- ຜັກບົ່ວ - 4 ຊິ້ນ
- Tilapia fillets-7 ຊິ້ນ
- ເກືອ, pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຄີມ 20% - 150 ກໍາ
- ເຂົ້າຈີ່ - 100 ກຼາມ
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ
- Cheese grated-2 Art ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນພືດ - 20 ມິນລິລິດ
- ນ້ໍານາວ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
ພວກເຮົານ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍໃສ່ຖາດກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ວາງມັນໃສ່ຊັ້ນຜັກບົ່ວຕັດເປັນວົງແຫວນບາງ. ຮູບໄຂ່ຂອງ tilapia ຖືກວາງໄວ້ຢ່າງຫນາແຫນ້ນໃສ່ຜັກບົ່ວ. Solim, pepper ແລະເນີຍແຂງຄີມ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຂັດເຂົ້າໄປໃນຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຮງງານຜະລິດ. ຕີເລັກນ້ອຍຕີ 3 ໄຂ່ (ສາມາດຢູ່ໃນໂປເຊດເຊີ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຕ້ອງໄດ້ສະກັດກ່ອນຫນ້ານີ້). ປົນເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກໄຂ່ທີ່ຖືກຕີ. ຕື່ມການເນີຍແຂງໃຫ້ປະສົມ, ປົນມັນແລະແຈກຢາຍມັນຢູ່ໃນຊັ້ນບາງໆໃນໄລຍະປາຂອງພວກເຮົາ. ສີດໃສ່ນ້ໍາມັນຜັດແລະນ້ໍາຈືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ອາຫານໃນເຕົາອົບ, ແລ້ວຮ້ອນ 200 ອົງສາ. ພວກເຮົາ bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ. Bon appetit!
ອາຫານ: 7-8