ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການນອນຫລັບ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນແຂນຂອງ Morpheus ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ລອດແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ. 10% ແມ່ນພໍໃຈໂດຍ 6 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນຕອນກາງຄືນນອນຫລັບແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ຖ້າຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ສະເຫມີ, ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເກົ່າແກ່ຂອງຜິວຫນັງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular. ຈາກບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ລະບຸກຄົນສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງໄດ້ຖ້າລາວນອນຢູ່ໃນເວລານອນ. ຖ້ານອນຫລັບໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນການນອນ
ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນ, ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປຸກ. ແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມພວກເຂົາໃຫ້ອາຫານສໍາລັບ "chewing ເຫດການທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຕະຫຼອດຄືນ, ຊຶ່ງເປັນຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບລົງ.
ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ຄວາມຮ້ອນ, ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງ, mattress ແຂງແລະອື່ນໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສິນທາງປັນຍາຫຼາຍໃນຕອນແລງ.
ອາຫານ - ທ້າຍ, ມີປະໂຫຍດ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍ.
ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ການຖືພາແລະວັນທີທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະບົບ "wakefulness-sleep". ການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ມັນປະກົດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຮູບແບບຂອງການຕື່ນນອນແຫຼມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
ໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນຍາວ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນອນຂອງຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໂດຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ນີ້ຈະປ້ອງກັນວັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດປົກກະຕິແລະຄວນປຶກສາແພດ. ລາວສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຈາກການປະຕິບັດທາງຈິດວິທະຍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລາຝັນຝົນຕົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອດັດແປງມັນ, ໃຫ້ເຮົາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້
Nine steps to Morpheus
1. ສ້າງອານາເຂດຂອງທ່ານ
ການວາງຕຽງນອນຢູ່ປະຕູຫຼືຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍນັກຮຽນຕາເວັນຕົກຫລືນັກວິຊາການ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແສງສະຫວ່າງ, ຮ່າງ, ການໄຫລວຽນພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງ subconscious. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍປະຢັດຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ mattress ທີ່ດີຈະຮັບໃຊ້ທ່ານຄວາມຈິງແລະຄວາມເຊື່ອໃນສິບປີ, ໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ດີແລະນອນນອນ.
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນນອນ, ຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄວາມມືດທັງຫມົດ. ສານນີ້ເປັນຢາ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງຊ້າລົງ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະລົງທຶນໃນ curtains ທີ່ໃກ້ຊິດ, ພວກເຂົາຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ດີໃນຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ.
ສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມງຽບໆ. ຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຈະສາມາດປ່ອງຢ້ຽມປ່ອງຢ້ຽມສອງຊັ້ນ, ແລະກັບກໍາແພງຫີນທີ່ແຍກອອກຈາກປະເທດເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຕູ້ທີ່ມີປື້ມ.
ນອນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ 4 ຫຼື 6 ຮອບ, ຍາວຈາກ 80 ຫາ 100 ນາທີ. ໃນແຕ່ລະຮອບ, ການນອນຫຼັບໄວແລະຊ້າ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 75 ສ່ວນຮ້ອຍ. ນອນລ້າຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໄວສາມາດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້.
2. ສ້າງສາຍສໍາພັນ
ທຸກໆຕອນແລງ "ປະຕິບັດ" ປະຕິບັດຄວາມສະຫງົບ, ແລະປັບຕົວກັບການພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາບນ້ໍາອຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ການດື່ມຈອກຢາສະຫມຸນໄພ, ໃຊ້ຄີມຄືນ, ອ່ານນັກສືບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ສັດລ້ຽງທີ່ຮັກຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດ, ໂດຍການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນ, ສ້າງສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ການນອນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄດ້ດີກວ່າໃນຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງຕອນກາງຄືນ, ຂັ້ນຕອນ "ຊ້າ" ແມ່ນຍາວນານແລະເລິກລົງ, ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກຍັບຍັ້ງ, ນອກເຫນືອຈາກການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ,
ການຂາດການນອນຫນ້ອຍລົງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູແລ. ຕາມການຄິດໄລ່ໂດຍນັກວິທະຍາສາດສະຫະລັດ, ໃນວັນຈັນຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງເວລາຮ້ອນ, ຈໍານວນອຸບັດຕິເຫດໃນການເຮັດວຽກສອງເທົ່າ, ນີ້ແມ່ນເວລາພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້ປົກກະຕິ.
3. ສັງເກດເບິ່ງຈັງຫວະ
ຈັງຫວະທີ່ກໍານົດເວລາມື້ແລະຄືນ. ເພື່ອມີຄວາມຝັນທີ່ດີ, ມັນຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຄວາມມືດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງພຽງພໍໃນໄລຍະເວລາຕື່ນນອນ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງ. ການສຶກສາໃນປະເທດສະວິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຂອງນາທີເວລາ 30 ນາທີຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນແລະຂັ້ນຕອນປິ່ນປົວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງຕົວມັນເອງບອກທ່ານ: clinging ຕາ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງການເອົາໃຈໃສ່, yawning. ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຕໍ່ໄປ.
ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ການນອນຫລັບຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວົງຈອນທໍາມະຊາດ, ໃນເວລາ 14:00 ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ 22,00, ນັ້ນແມ່ນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງດູແລນອນ. ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຖ້າຫາກວ່າການນອນຫຼັບເລັກຫນ້ອຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດນີ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 20 ນາທີມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຕິກິລິຍາ 2 ຄັ້ງແລະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
4. ຕ້ອງໄດ້ກິນເຂົ້າໃນອາຫານ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງ, ເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຮ່າງກາຍແລະໃນເວລານອນຕ້ອງການພະລັງງານ. ເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈແລະຂະບວນການອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້ປະມານ 300 ກິໂລໂຣຄາລິໂຣ. ຢ່າກິນເກີນ, ເພາະວ່າການຍ່ອຍອາຫານ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນສາມາດທໍາລາຍກົນໄກການນອນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາຊົ່ວໂມງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ເມນູຄວນຈະເລືອກເອົາ. ທາດໂປຼຕີນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ - ໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການກະທໍາແລະກິດຈະກໍາ. ຄາໂບໄຮເດດສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ນອນຫລັບ. ຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຂີງ, ສາລີ, legumes, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກກ້ວຍແລະອື່ນໆ.
ໃນຕອນແລງ, ດີກວ່າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນຊ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມປຸກໃນຕອນກາງຄືນ, ປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບ. ການປະຈຸບັນຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອື່ນໆ, ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນບໍ່ເລິກ. ຄາເຟອີນແມ່ນໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍອີກ 5 ຫລື 6 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນ, ແລະໃນເວລາຕໍ່ມາທ່ານເຮັດມັນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງຫນັກ. ຫລັງຈາກ 1500 ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນກາເຟແລະຊາ.
ໃນປະເທດອີຢີບວັດຖຸບູຮານ, ເພື່ອປັບປຸງການນອນໃຊ້ຜັກບົ່ວ. ມັນປະກອບດ້ວຍຢາບັນເທົາແລະເປັນຢາຄຸມກໍາເນີດທໍາມະຊາດ.
5. ຍ້າຍສຸດ
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າພວກເຂົາຄວນຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ດີ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດີ. ແລະນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນປົກກະຕິທີ່ທ່ານຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ໃນອາກາດສົດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການໂຫຼດເວລາໃນຕອນແລງ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອທໍາລາຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
6. ເອົາອອກທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ
ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນເວລາທີ່ຫ້ອງນອນຈະບໍ່ມີເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງສະແຕນບາຍ, ພວກເຂົາຜະລິດຄື່ນທີ່ອ່ອນແອທີ່ພົວພັນກັບສະຫມອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງປິດອຸປະກອນທັງຫມົດ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແຜ່ນປ່ອງສີມ່ວງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາອອກ, ຫນັງຕາຂອງພວກເຮົາບໍ່ປົກປ້ອງພວກເຮົາຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການກະຕຸ້ນແສງສະຫວ່າງແລະການນອນຫລັບຈະມີຄວາມສະຫງົບ. ໃນເວລາທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນບ່ອນນອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນແຍກບ່ອນພັກຜ່ອນດ້ວຍຫນ້າຈໍ. ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ 70%.
7 Relax
ຫຼັງຈາກປີ 1900 ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນໃດໆ, ເພື່ອກວດກາເບິ່ງວຽກງານຄວບຄຸມ, ເພື່ອດໍາເນີນການສົນທະນາທາງປັນຍາ. ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ເກມວີດີໂອຈະດີທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ, ມັນເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະເພື່ອໃຫ້ຄົນນອນຫລັບສະບາຍ, ກິດຈະກໍາຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ໂປຣໄຟລທີ່ງຽບສະຫງົບປະກອບດົນຕີ melodious ງຽບ, ສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍ, ການສົນທະນາ leisurely, ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຂອງສະພາບນີ້. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວກາຍເປັນວົງຮອບທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ຈາກທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີລະຄາຍເຄືອງຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ໃນຖານະນັກຈິດຕະວິທະຍາແນະນໍາ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນເກົ້າອີ້, ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານທັງຫມົດຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະລືມກ່ຽວກັບພວກມັນຈົນກ່ວາມື້ຕໍ່ມາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດວຽກ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບລູກແກະໃນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດເຖິງນ້ໍາປ່າຫຼືຊາຍຫາດທະເລທາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ.
8. ຫຼຸດລົງລະດັບ
ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດຂອງ 16 ຫາ 20 ອົງສາ. ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດກ່ອນນອນ.
9. ໃຊ້ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ
ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າກັບຢາ, ພວກມັນສາມາດຟື້ນຟູນ້ໍາປະກະຕິໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
- Hawthorn - calms ລະບົບປະສາດ, ຄວບຄຸມ rhythm ຫົວໃຈ, removes nervousness.
- Valerian ໃນເວລາບັນທຶກທີ່ສາມາດ immerse ທ່ານໃນແຂນຂອງ Morpheus.
-Lime calms, ແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດການ, ຍ້ອນວ່າການ overdose invigorates.
ສາມກົດລະບຽບສໍາລັບຕອນເຊົ້າທີ່ດີ
1. ເພື່ອຕື່ນນອນໃນເວລາ, ທ່ານຕ້ອງແປພາໂມງໂມງສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊ້າໆລວບລວມ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນສະພາບດີ.
2. ສໍາລັບໂມງປຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສຽງທີ່ສະບາຍເພື່ອໃຫ້ການປຸກປວດລຽບງ່າຍ.
3. ເອົາອາບ. Jets ຂອງອາບນ້ໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ wake ເຖິງ, ນວດທຸກໆນິ້ວຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມເຈນທີ່ມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນ, ອາບນ້ໍາແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ອອກໄປດ້ວຍອາບນ້ໍາທີ່ມີຮອຍຍິ້ມຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ.
ຕອນນີ້, ຂ້ອຍຈະໄປນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສະຫລາດກວ່າ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຢູ່ຢ່າງແຮງ, ມີຄວາມສຸກແລະໃນເວລາດຽວກັນເບິ່ງດີ.