- ມັນຕົ້ນ - 600 ກຼາມ
- ຫມາກພ້າວ - 100 ກຼາມ
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ
- ເກືອ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ໄກ່ໄກ່ - 200 ກຼາມ
- ຜັກທຽມ - 150 ກຼາມ
- ເມັດສີດໍາ - 1/4 ຖ້ວຍກາເຟ
- ເມັດ - 50 ກຼາມ
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປອກມັນຕົ້ນ, ແລະມັນຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນໃຫ້ນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ພວກເຮົາງາມອອກນ້ໍາ, ປ່ຽນຜັກເຂົ້າໄປໃນຜັກທີ່ບໍລິສຸດ. ຜັກເກືອຜັກທຽມຜັກທຽມເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ເພີ່ມໄຂມັນແລະປົນກັນດີ. ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນຫອມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ພວກເຮົາເອົາຜັກທຽມ. ທຽມກັບຜັກຫົມທີ່ຖືກລວບລວມດ້ວຍຊີ້ນໄກ່. ຕື່ມໄຂ່ຫນຶ່ງກັບເມັດຜັກທຽມ - ໄກ່, ປະສົມມັນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຮູບແບບສໍາລັບການ baking, grease ກັບມັນເບີ. ພວກເຮົາເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກເຂົ້າໄປໃນມັນ, ໃສ່ມັນ. ຊັ້ນທີສອງແມ່ນວາງອອກທັງຫມົດດ້ວຍນໍ້າຫອມ. ທາງເທີງພວກເຮົາຈັດວາງຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນຕົ້ນ, mashed ມັນຕົ້ນ, ລະດັບ. ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ casserole, ວາງອອກຕ່ອນຫນ້ອຍຂອງມັນເບີ. ອາຫານ baking ໄດ້ຖືກເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີ preheated ເປັນ 190 °ແລະ baked ສໍາລັບ 40 ນາທີ.
ອາຫານ: 3-4