ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຍຜະລິດ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດກິດຈະກໍານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄິດດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເບິ່ງແລການອອກກໍາລັງກາຍຫົກຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖືຫ້ອງການຫຼາຍກວ່າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເບິ່ງດີກວ່າ.
Jennifer Aniston, Hillary Clinton ແລະ, ເວົ້າວ່າ, Sting ມີຢູ່ທົ່ວໄປບໍ? ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງໂຍຜະລິດ. ແລະເບິ່ງການເຕີບໂຕຂອງອາຊີບຂອງພວກເຂົາ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ - ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຫນຶ່ງໃນວຽກງານທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ສະບັບຂອງວາລະສານ International Yoga ກ່າວວ່າການປະຕິບັດ yogic ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການເຮັດວຽກ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈຸດປະສົງຫຼາຍ. ພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງພູມສັນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮັກສາສັນຕິພາບຂອງ Dalai Lama?
7am
ທ່ານຕ້ອງການ : ອອກຈາກຕຽງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຮັດວຽກ
ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ : rod Inverted.
ການສ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ດີກວ່າຖ້ວຍ espresso - ເປີດຫນ້າເອິກ, ຂະຫຍາຍໄຫລ່ແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ຫນ້າເອິກ "ຂະຫຍາຍຕົວ" ແລະປອດຫາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະມຸ່ງເນັ້ນຫນັກແລະເບິ່ງວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນສໍາລັບມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, yogis ອ້າງວ່າ Asana ຊ່ວຍຈາກໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນ.
ເຮັດນີ້ :
- ທໍາອິດນັ່ງກັບຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໆ.
- ຕອນນີ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເລັກນ້ອຍຫລັງ, ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ "ເບິ່ງ" ໃນທິດທາງຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງກະທັນຫັນແລະຍືດຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຍົກກະດູກສັນຫຼັງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍແມ່ນ stretched ອອກໃນເສັ້ນຊື່. ຊອກເອດຸ່ນດ່ຽງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- ໃສ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງເພື່ອແຫນ້ນແຂ້ວແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ລາກ coccyx ກັບຕີນ (ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງໃນ pelvis ໃນເວລາດຽວກັນ), ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫ້າລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼົ້ມເຫຼວກັບຄືນມາ.
ຄໍາແນະນໍາ : ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຂນແຂງແຮງ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂງ່ຂາແລະຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວາງ "ຕາຕະລາງ".
900 ນະ
ມີຄວາມຄິດກ່ອນກອງປະຊຸມ
ຈະຊ່ວຍ : ການສ້າງ "ຕົ້ນໄມ້"
ບຸກຄົນສໍານັກງານທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດ (ແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ມັກ) ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສາມສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ: ໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດແລະຄອມພິວເຕີ. ການສ້າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລວບລວມຄວາມຄິດທີ່ອ່ອນເພຍເຂົ້າໄປໃນຮົ້ວແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງຕົ້ນຕໍກ່ອນກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ.
ເຮັດນີ້ :
- ຢືນຂຶ້ນ, ຂາເລັກນ້ອຍ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
- ຢຸດເບິ່ງບາງຈຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງຕີນຂວາໄປໃສ່ຂາຂ້າງລຸ່ມ.
- ຍົກຂາອອກຂ້າງເທິງ, ເລື່ອນຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເປີແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງ.
- ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກແລະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ (ຫຼືອະທິຖານສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ). ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈຍັງຫຼົງຫາຍຢູ່ບ່ອນໃດແລະທ່ານກໍາລັງຫຼັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼື, ຖ້າບໍ່ມີການປະສານງານຢ່າງພຽງພໍເທື່ອ, ກະລຸນາທໍາອິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ asana ຢູ່ທີ່ກໍາແພງຫີນ, ຍ້ອນກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
11:00
ທ່ານຕ້ອງການ : ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ຈະຊ່ວຍ : ນັ່ງນັ່ງ.
ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປແລະເຂົ້າໄປໃນຫົວ lezoutysli ກ່ຽວກັບ cupcakes ແລະ pastries. ແລະນີ້ມີດ້ານບວກ: ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ poprinimat poses ບາງ, ເຊັ່ນ: ບິດ. ເພື່ອເລືອດກະຕຸ້ນເລືອດແລະພະລັງງານຂອງກະເພາະອາຫານ - ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ກິນຄວາມຢາກອາຫານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ໃຫ້ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າ, ດື່ມຈອກນ້ໍາຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.
ເຮັດນີ້ :
- ນັ່ງຢູ່ຂ້າງໃນເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ປ່ຽນຫມູນວຽນ, ວາງຖົງຢາງຍືດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຢ່າງແທ້ຈິງພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ.
- ກົດກະດູກໃສ່ບ່ອນນັ່ງແລະ straighten, pulling ກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍດຶງທ້ອງແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhaling, ຄ່ອຍໆຫັນກັບຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ. ເອົາເກົ້າອີ້ກັບໄປເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ. ແລະບໍ່ງໍລົງ, ນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ດ້ວຍບ່າຂອງທ່ານຫັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາໃນທິດທາງອື່ນ.
1:30 pm
ທ່ານຕ້ອງການ : ເພື່ອຫັນຈາກເຄື່ອງຄອມພິວເຕີກັບຕົວເອງ.
ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ : ຈັບມືຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຂັດຂວາງທາດເຫຼັກສໍາລັບເວລາດົນນານ, ກະດູກແລະຄໍຈະເລີ່ມທໍາຮ້າຍ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຫົວ), ບວກກັບຄວາມງາມຂອງທະເລ. ມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕີນາຍຈ້າງທີ່ຫລຽວເບິ່ງຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງ. Etapoza, ກົງກັນຂ້າມຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງການຂີ້ດື້, ຈະຟື້ນຟູຄວາມງາມແກ່ທ່ານ.
ເຮັດນີ້ :
- ຢືນຂຶ້ນ, ຂາເລັກນ້ອຍ.
- ລ້າງມືແລະດຶງມືຂວາ, ຕາມຫູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງວາງງໍໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະລ້າງແປງໂດຍຫົວ, ແຕະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ດຶງແຂນຊ້າຍຕາມຮ່າງກາຍ, ງໍແລະແຕະມັນ.
- ດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນ, ເຮັດຫນ້າອົກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບກັນ, ພຽງແຕ່ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານໃສ່.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ແລະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ mirror Quasimod.
1600
ທ່ານຕ້ອງການ : ເພື່ອ cheer ເຖິງ, ແຕ່ unsweetened.
ຈະຊ່ວຍ : ສ້າງ "ຫມາໃນຫ້ອງການ."
ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຊົ່ວໂມງຂອງໂກເລດ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງການຄວາມກະຕຸ້ນໃຈສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງພະລັງງານສົດ - ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມກັບທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແຂງແຮງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ desktop ບໍ່ຖືກ stalled.
ເຮັດນີ້ :
- ການນອນຂອງ "ຫມາຫ້ອງ", ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຕະລາງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຄີ້ມ, ຍ້ອນກັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບລົງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຂະຫນານກັບພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັບວ່າ ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຢ່າຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນໄປກັບການສ້າງຂອງ "ຫມາຫ້ອງການ mordoyavru": ເອົາມາໃຫ້ pelvis ກັບຕາຕະລາງ.
- ການຊຸກຍູ້ມືຂອງທ່ານໃນການສະຫນັບສະຫນູນ, ຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ຫຼຸດລົງໃນການຫາຍໃຈແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນການດົນໃຈ.
5pm
ທ່ານຕ້ອງການ : ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢຸດຈາກຫນ້າຈໍ.
ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ : respite ກັບພືດຫມູນວຽນຂອງຕາ
ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢູ່ຫນ້າຈໍມື້ທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕາຂອງທ່ານຈະເຫນັງຕີງ, ແຕ່ຫົວຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຈັບ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ລະຄາຍເຄືອງ. ການປ່ຽນແປງຫ້ານາທີທີ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ເຮັດວຽກລະຫວ່າງດວງຕາ. ໃນການແປພາສາ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍໄວ.
ເຮັດນີ້ :
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຫ້າເວລາຫນຶ່ງຂ້າງແລະດຽວກັນ - ຄົນອື່ນ, ເບິ່ງລົງແລະຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຝາມືກັບຫນ້າຜາກທີ່ມີໂຄນຍືດ superciliary, ນິ້ວມືຂຶ້ນ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະມີອາກາດຫາຍໃຈພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານພຽງແຕ່ຜ່ານການລົງ, ເລັກນ້ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຈະຊ້າລົງໂດຍຕົວມັນເອງ.