- ເຂົ້າ - 3 ຈອກ (ປຸງແຕ່ງ)
- ຜັກທຽມ - 4 ຈອກ (ຟັກ)
- carrot - 1 ຊິ້ນ
- ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ
- ຫມາກເລັ່ນຕົ້ມ - 2 ຊມ. ບ່ວງ
- bulb - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 3 ແຂ້ວ
- coriander-1 st ບ່ວງ (ຜົງ)
- ແກ່ນຂອງ cumin - 1 ບ່ວງກາເຟ (jeera)
- ຜົງແປ້ງ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- oil-1 st ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ມັນຕົ້ນ - 50 ກຼາມ (ຂົ້ວ)
- ເກືອ - 1 ຊິ້ນ (ກັບລົດຊາດ)
ການກະກຽມສ່ວນປະກອບສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕັດ 4 ຈອກຜັກທຽມຂຽວ, 2 ຫມາກເລັ່ນ, ຮາກ 1 ແກງແລະວາງໄວ້. ຈືນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເຂົ້າຈີ່. ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກທຽມ. Fry ຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ຜັກບົ່ວກາຍເປັນໂປ່ງໃສ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນໃຫ້ແກ່ຜັກບົ່ວ. ຫມາກເລັ່ນຄວນຈະອ່ອນຂອງປາໂປ່ງໃສ. ເພີ່ມ 1 ບ່ວງແປ້ງ coriander ແລະ 1 tsp. the Jeera ເຮັດໃຫ້ດີ. ເພີ່ມ 1 ບ່ວງບ່ວງແປ້ງ. ຕື່ມ 1 ບ່ວງແປ້ງຂອງຫມາກເລັ່ນແລະປົນກັນດີ. ພວກເຮົາຕັດຜັກທຽມ, ເອົາໃສ່ໃນເຕົາຂີ້ຜຶ້ງ. ມີພວກເຮົາຕັດແຄລອດ. ຂີ້ຝຸ່ນແລະກວມເອົາເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ເອົາຝາອອກແລະໃສ່ເກືອ. ເພີ່ມ 3 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ປະສົມນີ້. Stir.
ອາຫານ: 1-2