ບາງສິບປີກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ມີໃຜຄິດວ່າການປ່ຽນແປງໃນລະດູການໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງຄົນແລະຈິດໃຈ. ຄໍາວ່າ "ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ 20 ໂດຍທ່ານຫມໍແລະນັກວິທະຍາສາດ Norman Rosenthal, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນເວລາກາງເວັນແລະການປ່ຽນແປງຈາກສະພາບປົກກະຕິໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະການລະຄາຍເຄືອງ. ເຫດຜົນແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂມງຊີວະພາບເນື່ອງຈາກການຂາດແສງແດດ.
ຖ້າ 25 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເຂດອຸນຫະພູມຂອງມະຫາສະມຸດເຫນືອໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການຫຼືລະດູຫນາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຈໍານວນນັກຮຽນທີ່ຮຽນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ສາມຢ່າງ. ພໍ່ແມ່ແລະຄູອາຈານມັກຈະປະຕິເສດການສະແດງອອກຂອງ "ການຂາດຄວາມສະຫວ່າງ" ໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ການຂຽນບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຕ່າງໆສໍາລັບການຂາດແຄນລັກສະນະ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການບໍ່ເຊື່ອຟັງ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂພວກເຂົາດ້ວຍທັດສະນະຄະດີຮ້າຍແຮງແລະການລົງໂທດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາດັ່ງກ່າວເປັນສາຍ, screaming ແລະຕ້ອງການໃນໄລຍະທີ່ຍາວທີ່ສຸດແລະມື້ສັ້ນຂອງປີມີພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂດຍຜ່ານການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ, ການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຈໍານວນ exacerbations ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຂຶ້ນແລະ ... ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທີ່ມີການຕິດເຊື້ອໄວຣັສເພີ່ມຂຶ້ນ! ເຖິງແມ່ນວ່າເຢັນເຢັນສາມາດມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ຂັ້ນປະຖົມກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາແລະທໍາລາຍສັດຕູທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
ການສະແດງອອກຂອງການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ (ໂດຍສະເພາະໃນໂຮງຮຽນທີ່ອ່ອນກວ່າ) ຕໍ່ກັບພື້ນຖານຂອງການລະເມີດວິທີການນອນແບບປົກກະຕິ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບເດັກທີ່ຈະຕື່ນນອນ, ມັກນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃສ່ມັນໃນຕອນບ່າຍໃນຕອນແລງ.
ທີສອງ, ໃນການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແຫຼມ. ເດັກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງຽບແລະບໍ່ສົນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດການ explodes ກັບການຮ້ອງໄຫ້ຫຼື screaming ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຂໍ້ສັງເກດລະມັດລະວັງ.
ທີສາມ, ໃນການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານຂອງໂຮງຮຽນ, ຄວາມບໍ່ສົນໃຈກັບເກມທີ່ມັກ, ການຕິດຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ.
ສີ່, ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານສອງໂຕນຂອງ borscht, ແລະອື່ນໆ - ລາວກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫລາຍ. ໄວລຸ້ນອາດຈະຖືກດຶງດູດເອົາເຫຼົ້າ.
ວິທີການກໍາຈັດມັນ?
Light therapy! ໃນລະດູຫນາວ, ແສງແດດແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສຸດຈາກ 7 ເຖິງ 9 ໂມງເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງເວລາເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຕ້ອງຢູ່ເທິງຖະຫນົນໄດ້ດົນທີ່ສຸດ. ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງ (ຫຼືອອກຈາກການຂົນສົ່ງເພື່ອຢຸດຫຼາຍກວ່າກ່ອນ), ການເດີນທາງປະຈໍາວັນ (ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນທ່ຽງ) ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຢ່າວາງສາຍຫນ້າຕ່າງທີ່ມີຜ້າມ່ານ, ໃນຕອນແລງບໍ່ປະຫຍັດໄຟຟ້າ - ເຮັດໃຫ້ມີອຸປະກອນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການປິ່ນປົວມື້ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ. ພະຍາຍາມໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ (ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໃນຕອນແລງແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ) ກັບເດັກ. ໃຫ້ນ້ອຍລົງ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງໂທລະພາບແລະເວລາໃນຄອມພິວເຕີ້, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະຖົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ "ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ", ໃນຕອນເຊົ້າ 10-15 ນາທີຈະຕ້ອງໄດ້ພົບເຫັນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນຕ້ອງມີທາດຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມອົມແລະໂກເລດທີ່ພວກມັນມີສານ serotonin - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ແຕ່ຈື່ວ່າອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ, ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ມັນເບີແລະໄຂ່.
ຍອມຮັບເດັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າລາວແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດໄດ້, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ແທນທີ່ຈະມີການໂຫຼດທາງຈິດໃຈຕື່ມອີກ.