າວ 450 ກໍາ
• peach-1 ຊິ້ນ
• raisins-30 g
• pecans-4 pcs
• ທໍ່ spinach-bundle
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ - 1/2 ຖ້ວຍ
• ນ້ໍາສົ້ມ - 1 tbsp. l

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາຫມາກແຄລັດແລະຕັດໃຫ້ມັນນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຫມາກນັດ - ໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. Pecan chop ການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທີ່ມີການກະກຽມທີ່ມີ raisins. Whisk ມີນົມສົ້ມແລະນ້ໍາສົ້ມ. ສະຫຼັດສະຫຼັດກັບສົ້ມສົ້ມແລະຕູ້ເຢັນ. 2. ຕັດທ່ອນໄມ້ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເອົາກ້ອນຫີນ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆແລະປະສົມເຂົ້າກັບສະຫຼັດຫມາກແຄວ້ນ. 3. ອອກແບບດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນທີ່ມີໃບ spinach, ເທິງດ້ວຍປະສົມຫມາກ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຂາຍຫຼືໂຄສະນາ, ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ. ການໂຫຼດພວກເຂົາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່ານັກກິລາ, ນັກກິລາ. ພະນັກງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງການຈໍານວນສູງສຸດຂອງອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນຕົວເອງໄຂ່ (1 ກີບແລະ 2 ກະຮອກ) ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ (100 ກຼາມ). ກິນມັນໃນນ້ໍາມັນເວີ. ຈົ່ງຕື່ມອາຫານດ້ວຍແກງສີຂຽວ 50 ກຼາມຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ແລະເຮັດວຽກສະຫມອງດີ, ສໍາລັບ dessert, ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດຫມາກ (250 g). ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າເຜັດແລະເຜັດເພື່ອວ່າຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮຸ່ງເຮືອງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາອາຫານທ່ານ.

muffins ນາວ, ສີຟ້າ, ບູມ

• blueberry - 1 ແກ້ວ
• flour-2 cups
• ້ໍາຕານ - 3 tbsp. l
• baking powder-1/2 tsp
• ໂຊດາ - 1/2 tsp.
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ - 2/3 ຈອກ
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ.
• ນົມ - 1/4 ຈອກ
• ມັນເບີ -2 tbsp. l
• peel lemon -1 tbsp. l
• ຫມາກເລັ່ນສໍາລັບແມ່ພິມ lubricating

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ເອົາຜົງເຂົ້າໄປໃນໂຖເຂົ້າ, ຕື່ມ້ໍາຕານ, ເນດ, ຜົງແປ້ງ. ້ໍາມັນເບີ. ຈັ່ນຈັບໄຂ່ດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມ. ໃນເຂດເນີນພູຂອງ flour ເຮັດໃຫ້ຮ່ອງແລະງາມໃນນົມສົ້ມ, ຕີໄຂ່, ້ໍານົມ, ມັນເບີ, sprinkle zest ຮູ້ບຸນຄຸນ. ສັ່ນມວນຈົນກວ່າມັນເປັນເອກະພາບ. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດລ້າງແລະແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງດຽວກັນໃນໄລຍະແປ້ງ. 2. ປອກເປືອກຫມາກໂມດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາທົດສອບ 2/3. ຈົ່ງຕົ້ມມັຟຟິນໃນເຕົາອົບປະເພດ 200 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ 20-25 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ, ກ່ອນທີ່ຈະເຢັນ. ສໍາລັບຄູ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຄົມຊັດຂອງໃຈ, ສາຍຕາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາຄັນ: ພວກເຂົາຕ້ອງອ່ານຫຼາຍ, ກວດເບິ່ງວຽກງານຂອງໂຮງຮຽນຂອງນັກຮຽນ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາວິໄສທັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນຊີແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated (omega-3). ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈົ່ງຕົ້ມຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ແປກ, ດື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມເຕັມໃຈ, ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມກັບອາຫານຈາກຜັກກາດ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສີຂາວ - ຢ່າລືມວ່າຍັງມີສີ, Brussels, broccoli ແລະ kohlrabi) ແລະ ປາທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂະຫນາດກາງ (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).