ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານມະນຸດສະທໍາຂອງຊາວທິເບດ: ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຫລັກການ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics ຮໍໂມນ: ວິດີໂອ
ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແລະປາດຖະຫນາກ່ຽວກັບຄື້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Exercise # 1
ຫນ້າທໍາອິດ, rub ມືຂອງທ່ານ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 1-2 ນາທີ. ພວກເຂົາຕ້ອງແຫ້ງແລະຮ້ອນ. ຝາມືຊຸ່ມຫຼືອົບອຸ່ນສະແດງເຖິງການລະເມີດໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 2
ມືຮ້ອນເພີ່ມເຕີມກົດກັບຫນັງຕາດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງການຄລິກຫນຶ່ງ - ຫນຶ່ງວິນາທີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນັງຕາສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ກວມເອົາຫູຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະກົດພວກມັນໃນທາງດຽວກັນກັບຕາຂອງທ່ານ. ເຮັດ 30 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ບີບມືຂອງທ່ານໃສ່ມື, ໃສ່ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານແລະກົດໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນສາຍນວດ. ເຮັດຊ້ໍາ 30 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5
ເອົາປື້ມໃສ່ປາມໃສ່ (ຫນ້າຂວາ) ແລະນວດເບື້ອງຫນ້າຈາກວັດພຣະວິຫານເຖິງ 30 ເທື່ອ.
Exercise number 6
ດຶງຝາມືດ້ວຍວົງແຫວນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນຈາກຫນ້າຜາກກັບເຮືອນຍອດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແຕະຫົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເລື້ມຄືນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 7
ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາກົດດັນຕ່ອມ thyroid gland, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນທິດທາງຂອງຜືນແລະກັບຄືນ 30 ເທື່ອ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື, ພວກເຮົາຖືຮ່ວມກັນໃນຕ່ອມ thyroid.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 8
30 ເວລາປະຕິບັດການນວດເປັນວົງກົມຂອງທ້ອງ. ມືຂວາຄວນຢູ່ເທິງສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 9
ພວກເຮົາຍົກມືແລະຕີນໄປທາງເທິງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຝາມືແລະຕີນຄວນສອດຄ່ອງກັບຕຽງ. ບິດພວກເຂົາຢູ່ໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ 30 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, shake.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 20
ຕີນລົງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ທ່ານສາມາດແລະຍາວກວ່າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນວດງ່າຍໆ, ຖູ, ເບາະ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫຼືຄີມໃດໆ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍໃນການປະຕິບັດແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ສໍາລັບຄໍາອະທິບາຍລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງ gymnastics ຮໍໂມນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອນີ້:
ການທົບທວນຄືນແລະ contraindications
ບໍ່ມີການປຽບທຽບຢ່າງຈະແຈ້ງໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພົບແພດທັນທີ. ການຕອບສະຫນອງທາງບວກຈາກຜູ້ທີ່ constantly ປະຕິບັດການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮໍໂມນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດຕິພາບສູງຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະດໍາລົງຊີວິດໄດ້ດົນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມພະຍາບານຮໍໂມນໃນປະເທດຕາເວັນຕົກ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະພໍໃຈ.