- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- bulb ຂະຫນາດໃຫຍ່ - 1 ຊິ້ນ
- ມັນຕົ້ນ - 240 ກໍາ
- ຜັກຕົ້ມແຫ້ງ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ - 5 ຊິ້ນ
- ຂາວໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ - 5 ຊິ້ນ
- ໃບ parsley - 1/2 ຈອກ
ຄວາມຮ້ອນໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະຜັກສະຫຼັດ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫົວຜັກ, stir. ກວມເອົາແລະ fry ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ດຶງຝາປິດແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນກາຍເປັນປາ, ປະມານ 5 ນາທີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕີໄຂ່, ໄຂ່ຂາວ, parsley, 3/4 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper. ເພີ່ມນ້ໍາບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອກັບຜັກໃນແຊ່ frying ໄດ້. ງາມໄຂ່ປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying ເປັນ. ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 15 ນາທີຈົນກວ່າຈະສີນ້ໍາຕານທອງ. ເອົາ omelet ການກະກຽມກ່ຽວກັບອາຫານແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ.
ອາຫານ: 4