"ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ອົດທົນ." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ - ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ການເຜົາຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງກໍາມະກອນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງຄຸນນະພາບ - ບໍ່ມີຫຼາຍ, ບໍ່ມີຫນ້ອຍ. ການເຮັດວຽກໃນ "ໃສ່", overstrain, ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນວິທີການຈະນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ - ການເຈັບປວດ micro-trauma ກົນຈັກ, ຄວາມລອດແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະບົບ cardiovascular.
"ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຊາຍຂອງຂ້ອຍ." ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນປົກກະຕິ. ການຝາກໄຂມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລຸດລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບທັງຫມົດຂອງຈິນຕະນາການ "pumping over".
"ພຽງແຕ່ cardio ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ." ການໂຫຼດແອໂລບິກກໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງ່າງາມ, ແຕ່ພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບປອນເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກວ່າ: ພວກມັນສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ, ຕ້ອງການທີ່ຈະໄວກໍາຈັດປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ? ເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບມີທັງສອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
"ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ." ນີ້ແມ່ນຄວາມ myth ອັນຕະລາຍ: ກິດຈະກໍາທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງ (anaerobic) - ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍບໍ່ໄຂມັນ, ແຕ່ທາດແປ້ງ, ທັງຫມົດຂອງລະບົບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນຫາທີ່ມີການຫາຍໃຈແລະປານກາງແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນ.
"ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ." ທ່ານສາມາດ - ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫ້ອງໂຖງບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ.