- Stavrida - 2-3 ຊິ້ນ (ທ່ານສາມາດ bake fillets ທັງສອງແລະທັງຫມົດ mackerel ມ້າຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.)
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
- Carrot - 2 ຊິ້ນ
- ມັນຕົ້ນ - 6-8 ຊິ້ນ
- ເກືອ - 1,5-2 ບ່ວງກາເຟ
- ເຄື່ອງເທດສໍາລັບປາ (ປະສົມ) - 1-2 Pinch
- Sour cream - 2-3 Art. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຜັກ - 1 ສິນລະປະ. ບ່ວງ (ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາມັນໃນການຊຶມເຊື້ອ mold)
ຂ້າພະເຈົ້ານໍາສານຂອງທ່ານໄປຫາສູດຂອງທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ scad ໃນເຕົາອົບ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າສູດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານແລະຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ: 1. Stavridu ສະອາດ, ຕັດຫົວ, ລ້າງແລະຖ້າຕ້ອງການ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ທັງຫມົດ. 2. ເກືອ, ຮາກໃຫ້ທັງຫມົດທີ່ມີເຄື່ອງເທດສໍາລັບປາແລະປ່ອຍໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາພວກເຮົາເຮັດຜັກ. 3. ຕົ້ມຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນເຄິ່ງທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຢັນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນທີ່ມີຄວາມຫນາປະມານ 1 ຊຕມ 4. ປອກຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ. ຜັກບົ່ວຖືກຕັດອອກເປັນວົງແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫມາກເລັ່ນແມ່ນຮູ້ກ່ຽວກັບ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຕັດເຂົ້າເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. 5. ປົນເປືອກຮູບແບບເລິກສໍາລັບການອົບກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ໃສ່ມັນຕົ້ນ, ເກືອ, ຫມາກພິກ. 6. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດວາງ layer ຂອງຜັກບົ່ວແລະ carrots (ພວກເຮົາໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນທັງຫມົດ). 7. ຢູ່ດ້ານເທິງໃສ່ປາທີ່ກຽມພ້ອມແລະຕົກລົງນອນຫລັບດ້ວຍຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຫມາກເລັ່ນ. 8. ທາງເທີງທີ່ມີຄີມສົ້ມ, ປິດຮູບແບບບໍ່ວ່າຈະມີຝາຫຼືຝາແລະສົ່ງໄປເຕົາໄຟໃນເວລາ 30-35 ນາທີ. 9. ເອົາຝາຫຼືຝາອອກມາໃຫ້ປາແດກອີກ 10 ນາທີ. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ຕາຕະລາງແລະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ!
ອາຫານ: 5-6