ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຄົບຖ້ວນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ແລະຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບນາງ, ການນອນແມ່ນຕ້ອງການສອງເທື່ອ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແມ່ຍິງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າແມ່ໃນອະນາຄົດບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນນາງຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອົດກັ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຂາດການນອນກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັຍແລະການບາດເຈັບ, ແລະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນທຸກໆຢ່າງ - fetus ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມດຽວກັນກັບແມ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ດັ່ງນັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະລູກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບການນີ້.
ຄວນສັງເກດວ່າອາການນອນບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ສະພາບນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄືກັບຄວາມງ່ວງນອນ, ແມ່ນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຖືພາແລະເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນໄມ່ດ່ຽວມັກຈະເລີ່ມລົງໂທດແມ່ຍິງໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ. ໃນຖານະສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ປະມານ 78% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຢ່າງຫນ້ອຍ 97% ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນໄຕມາດທີສາມ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນເວລາຖືພາ
ເຫດຜົນສໍາລັບລັດນີ້ສາມາດທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານວິສະວະກໍາ.
ເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ:
- ຝັນຮ້າຍ
- ຈິດຕະການເກີນກໍາລັງໃນລະຫວ່າງມື້
- ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຍ້ອນການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ
ເຫດຜົນທາງດ້ານວິສະວະກໍາ:
- cramps ໃນຕອນກາງຄືນ
- ເຈັບຫົວຫຼືຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ
- ຄວາມວຸ່ນວາຍໃນຫ້ອງນອນ
- ນ້ໍາເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກ
ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນເວລາຖືພາໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຕັ້ງຄ່າໂຫມດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປັບໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາສາມາດຊ່ວຍ້ໍານົມອົບອຸ່ນ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການດື້ຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງນາງ. ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊາ (ລວມທັງສີຂຽວ), ໂກເລດ, cola.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຜັດແລະໄຂມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວຫຼືອາການຂາດສານອາຫານ. ເຖິງວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນຕິດຕາມກວດກາການໃຊ້ນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ແຕ່ໃນຕອນແລງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເດີນທາງໃນຕອນກາງຄືນໃນຫ້ອງນ້ໍາອາດຈະບໍ່ເປັນການທໍລະມານແມ່ຍິງ.
ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ອາບອົບອຸ່ນໄດ້. ການຜ່ອນຄາຍຍັງຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການນວດ, ຟັງເພງສະຫງົບແລະງຽບ, ໂຍຜະລິດ.
ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສ້າງການນອນບາງຄັ້ງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ແລະສຶກສາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໃນການເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ, ຖ້າດໍາເນີນຕໍ່ໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈະກະກຽມແມ່ຍິງສໍາລັບການເກີດລູກ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບບັນຍາກາດອ້ອມຂ້າງ. ໃນຫ້ອງນອນຄວນບໍ່ມີໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບ. ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ນອນຫຼືມີເພດສໍາພັນ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈ - ບໍ່ວ່າອຸນຫະພູມຈະສະດວກສະບາຍໃນຫ້ອງນອນ. ບາງທີອາດມີຫ້ອງນອນບໍ່ງຽບສະຫງົບຫຼືມີແສງສະຫວ່າງເກີນໄປບໍ? ຖ້າສິ່ງລົບກວນປ້ອງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ສຽບຫູ, ແລະຈາກແສງສະຫວ່າງເກີນ, ທ່ານສາມາດປະຢັດຜ້າມ່ານແລະຫນ້າກາກ.
ສໍາລັບການນອນທີ່ດີ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖອນໂມງຈາກຫ້ອງນອນ, ຍ້ອນວ່າການມາຮອດຂອງການນອນຈະແຊກແຊງມືຂອງໂມງ.
ຖ້າການນອນດີຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບທີ່ງຸ່ມງ່າມຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມອນໄດ້. ຫມອນສາມາດໃສ່ໄດ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງແລະກັບຄືນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ເລືອດແລະສານອາຫານທີ່ດີກວ່າໃຫ້ແກ່ເດັກ.
ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕ້ອງກັງວົນຍ້ອນການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນສໍາລັບ 30 ນາທີ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ, ຟັງເພງຫຼືອ່ານປຶ້ມຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມນອນ.
ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢານອນຫລັບ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາມັນຄວນຈະປຶກສາແພດ.
ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າບາງຄັ້ງອາການນອນໄຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.