ກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ, ມັນໄດ້ເວົ້າວ່າຫຼາຍ. ຟິດເນດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູບນີ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ - ການລົດຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ, ໂປຣໄຟລປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງການສອດຄ່ອງຍັງສາມາດທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະອະນຸຍາດ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນແມ່ນເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານດໍາເນີນຕໍ່ໄປ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຄັ່ງຄັດຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄິດໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນທີ່ຈະສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາ. ມີກົດລະບຽບອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ດັ່ງນັ້ນ, 8 ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການສອດຄ່ອງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນກິລາ:
1. ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ສຸດແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເລື້ອຍໆ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ບາງຄົນກໍ່ຂາດຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນນີ້. ໃນຂະນະດຽວ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລານີ້ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດກໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ເຫມາະສົມກັບການອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, palpitations ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຈະມີອາການເຈັບຫົວ, ຄື່ນໄສ້, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ.
2. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືໄປອາບນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກເວລາ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເພີ່ມຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມຮ້ອນໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າແທນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະປະກະຕິຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະ "ຈົ່ງໃສ່ນ້ໍາມັນໃສ່ໄຟ". ການຊຶມເສົ້າຂອງຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ວ່ອງໄວຫຼືເຖິງແມ່ນວ່ອງໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າເອົາອາບນ້ໍາເຢັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູອຸນຫະພູມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຂອງຫົວໃຈ.
3. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກອອກ. ຖ້າທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມດັນເລືອດກ້າມຈະເລີ່ມສູງຂຶ້ນ. ອາດຈະມີອາການວາດແສງສະຫວ່າງ. ແລະຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫືດ. ຄົນທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ເຈັບປ່ວຍອາດຈະມີເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເປັນຫົວໃຈຫົວໃຈ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດນີ້, ທ່ານຄວນຈະຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈເປັນປະຈໍາໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈ, ຖ້າບໍ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາ.
4. ບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດສອບທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກອງທຶນ, ຈະບໍ່ຢາກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບທ່ານຫມໍ. ນີ້ແມ່ນຫມົດຫວັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສາມາດເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄົນທີ່ມີຂໍ້ກະດູກ, ແລະໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ວິທີການບຸກຄົນໃນການອອກແບບໂຄງການແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນການປະຊຸມ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍຢູ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ອາຍຸ 45 ປີ, ປະຫວັດສາດຂອງການສູບຢາ, ໂລກອ້ວນ, hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, scoliosis).
5. ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍເກີນໄປ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບັງຄັບໃຊ້ສາມເທົ່າເພື່ອຫລິ້ນກິລາ, ຈົ່ງລວງຕາໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ. ຈາກພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການນີ້ສາມາດມີສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີອອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ, ຢາທີ່ດີຈາກມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular. ການໂຫຼດມາດຕະຖານສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງຮຽນບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 70-80% ຂອງລະດັບຫົວໃຈສູງສຸດ.
6. ເອົານ້ໍາຫນັກພິເສດໃນມືດ້ວຍການຍ່າງ, aerobics ຫຼືແລ່ນໄວ. ຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃດໆອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ນັກຝຶກຈະເອົານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນກໍລະນີທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ, ໃນຄວາມໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກແມ່ນດີກວ່າບໍ່ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮ່ວມເພດຫຼືກ້າມເນື້ອ hyperhypertension. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວກັບກິລາກໍ່ບໍ່ຄວນເອົານ້ໍາຫນັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງກໍາມະຈອນແລະຮູບລັກສະນະຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.
7. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ. ປະຊາຊົນບາງຄົນຕິດກັບການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຢຸດການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຫມັ້ນໃຈວ່າຈະດີເລີດທີ່ລາວພ້ອມທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະດວກແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄວາມອ່ອນແອ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄດ້ເລີ່ມຫລາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກໍ່ຄວນຖືກຂັດຈັງຫວະອີກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງ overtired ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ທ່ານໄດ້ຈັດໃຫ້ສໍາລັບເຂົາ. ຖ້າຫຼັງຈາກຢຸດການຈ້າງງານອາການເຫລົ່ານີ້ບໍ່ຜ່ານແລະຍັງສືບຕໍ່ທໍລະມານທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ເພາະວ່າມີສຸຂະພາບ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເລື່ອງຕະຫລົກບໍ່ດີ.
8. ດື່ມນ້ໍາກ້ອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານມີຄວາມຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານມັກຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມນ້ໍາເຢັນທັນທີທັນໃດ, ຄໍຂອງທ່ານສາມາດ "ຈັບ", ແລະຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະໄປຕື່ມອີກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແຮ່ເຢັນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ, ຫຼືນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ດີ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມຊາຫຼືກາເຟເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນໃນພວກມັນ, ອາດຈະຮູ້ຈັກຫຼາຍປານໃດ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດລະບຽບ 8 ປະເພດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນສອດຄ່ອງ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດວຽກກິລາອື່ນໆ. ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວິທີການປະຕິບັດການປະຕິບັດຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສອດຄ່ອງແນ່ນອນຈະໄປປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.