ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຈັດການອາການບາງຢ່າງຂອງການຖືພາ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາຖືພາ, ຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຖືພາຫຼາຍ.

ການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະນໍາໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຈໍາກັດ, ການຝຶກຫັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະມານສິບນາທີຕໍ່ມື້. ປຶກສາຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແອວ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບໃນດ້ານຫຼັງແລະຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປັບສະພາບກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງທ້ອງຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍ physiotherapist ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພີ່ມທະວີສຽງຂອງກ້າມເນື້ອ lnnococcygeal. ກ້າມນີ້ໃຊ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດການໄຫຼຂອງນໍ້າປັດສະວະ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ hemorrhoid, ສະຫນັບສະຫນູນລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນໄລຍະແລະຫຼັງເກີດລູກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງແລະລອຍໄດ້ຍາວນານ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫມໍ gynecologist.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມບາງອາການຂອງການຖືພາແລະທຸກໆແມ່ຍິງຖືພາຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າຮູ້ວ່ານາງກໍາລັງເຮັດສິ່ງດີສໍາລັບຕົວເອງແລະລູກຂອງນາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢູ່ລອດສະຖານະການຄວາມຄຽດ (ຖ້າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ), ເຮັດໃຫ້ນາງມີພະລັງທາງບວກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງຢ່າງໄວວາ restores ຕົນເອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນແມ່ຍິງຖືພາ

ນັບຕັ້ງແຕ່ໄລຍະການຖືພາແຕ່ລະຄົນເປັນບຸກຄົນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີການຖືພາໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນສາມາດປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແລະລູກຂອງເຈົ້າ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງປະມານ 30 ນາທີ (ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ). ຫ້າມໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນອາທິດທີ່ສາມ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານ. ກວດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດແນວໃດໃນວິທີການວັດແທກແລະບໍ່ straining.

General precautions

ໃນຂະນະທີ່ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພຫລາຍ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງໂດຍຕໍາແຫນ່ງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອາດຈະບໍ່ສະບາຍຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼື physiotherapist ຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການອຸນຫະພູມສູງໃນແສງຕາເວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມ. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາຄວາມລອດ, ຫຼີກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການໄຂ້ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບັນຫາທາງການຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.