ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນລ້ານໆຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄົນທີ່ສອງມີ cholesterol ສູງ. ແລະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ຜົນສະທ້ອນແບບປະຫລາດໃຈດັ່ງກ່າວນັ້ນເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເປັນສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ. ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຜົນກະທົບຫຼາຍໂດຍປັດໃຈທໍາມະຊາດ, ທາງດ້ານນິເວດສາດແລະຈິດໃຈ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມຄວາມສ່ຽງ, ໃຫ້ສັງເກດ ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ.
ຈືຂໍ້ມູນການອາຫານເຊົ້າ. ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກບົດລາຍງານວິທະຍາສາດຫຼ້າສຸດ, ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບອາຫານເຊົ້າມີລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າສອງສາມນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກແລະກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານ.
ຢ່າສູບຢາ! ຢາສູບໄດ້ກາຍເປັນສັດຕູທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຜູ້ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈສາມຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນສູບຢາ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນໃດອອກຈາກການສູບຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກສອງປີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈຂອງຫົວໃຈໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແລະໃນ 10 ປີຈະຄືກັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.
ກິນປາ. ກິນອາຫານທະເລຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຍ້ອນວ່າມີໄຂມັນ, ໄຂ່, ໄຂ່ແລະນົມ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຂາດແຄນວິຕາມິນນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. Vitamin D ແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມແລະປາແຊນມອນ.
ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ? ດ່ວນໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າທຸກກິໂລເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂ folk ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າລົງໃນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດ. ລະວັງຂອງໄຂມັນສັດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
Hurry slowly ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈໍານວນ adrenaline ແລະ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ການລະເມີດຂອງຈັງຫວະຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ແລະອາດຈະມີຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ຊ້າລົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນເຕັມປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມເຮັດໂຍຜະລິດຫຼືສະມາທິ.
ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ. ພັກຜ່ອນ, ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບກິລາມືອາຊີບ. ພໍດີປານກາງ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ວິທີການປິ່ນປົວຄົນອື່ນໆທີ່ຖືກພິສູດແລ້ວສາມາດເອີ້ນວ່າຍ່າງຕີນຊົ່ວໂມງນາທີ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືຂີ່ຈັກຍານໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL), ແລະທີ່ດີກວ່າ (HDL). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຂອງ hypertension - ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນ.
ຫຼີກລ້ຽງການຂີ້ເຫຍື້ອ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອ, ແຕ່ວ່າທຸກໆຫົວໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນສິບສອງເກີດຂື້ນໃນການຂີ້ເຫຍື້ອ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບົດສະຫຼຸບຂອງຫມໍປົວພະຍາດເອີຣົບ. ແລະໃນນີ້ບໍ່ມີຫຍັງແປກ. congestion ຈອນເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນລຸກ. ນອກຈາກນັ້ນຜູ້ຂັບຂີ່ແລະຜູ້ໂດຍສານຖືກບັງຄັບໃຫ້ລົມຫາຍໃຈດ້ວຍອາກາດທີ່ອີ່ມຕົວ. ແລະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນສະຖານະການກໍ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ. ພະຍາຍາມບໍ່ເດີນທາງໄປທົ່ວເມືອງໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີໂອກາດ?
ຢ້ຽມຢາມຫມໍປົວແຂ້ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຢ້ຽມຢາມສໍາລັບຄວາມຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ. ການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກປະສົມປະສານມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ມີແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສັນຍາຕົນເອງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອຄວບຄຸມຫມໍປົວແຂ້ວ.
ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນອ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງ 10%.
ສີຂຽວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຜັກທຽມ, sorrel, lettuce ແມ່ນການປົກປ້ອງປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຕໍ່ homocysteine - ເປັນອາຊິດ amino ຮຸກຮານທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍຊີ້ນ, ດື່ມຈອກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ມື້ແລະສູບຢາສູບ. ລະດັບສູງຂອງ homocysteine (ສູງກວ່າ 10 ມລຕໍ່ລິດຂອງເລືອດ) ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ເປັນ cholesterol "ບໍ່ດີ".
Recite poetry ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າບົດກະວີ (ບອກ) ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ! ນີ້ hobby pleasant regulated ການຫາຍໃຈ, ເປັນຜົນໃຫ້, rhythm ຫົວໃຈສອດຄ່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງ recite poems ທີ່ມີການສະແດງອອກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ.
ການສໍາຫຼວດແບບປົກກະຕິ. ຫົວໃຈ, ເປັນລົດຟຸ່ມເຟືອຍ, ຕ້ອງການການກວດກາເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການກວດກາໃນທັນທີແລະປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ:
ລະດັບ x ຂອງ cholesterol ໄດ້. ມັນຖືກກວດສອບເປັນປະຈໍາທຸກໆປີຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ. ມີຢູ່ໃນເລືອດບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມກ%. cholesterol "ບໍ່ດີ" ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 135 mg%, "ດີ" cholesterol ແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຫຼາຍກວ່າ 35 mg%.
- ຄວາມດັນເລືອດ. ການວັດແທກມັນຢ່າງນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຕິດຕາມມັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ! ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມກົດດັນທີ່ "ຜິດ" ແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຊາວຫນຸ່ມ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນ 140/90 ມມ - ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.
- Electrocardiogram (ECG). ເຮັດມັນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ເຄື່ອງ electrocardiogram ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າ Infusion ຜິດປົກກະຕິ.
- ທົດສອບ CRP. ຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ atherosclerosis, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive. ການນັບເລືອດສູງຂອງມັນຫມາຍເຖິງການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງຊີວິດແລະຄຸນນະພາບຂອງມັນ.