ຮູບແບບການາດາແລະນັກສະແດງ Carol Alt ຢູ່ອາຍຸ 47 ປີຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ຕົວກໍານົດຂອງນາງ 89-60-89 ໄດ້ຫັນຫົວຫນ້າ Ayrton Senna ແລະຜູ້ນ hockey Alexei Yashin. ຄົນທໍາອິດທີ່ໄດ້ສອນ Carol ໃຫ້ຂັບລົດກິລາ, ຄົນທີສອງ (ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 13 ປີ) ພະຍາຍາມຍຽວຢາ, ກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງນາງ. ຊ່ວຍປະຢັດຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮູບແບບຂອງສຸຂະພາບ Carol Alt ຊ່ວຍໂດຍ "ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ".
ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານອາຫານທ່ານແນວໃດ?
ແມ່ຂອງຂ້ອຍມັກຈະແຕ່ງກິນກັບແກງ, spaghetti, ຫມາຮ້ອນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້ອນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະກາຍເປັນຕົວແບບທີ່ມີອາຍຸ 19 ປີ, ຂ້ອຍກໍ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກຼາມ. ກ່ອນທີ່ຈະຍິງຄັ້ງທໍາອິດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບອກໃຫ້ສູນເສຍ 7.5 ກິໂລໃນສາມອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ starve ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ການລຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍບາງຢ່າງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສຸຂະພາບ?
ໃນປີ 90, ຂ້ອຍມີໂປຣໄຟລບໍ່ດີ, ອາຈຽນ, ເຈັບຫົວແລະຄວາມອຶດຢາກ. ການນອນຫລັບ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນຢານອນໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍດື່ມກາເຟ. ແຫຼ່ງພະລັງງານພຽງແຕ່ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ້ໍາຕານ.
ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານດິບ?
ຂ້າພະເຈົ້າບອກເພື່ອນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະລາວໄດ້ແນະນໍາຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານດິບ.
ທ່ານຫມໍແນະນໍາທ່ານແນວໃດແດ່?
ລາວບອກຂ້ອຍກິນອາຫານດິບເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນຜັກແລະຜັກສະຫຼັດ, ແລະຫ້າມ, ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ, ມີອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບທ້ອງ, ແລະພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຖີ້ມເຂົ້າສາລີແລະປັດຈຸບັນ 95% ຂອງອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນອາຫານດິບ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜັກກາດ, ພຽງແຕ່ກິນປາແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນ - ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຂົມພາຍນອກ.
ທ່ານມັກຈະກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ໃດ?
ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຮູບແບບສຸຂະພາບຂອງ Carol Alt:
- ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍດື່ມ kefir ຈາກນົມດິບ (ຄ້າຍກັບນົມສົ້ມ) ທີ່ມີເຂົ້າຈ້າວ (ບໍ່ຕົ້ມ, ຕາກແດດ), ຫມາກຖົ່ວແລະ raisins, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແຂໍງຈາກ agave. ກິນ, ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານເປັນແຖບພະລັງງານ (ຈາກອາຫານດິບ) ຫຼືດື່ມນ້ໍາຜັກຈາກຜັກທຽມຫຼືຜັກກາດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂ້າພະເຈົ້າມັກເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງເນີຍສົດ, ມີຫມາກຂາມສົດຫຼື guacamole. ອາຫານທີ່ມີປາຫຼືສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ, ສໍາລັບ dessert - tiramisu ສົດ, cookies ຫຼືຄີມກ້ອນຈາກ້ໍານົມສົດ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຍອມຮັບເອົາວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມຈາກຜັກຫົມສີຂຽວ. ຂ້ອຍກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແລະໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອຍຖືນ້ໍາຫນັກ 565 ກົກ.
ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ແທນອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກິນປາແຊນມອນກິນຂົ້ວເລັກນ້ອຍ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນຜັກສະກັດຜັດຜັກຫຼືຜັກ. ສໍາລັບ sandwiches, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີງົວທີ່ງອກໄດ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຂໍຍອມຮັບກັບຕົວເອງໃນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ກິນເຂົ້າສອງອາທິດ. ຄ່ອຍໆທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
Canneloni ກັບ "ເນີຍແຂງ" ແລະ broccoli
4 ຊິ້ນ
½ຈອກຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ແຊ່ນ້ໍາ;
2 ຈອກນ້ໍາ;
1 tsp ນ້ໍາມັນມະນາວອ່ອນໆ;
1 tbsp. ນ້ໍາມັນມະກອກ
1 tbsp. thyme ສົດ
1 ຫມາກເລັ່ນສົດປານກາງ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ;
1 ຈອກ basil ອ້ອຍສົດ;
1 ຈອກໃບ oregano ສົດ;
1 tsp ເກືອພູເຂົາ Himalayan;
2 ກ້ານໃບຂອງກະລໍ່າປີ broccoli, ຟັກ;
1 tsp sage
1/9 ຈອກຫມາກມ່ວງຫິມະພ້າວ, ແຊ່ນ້ໍາ;
1 ເມັດແກ່ນດອກແກ່ນຫມາກພ້າວ;
ຫນຶ່ງຫມາກໃຫຍ່ຂອງ zucchini;
1 ຈອກແກ່ນແກ່ນ cedar ດິບ (ທາງເລືອກ).
1. ປະສົມເຂົ້າໃນຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ນ້ໍາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍານາວ, ນ້ໍາເວີແລະ thyme - ຈົນກ່ວາລຽບ.
2. ປະສົມປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນ, basil, oregano ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງບ່ວງ.
3. ໃນການສົມທົບໃສ່ broccoli ແລະການຟັກລະອຽດ. ຕື່ມການ nutmeg ແລະ rosemary, ປະສົມ.
4. ໂອນ broccoli ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມແລະໂດຍບໍ່ລ້າງເຄື່ອງປຸງອາຫານ, ຮວບຮວມແກງ, ຫມາກມ່ວງ, ແກ່ນ, ແກ່ນຂອງແກ່ນຫມາກນາວແລະເກືອທີ່ເຫຼືອ.
5. ຕັດໂຄ້ງໄກ່ເຂົ້າໄປໃນແຖບກວ້າງຍາວດ້ວຍ grater ຫຼື peeler ຜັກ. ເອົາສີ່ແຖບຮຽບຮ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນແຂບຂອງພວກເຂົາແຕ່ລະເລັກນ້ອຍກວມເອົາແຂບຂອງອື່ນໆ.
6. ຢູ່ແຄມຂອງຮຽບຮ້ອຍນີ້, ເອົາຫມໍ້ສອງສາມຫຼ່ຽມປະສົມປະສານກັບ broccoli. ດຶງອອກໄປໃສ່ທໍ່ຍາວ. ເຮັດໃຫ້ທໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່.
7. ຮັບປະທານ້ໍາຕານໃນຫມາກເລັ່ນ.
1 ສ່ວນ: 289 ກິໂລກຣາມ, ໄຂມັນ 18 ກຼາມ (ຊຶ່ງປະສົມກັບ 3 g), ທາດແປ້ງ 26 g, 11 g ທາດໂປຼຕີນ, 7 g ເສັ້ນໄຍ, 765 ມລກໂຊດຽມ (33% ຂອງປະຈໍາວັນ).