ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາສາຍຕາ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງທຸກໆມື້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະວາງກ້ອນກ້ອນພາຍໃຕ້ຕາຂອງທ່ານ. ໃນລະດູຫນາວ, ຢານີ້ບໍ່ຄວນປຸງລົດຊາດ. ຊ່ວຍຜ່ອນຄີມໃນໃບຫນ້າ, ແລະປະມານຕາໃຊ້ເຄືອບພິເສດ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ຖ້າຕາຈະເລີ້ມນ້ໍາແລະປອກເປືອກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດວິທີນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກໍາຈັດສາຍຕາ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້.

ການປ້ອງກັນສາຍຕາ.
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນງານ, ໃຫ້ການຄວບຄຸມຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານຂໍ້ມູນໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນຄວາມກົດດັນສາຍຕາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມກົງກັນຂ້າມເພື່ອບັນລຸເງື່ອນໄຂປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສາຍຕາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ຫນ້າຈໍຈໍສະແດງຜົນ. ຕາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂຢູ່ໃນສ່ວນໃດຂອງຫນ້າຈໍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານມັນ. ທຸກໆ 5 ນາທີ, ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າຈໍຂອງຈໍສະແດງເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ໄກຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມໃນເວລາ 5 ວິນາທີ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອ່ານຈາກຫນ້າຈໍຫຼັງຈາກວັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 2 ວິນາທີແລະເບິ່ງໃນໄລຍະຫ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແລະໃນທຸກໆກໍລະນີ, ຈົ່ງເຂົ້າໄປເບິ່ງປົກກະຕິໃນເວລາຫລາຍໆສະຕະວັດແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກຕາ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ.
1. ປະຕິບັດນັ່ງ. ຍ້າຍມຸມເບິ່ງຈາກມຸມຫນຶ່ງຂອງຈໍຕິດກັບອີກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຄວນເຮັດຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເປັນເລື້ອຍໆ.

2. ປະຕິບັດນັ່ງ. ພາຍນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ຊອກຫາວັດຖຸ, ແລະສຸມໃສ່ມັນ, ເບິ່ງມັນຢູ່ໃນລາຍລະອຽດ.

3. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍືດຍິ້ມຕາໃຫ້ແຫນ້ນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບຫ້າວິນາທີ, ເຮັດເລື້ມຄືນ 8 ເທື່ອ.

4. ນັ່ງ, ເລີ່ມ blinking ຢ່າງໄວວາສໍາລັບ 2 ນາທີ.

5. ຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ 30 centimeters ຈາກຕາຂອງທ່ານ, ຍ້າຍອອກໄປຫາປາຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະເບິ່ງມັນຢູ່ໃນ 5 ວິນາທີ. , ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.

6. ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃກ້ຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນວດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມື, ສໍາລັບຫນັງຕາຕ່ໍານີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກນ້ໍາຕາມາຈາກດັງຕາໄປຫາດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນວດຕາເທິງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດັງເຖິງແຂບດ້ານນອກຂອງຕາຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາແມ່ນຫນຶ່ງນາທີ.

7. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຢືນ, ຫົວຖືຖື. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາມືຂວາເຄິ່ງຂວາ. ຊ້າຍ້າຍນິ້ວມືຈາກຂວາຫາຊ້າຍ, ແລະປະຕິບັດຕາມຕາຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດຄືກັນຈາກຊ້າຍຫາຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາເຖິງ 12 ຄັ້ງ.

8. ເຮັດນັ່ງ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຫນັງຕາຂ້າງເທິງດ້ວຍ 3 ນິ້ວຂອງແຕ່ລະມືໃນຕາທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ, ເອົານິ້ວມືອອກຈາກຫນັງຕາ. ເຮັດຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ.

9. ການນັ່ງນັ່ງຢູ່. ພວກເຮົາເບິ່ງໃນໄລຍະຫ່າງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະແປພາສາຂອງພວກເຮົາໃນປາຍຂອງດັງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຫ້າວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 8 ເທື່ອ.

10. ປະຕິບັດການຢືນ, ຫົວຍັງ. ຍົກມືຂວາເຄິ່ງຂວາ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍນິ້ວມືອອກຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ, ແລະປະຕິບັດຕາມຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍນິ້ວມືອອກຈາກລຸ່ມ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.

11. ເຮັດນັ່ງ, ຫົວຖືຖື. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂວາມືມືເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຢູ່ຫ່າງໆ 50 ຊັງຕີແມັດຈາກຕາ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຕາມວົງຈອນຕາມໂມງແລະເຮັດຕາມຕາດ້ວຍປາຍນິ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນກັບມືຊ້າຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງ.

12. ປະຕິບັດການຢືນ, ຫົວຍັງ. ຍົກຕາ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາລົງ, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງພວກເຮົາເບື້ອງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງພວກເຮົາເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອ.

13. ປະຕິບັດການນັ່ງ, ດຶງຕາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນຕາມໂມງເຂັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາວົງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. Repeat 5 ຄັ້ງ.

14. ນັ່ງນັ່ງ. ປິດຕາ, ຍົກສູງ, ຕານ້ອຍ, ເບື້ອງຂວາ, ເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາເຖິງ 8 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ .
ຢູ່ໃນລະດັບໃກ້ຊິດ, ຕາຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີການໂຫຼດຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ.

1 ການ ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກຫນ້ອຍແລະ exhale ຢ່າງແຮງ.

2 Exercise ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເກົ້າອີ້ແລະປົກຄຸມຫນັງຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນຕາແລະເປີດຫນັງຕາ.

3 ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຢືນຂຶ້ນ, ເອົາມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເບິ່ງແຂນຂວາມືຂວາຂອງທ່ານ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະເບິ່ງເບື້ອງຊ້າຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

4 ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກສູງຂຶ້ນຕາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວຕາມໂມງຕາມເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

5 ການອອກກໍາລັງກາຍ ຍົກມືຂຶ້ນ, ເບິ່ງຢູ່ໃນນິ້ວມື, ດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ເບິ່ງມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອປົດປ່ອຍ.

6 ການອອກກໍາລັງກາຍ ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກກ່ອນຫນ້າພວກເຮົາໃນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບປາຍຂອງດັງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຫ້າວິນາທີ.

7 ອອກກໍາລັງກາຍ. ປິດຫນັງຕາແລະນວດສໍາລັບ 30 ວິນາທີດ້ວຍເຄັດລັບຂອງນິ້ວມືດັດສະນີ. ຕາແຫນ້ນແລະຄຽດ. ເຮັດ gymnastics ສໍາລັບຕາຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້.

ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງຕາຂອງພວກເຮົາ .
ຫລັງຈາກເຮັດວຽກຍາວນານກັບຄອມພິວເຕີ, ທັດສະນະທີ່ຕົກລົງ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດູແລມັນກ່ອນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້.

ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ການເຮັດວຽກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ນັ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ແລະຈາກການເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວຢູ່ຫລັງຈໍ. ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາແມ່ນໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງໂດຍທ່ານຫມໍຕາ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍກ່ອນໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

Monitor
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຈໍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍ. ຢ່າວາງບ່ອນເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ແຫລ່ງແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ glare ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ curtains, ຕາບອດຫຼື curtains, ເຊິ່ງຈະຈໍາກັດການ flux ແສງ.

ແສງສະຫວ່າງ .
ສໍາລັບຈໍຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂຄມໄຟໂຕ໊ະຈະພຽງພໍ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກຕາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງການແຜ່ກະຈາຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສ. ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພດານເພດານ.

ຕາແຫ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຈົ່ງເບິ່ງເລື້ອຍໆແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

- ປິດຕາຂອງທ່ານທຸກໆຊົ່ວໂມງດ້ວຍມືຂອງມືຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານຫນຶ່ງນາທີ.

- ຢ່າເບິ່ງຢູ່ຫນ້າຈໍ, ກະພິບ.

- ຢ່າເຮັດວຽກຫນັກ, ປ່ອຍໃຫ້ຕາຫງາຍ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຈາກຕາ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະຊ່ວຍຕາຂອງທ່ານ.