ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫນາແລະດີງາມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງຍິງທຸກໆຄົນ. ແຕ່ໃນສະພາບທີ່ທັນສະໄຫມມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຮັກຫົວຜົມທີ່ສວຍງາມ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ນິເວດວິທະຍາທີ່ທຸກຍາກແລະອາຫານຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງ: ພວກເຂົາຕົກອອກ, ທໍາລາຍແລະແບ່ງປັນ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຜົມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງ. ຮ່າງກາຍຫມົດກໍາລັງແລະກ່ອນຫນ້ານີ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທາງອອກ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ທໍາລາຍຜົມຂອງທ່ານ.
ສາວແຕ່ລະຄົນຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕິດກັບ veganism ທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລ້ວກຽມພ້ອມສໍາລັບການຂາດທາດເຫຼັກແລະທາດເຫຼັກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນຕັດປາຍຜົມແລະຜົມເປື້ອນ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຈາກຄາບອາຫານ, ອາຫານທະເລແລະແກ່ນ, ແລ້ວໃນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີທອງແດງພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຜົມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ curls ຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອຟັງ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນຫລັກ, ອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມ, ເສີມກັບອາຫານທະເລ, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຂາດແຄນ. ຖ້າບໍ່ມີຈໍານວນສັງກະສີທີ່ຈໍາເປັນ, ຜົມຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຊ້າຫຼາຍ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາງລົບກ່ຽວກັບຜົມແລະຜິວຫນັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານ "ໄວ". ການຂາດວິຕາມິນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ affects ສະພາບຂອງຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກັບມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າມັນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້ອມແປງ.
ອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນແນວໃດສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແກ່ຜົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອປະຕິເສດທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບອາຊິດ amino, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່. ຖ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ, ການເຕີບໂຕຂອງຜົມຈະຊ້າລົງຫຼາຍແລະພວກມັນຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມເມນູຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ໃນມັນສັດປີກ, ປາ, ອາຫານບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດນົມ.
ສະນັ້ນລືມກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ຂໍຂອບໃຈກັບແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍຕົວໄວຂຶ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຕົວຂອງການຫຼຸດລົງອອກຜົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະມັນຕົ້ນ. ຢ່າລືມວ່າທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານຂອງຜົມທີ່ສວຍງາມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັງໄຂມັນຜັກແລະສັດ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນໃນການກິນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຄະນະທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ
ອາຫານທີ່ເຮົາກິນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງອາຍຸຂອງທ່ານ, ລະດັບການຝຶກອົບຮົມທາງຮ່າງກາຍ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຮອງເອົາສະພາບໍລິຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ໃນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຈໍານວນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ.
- ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມໃນເມນູຂອງທ່ານຄວນຈະມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຫຼືຜະລິດຕະພັນການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຜົມ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຈັບປວດ.
- ລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ປະສິດຕິພາບສູງສຸດ
ຖ້າເດັກຍິງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນັກໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄິດເຖິງອາຫານຂອງນາງ, ນາງຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຜົມຂອງນາງແລະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງນາງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະການຮັກສາຜົມ.
ຈາກອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການລົບລ້າງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ເພື່ອຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລວມເອົາອາຫານທະເລໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຜົມ, ເມນູ off-line ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 500-700 ກຼາມຂອງອາຫານທະເລ.
- ບາງ nutritionists ແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນຊີ້ນຈາກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນີ້. ສິ່ງດຽວທີ່ມີຄ່າຄວນເຮັດແມ່ນການນໍາໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊີ້ນຂາວແລະປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ໃນຫນຶ່ງອາທິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 500 ຫາ 1000 ກຼາມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົມແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະເບິ່ງທີ່ດີເລີດ.
- ອາຫານຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍໄສ້ເລືອດແລະໄຂ້ຕັບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານ 50 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້ເພື່ອລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີຜົມ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜັກສີຂຽວ. ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, broccoli. ໃນມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 200 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃດກໍ່ໄດ້ຄື: ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້ຫຼື 20 ກຼາມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ມື້.
- Porridges ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜົມ. ເຄື່ອງສໍາອາງແລະຜັກແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະການເຕີບໂຕຢ່າງສຸພາບ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວປະເພດສອງຄັ້ງທຸກໆສອງມື້.
- ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຢ່າງນ້ອຍ 100 ກຼາມ.
- ຫມາກໄມ້ມີແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງກິນນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກວານ, ຖົ່ວດິນ, ຊີດາ, ຫມາກມ່ວງ, ເນີຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນຜັກທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກຫຼືນໍ້າມັນຕົ້ນ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງບ່ວງບ່ວງຄວນຖືກໃຊ້ຕໍ່ມື້.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກອອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຕົວເອງຢ່າງຮຸນແຮງ.
ສິ່ງທີ່ເປັນມູນຄ່າຈາກອາຫານຂອງທ່ານ?
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອອກຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມັນ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານແຫຼມ, ເກືອ, ຄວັນຢາສູບ, ໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍດີເຊັ່ນ: ອາຫານກະປ໋ອງຕ່າງໆ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ pies, Hamburgers, ຫມາຮ້ອນ, shawarma ແລະອາຫານໄວອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຍັງຢູ່ໃນສະພາບຂອງຜົມໄດ້. ການທົບທວນຄືນເມນູຂອງທ່ານແລະການລົບລ້າງຫມົດຈາກມັນອາຫານໄຂມັນ. ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານ, ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງເມື່ອອາທິດຫນຶ່ງ unloading ມື້ຫນຶ່ງເດືອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຜົມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, multivitamins ແລະ BADs ບໍ່ແຊກແຊງ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທັງຫມົດທີ່ຂາດຫາຍໄປຢ່າງເຕັມທີ່. ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກໄຫມ, keratin, chitosanone ແລະ imimethicone. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກຈາກມັນເບີ, jojoba, avocado ແລະອື່ນໆ.