ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ກາຍເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ການເຮັດວຽກສົບຜົນສໍາເລັດ, ປະສົບການທີ່ມີຊື່ສຽງ, ທີ່ພັກຜ່ອນອຸດົມສົມບູນ, ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ , "ຄືສາວ", ຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແນ່ນອນ, ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຫນື່ອຍລ້າ - ແລະນີ້ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຈົນກວ່າຈະໃຊ້ຮາກເລິກໃນຮ່າງກາຍ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂາດການນອນຫລັບ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ແຕ່ພວກເຮົາເປັນເຈົ້ານາຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫນ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດປັບຕົວກັບການຂາດການນອນ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດຄິດວ່າພວກເຂົາໄດ້ປັບຕົວ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມກົດດັນໃນມື້ນີ້ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດອື່ນ - ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານກໍ່ເລີ່ມລົ້ມເຫຼວ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນອາການທໍາອິດທີ່ມີອາຍຸ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍອດຮໍໂມນຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ໂຊກດີ, ມີວິທີງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຊີວິດ. ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປຫາຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫນຶ່ງ - ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກັບນັກຈິດຕະສາດນັກກິລາ - ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຫລ້າສຸດ, ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມປັ່ນປ່ວນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການພະລັງງານຂອງພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນສະຫມອງຫຼືການແລກປ່ຽນວັດຖຸ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຜົນຈາກການຜ່ອນຄາຍຈາກເຫດການຄວາມກົດດັນທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ການປະສົມປະສານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທັງສາມປັດໃຈມີອິດທິພົນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ການຟື້ນຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະລົດຄວາມປວດລ້າວໄດ້ 20%.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ. ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບ 20 ນາທີສີ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່າຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ຍ່າງງ່າຍແລະລາຄາຖືກແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈິດວິນຍານຢູ່. ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຈະບໍ່ຄິດຄ່າທໍານຽມ. ການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ (ສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າຕໍ່ມື້), ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຍາວ (ຫຼາຍກ່ວາ 90 ນາທີ) ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດລຸດລົງ.
ຫ້ອງຮຽນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ yoga ມີທັງພະລັງງານໃຫ້ແລະ relaxing poses - ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາ relaxation ບໍລິສຸດ. ໂຍຜະລິດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອ່ອນໂຍນເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກເກີບຫຼາຍ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບການຂະຫຍາຍແລະການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນທັງກິດຈະກໍາດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຍົກນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ: ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ 4 ກິໂລ (ໂດົຍປູມເປົ້າ 5 ລິດ). ເມື່ອມ້ວນ melancholy, ພຽງແຕ່ຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງມັນ 5-10 ຄັ້ງດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະລະດັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ເລີ່ມຕົ້ນ stretching. Gym Tai Chi Chi (TCTs) ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຊ້າ, ກ້າມເນື້ອໂດຍເຈດຕະນາ, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາຈາກເສັ້ນທາງພະລັງງານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການມີຊີວິດຊີວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ TTSTS, ມີເວລາດົນນານ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຄິດຄ່າທໍານຽມ. ໃນຖານະເປັນ tonic ໄວ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ TTSTS ໄດ້ "drum ໃຫຍ່". ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາຊ້າຍເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຂວາ. ມືຢູ່ຫນ້າທ້ອງ, ຝາມືເບິ່ງກັນແລະຊຸ່ມຊື່ນປະມານ 20 ຊຕມ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆຂອງແຂນ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າເຂດທ້ອງ, ເຄື່ອນຍ້າຍພວກເຂົາອອກຈາກຮ່າງກາຍເປັນຮູບວົງມົນ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບເຂົ້າໄປໃນປ່ອງໃຫຍ່. ເມື່ອຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄປຂ້າງຫນ້າຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອຍົກມືຂອງທ່ານ, ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຄືນໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຫາ 9 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ, ຂາແລະແຂນ. ແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ.