ໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າໃນເຕົາອົບອາຫານນີ້ມີຄຸນຄ່າເພາະວ່າເວລາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນແມ່ນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຈະເຮັດໄດ້ໂດຍເຕົາອົບ. ຢ່າຫຼີກເວັ້ນຫຍັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຜົາໄຫມ້. ແລະໃນ 45 ນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບສີ່ອາຫານຄ່ໍາເຕັມອາຫານ: ເຂົ້າຂົມກັບຜັກແລະຊີ້ນໄກ່ອ່ອນໆ. ອາຫານນີ້ແມ່ນການຊອກຫາສໍາລັບຄົນທີ່ຫວ່າງງານ!
ສ່ວນປະກອບ:- ເຂົ້າຫນົມປັງ 200 ກໍາ
- ນ້ໍາ 400 ມົນ
- ສາລີກະປ໋ອງ 150 ກໍາ
- Olives ໂດຍບໍ່ມີການຂຸມ 50 g
- ຂາໄກ່ 2 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນເບີ sunflower ໄດ້ກໍານົດ 2 ລິດ tbsp. l
- Pepper black ground 2 pinch
- Salt 2 pinch
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອກະກຽມໄກ່ໃນຖັງເຂົ້າ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີຂາໄກ່, ເຂົ້າຜັດ, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນດອກ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ແລະຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງສຸກແລ້ວ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3 ເອົາຜັກບົ່ວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຫັບທີ່ທົນທານຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 4 ເອົາຜັກໃສ່ຜັກບົ່ວໃຫ້ເທົ່າກັນ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5 ຈາກຂ້າງເທິງ - ຕັດ olives.
- ຂັ້ນຕອນທີ 6 ເພີ່ມ olives ກັບເຂົ້າໄດ້.
- ຂັ້ນຕອນທີ 7 ກ່ຽວກັບເຂົ້າ - ຊໍ່ໄກ່ຟັກ, ລົ່ນກ່ອນດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 8 ໃຫ້ທຸກນ້ໍາຮ້ອນ, ໃນການທີ່ຈະລົດຊາດໃຫ້ລະລາຍເກືອ. ກວມເອົາດ້ວຍຟາວ.
- Step 9 Bake for 35 minutes at 190 C ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ!