ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນອາລົມດີ, ຜິວຫນັງເບິ່ງສົດແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບພື້ນຖານຫຼາຍ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດ. ນອນຄົນຄວນຈະປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼືທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະອາຍຸຍືນຂອງຄົນດັ່ງກ່າວມີຫນ້ອຍລົງ. ຮູ້ຕົວເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆຂັ້ນຕອນ: 1 ໄລຍະ - ຂັ້ນຕອນຂອງການເບິ່ງເຄິ່ງຄຶດ; ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ນອນດີ; 3 ຂັ້ນຕອນ - ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ການນອນຫລັບຢ່າງກວ້າງຂວາງ; 4 ໄລຍະ - ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຊ້າທີ່ສຸດທີ່ສຸດ; 5 ຂັ້ນຕອນ - ການນອນຫລັບໄວເພື່ອທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫຼັບເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີ. ການຕື່ນຄວນຈະຢູ່ທີ່ 8 ໂມງເຊົ້າ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງມັນມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບ, ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ມັກຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນການນອນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແລະການຕື່ນນອນແມ່ນງ່າຍດາຍ.
ກົດລະບຽບທີສອງ. ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຫຼາຍຄົນຜິດພາດໃນການທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ພຽງແຕ່ 18 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າໃນອາຫານນີ້ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ດີກວ່າຕົ້ນຜັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກສະຫຼັດ, ຜັກຫນືດ, ເນີຍແຂງຫຼືແກງອ່ອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຕົ້ມ, ໄຂມັນ, ຄວັນຢາສູບແລະເກືອ (ເກືອຂອງເຫລວໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຖົງຫນັງຢູ່ໃຕ້ຕາ) ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບກົດນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບໄດ້ດີແລະສະຫງົບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍດີ.
ກົດລະບຽບທີສາມ. ບາງສ່ວນຂອງ feng shui ຫ້ອງນອນແມ່ນທີ່ພັກອາໄສຂອງການນອນ. ຕຽງແມ່ນບ່ອນນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຫ້ອງນອນມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກກັບເອກະສານ, ຈັດວາງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ເອົາຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະພາບ, ແລະຍັງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າພັກໃນ. ຫ້ອງນອນຄວນສ້າງບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຫ້ອງນອນ, ເຮັດກະດາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຖືກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໃນການນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ເພາະວ່າຫ້ອງນອນແມ່ນບ່ອນທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ກົດລະບຽບສີ່. ກົດລະບຽບຂອງຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຍັງນອນຢູ່ເທິງຫມອນສູງໃຫຍ່, ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາກໍ່ສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາຢູ່ໃນບ້ານ, ແລ້ວໃຫ້ມັນຂຶ້ນ. ຫມອນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຫນາແຫນ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງການບວມສອງ, ເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ຫມອນຄວນບໍ່ອ່ອນໆຫຼືແຂງຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງ. ແຜ່ນຮອງຄວນຈະສູງ, ຄວາມສູງປະມານຂອງມັນຄວນຈະເທົ່າກັບໄລຍະຫ່າງຂອງຄໍກັບປາຍຂອງບ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຄໍຈະເປັນເອກະພາບ. ຜ້າມ້າບໍ່ຄວນຍົກບ່າ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໂດຍບໍ່ມີຫມອນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບລັກສະນະຂອງໄຂມັນ. mattress ທີ່ທ່ານນອນຄວນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງພຽງພໍ, ນອນແມ່ນເຫມາະສົມຈາກອຸປະກອນທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດ, ນອນຄວນຈະກວ້າງຂວາງ. ໃນການນອນຫລັບແມ່ນເລິກຫຼາຍ, ໃນຫ້ອງນອນທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມມືດທີ່ດີ, ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເລີ່ມນອນຫລັບ.
ກົດລະບຽບຫ້າ. ໃນເວລານອນ, ຜົມບໍ່ສາມາດຍ້ອມເຂົ້າໄປໃນ braids ໃກ້ຊິດ, ເຮັດໃຫ້ຫາງ, curlers ຜົມແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍແຖບຢາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງເສັ້ນໄຍຫົວແລະຜົມທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ຫົວຈະເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຜົມຈະເຕີບໂຕຊ້າໆແລະຖືກຕັດອອກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນທີ່ມີຜົມຕິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືການບໍ່ຂັດແຂນທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງກັບແຖບຢາງທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ສໍາລັບ curlers ຜົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ມີຜົມບາດແຜກ່ອນທີ່ຈະມີມາດຕະການທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານຈະທົນທຸກຄືນ, ແລະກໍ່ນອນຫລັບບໍ່ດີ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະແກ້ໄຂຜົມດ້ວຍວິທີພິເສດ.
ກົດເກນທີ 6. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິດຈະກໍາກິລາຄວນຢຸດ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ໃນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ "ຄື້ນ" ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ກິດຈະກໍາກິລາແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາກາງເວັນ, ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອາກາດ, ມີຄວາມອີ່ມຫນໍາທີ່ມີອົກຊີເຈນຢູ່ໃນແຕ່ລະຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ກົດລະບຽບເຈັດ. ໃນຄວາມຝັນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຈັດລຽງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສິ່ງລົບກວນ, swear, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກກັບເອກະສານຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີຄວາມສະອາດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນກັບນ້ໍາມັນ lavender. ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ທ່ານສາມາດອ່ານຫນັງສືໄດ້. ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຄວນມີປະມານ 18 ອົງສາ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລະບາຍອາກາດຫ້ອງ.
ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານຈະນອນຄືກັບເດັກນ້ອຍ, ງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ແລະບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະເບິ່ງສົດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບນອນຫລັບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດຕາມກັບທ່ານຫມໍທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດຂອງສະພາບນີ້. ຄວາມຝັນຫວານກັບທ່ານ.