ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ. ທ່ານສາມາດດື່ມ 1-2 ຈອກນ້ໍາຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຂະຫນາດກາງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, jogging, cycling. ຖ້າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບໄດນາມິກ, ເລືອກອາຫານທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ຫາ 40 ນາທີຖ້າທ່ານກິນທາດແປ້ງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນກິນເຂົ້າຫຼືຜັກບົ່ວຜັກທີ່ມີຜັກ) ແລະ 60 ຫາ 90 ນາທີຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ໄກ່ກັບເຂົ້າແລະສະຫຼັດ). ຄາໂບໄຮເດດຈະຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງອື່ນ - ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ: ອາຫານທີ່ພວກມັນຖືກບັນຈຸ, ທ່ານຈະຍ່ອຍດົນກວ່າ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາຢູ່ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທ່ຽງ - ມັນເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ແລະອາຫານທ່ຽງຄວນເຕັມ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຕີມເຕັມຄວາມອຸປະຖໍາຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແລະຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ຄ່ໍາແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບ 60 - 90 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ແລະທ່ານກໍາລັງຫິວ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນກິນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານຈະລຸດຜົນກະທົບໄວແລະຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນຈະບໍ່ມີເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານຫນັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະກອງປະຊຸມທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ drowsiness ຫຼື fatigue. ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະນໍ້າຫມາກໄມ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພະລັງງານຈາກທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງຮ່າງກາຍຂອງອາຫານໄວຫຼືອາຫານໂປຼຕີນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຍັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າລັດຂອງລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂອບເຂດນ້ໍາມັນພາຍໃນ. ຖ້າໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດນ້ໍາອາດຈະເກີດຂື້ນແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອ້ວນ. ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍເອົານ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະໃນຂະບວນການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຍິນວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄືກັບວ່າ: ການກິນ glucose ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ. ຕ້ອງການທົດແທນແລະເກັບຮັກສາແຮ່ທາດ: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. ພວກເຂົາເຊັ່ນນ້ໍາ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຮ່ວມກັບເຫື່ອອອກ. ການຟື້ນຟູເນື້ອຫາຂອງພວກມັນສາມາດເປັນຖ້າຫາກວ່າສ່ວນນ້ອຍໆດື່ມນ້ໍາແຮ່ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໄອໂອໂຕ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ absorbs ຢ່າງໄວວາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ 20% ແລະໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຂ້ອຍສາມາດຈ່າຍໄດ້ແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານເຕັມທີ່, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບ - ຜັກ, ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືປາ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼື grilling. ຢ່າງັບໃສ່ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ຂູດ. ແລະອາຫານໄວບໍ່ມີສານໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນຈະລົບລ້າງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.