ການຈໍາກັດອາຍຸ - ບໍ່ໄວກວ່າ 8 ອາທິດ.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຍົກເວັ້ນຄວາມຮຸນແຮງໃດໆ.
ຈຸດປະສົງຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການພັດທະນາຂອງການຫາຍໃຈ, ການກະກຽມຂອງເດັກໃນສະຖານທີ່ສະບາຍ.
Back stretching
Little Cobra-1
ນັ່ງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ, ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເດັກຄວນນອນຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານລົງ, ຂາກັບທ່ານ, ແລະຫົວຂອງທ່ານ - ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ: ທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍົກຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖືເດັກນ້ອຍດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ, ແຕ້ມຫົວຂວັນຂອງທ່ານໃນກ້າມຊີ້ນ paranasal ຢູ່ທາງຂວາແລະຂ້າງຊ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຍ້າຍໃນການຊີ້ນໍາຂອງແອວຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ lightly.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຖືຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບບ່າຂອງເດັກ, ເອົາມັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນ. ສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາດຽວກັນ - ນິ້ວໃຫຍ່ຂອງຖານຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເດັກຈະຍົກຫົວຫຼືບໍ່.
ພັກຜ່ອນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຫລືສາມຄັ້ງ.
Little Cobra-2
ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງລາວຢູ່ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆ, ແຕ່ກົດດັນຢ່າງຫນັກ.
ເອົາມືອື່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືດັດສະນີຕັ້ງຢູ່ກົງພາຍໃຕ້ຈາງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນຂອງເດັກ, ແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນທາງກັບກັນດ້ວຍມືອື່ນ.
stretching ສໍາລັບພາກ lumbar ໄດ້
Sitaktak, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສະດວກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ. ການຍືດຍືດແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງມັນ.
ໃນເວລາທີ່ຖືຂໍ້ຕີນດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ໃຫ້ໃສ່ອີກຂ້າງເທິງ, ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເດັກນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ປ່ອຍພວກມັນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ານທານ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນສາມາດຍົກຕີນຂອງພວກເຂົາຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ສູງພໍ. ແລ້ວຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ລັກສະນະຂອງກ້ອງຖ່າຍຮູບ ligamentous - ການຮ່ວມມືຂອງເດັກແດງ manifest themselves.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຕໍ່ຕ້ານຢູ່ກັບເດັກນ້ອຍໃນທັນທີຫຼັງຈາກການຍືດເວລາ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຄວນສະລັບກັບເຄື່ອງຫມາຍຕ້ານການຍືດເຍື້ອ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງລູກໄປຫາຄົນທີ່ຕິດຢູ່ໃນເວລາທີ່ມັນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເທິງຫນ້າທີ່ອ່ອນໆ, ແລະຄ່ອຍໆຈັບມັນຈາກຂ້າງຂ້າງ.
Stretching ສໍາລັບມືແລະບ່າ
stretching "outward"
ໃຫ້ເດັກຢູ່ຫລັງລາວ, ເອົາມືຂອງລາວມາຮ່ວມມື, ຈັບມືຢູ່ຫລັງມື, ແລະຫາຍໃຈໄປ. ຈົ່ງໄຫຼອອກໄປຊ້າໆ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງເດັກນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕ້ານທານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເອົາມືຂອງເດັກນ້ອຍ, ຂ້າມຝາມືຂອງຕົນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງລາວ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ການປ່ຽນແປງມື. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງຄັ້ງ.
stretching "ຮອບ"
ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເດັກນ້ອຍ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການ stretching ອອກ.
ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນມືແລະຄ່ອຍໆເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາໃນໄລຍະຫນ້າຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍວົງກວ້າງຂຶ້ນແລະລົງອີກຄັ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄຫຼຂອງການດົນໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າເດັກນ້ອຍຊອບການຂະຫຍາຍດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງວົງຈອນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ (ລົງ), ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຫັນໄປທາງກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
stretching with lifting
Etravastya ແມ່ນອີງໃສ່ການສະທ້ອນຂອງເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່. ເດັກສາມາດຖືເອົາສິ່ງໃດໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເພື່ອຍົກ. ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫນ້ອຍ.
ຈັດວາງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະເອົາເດັກນ້ອຍໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປະເຊີນຫນ້າກັບທ່ານ. ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນມືຂອງເດັກ; ຖ້າລາວບໍ່ຂື້ນກັບພວກເຂົາ, ເອົາແປງລາວດ້ວຍມືຂວາແລະ forefinger ລາວ. ຍົກຂາແຂນຂອງເດັກໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວແລະຄ່ອຍໆຍົກລູກ, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນີ້.
ຖ້າເດັກບໍ່ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະດຶງຕົວເອງອອກໄປໃນແຂນຂອງຕົນ, ບໍ່ຄວນດຶງມັນອອກ. ແຕ່ຖ້າເດັກກໍາລັງພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຢ່າງຈິງຈັງ, ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາຄ່ອຍໆລົງເທິງທ້ອງຂອງລາວ. ເຂົ້າຮ່ວມ: smile, ສະຫນັບສະຫນູນຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະອະນຸມັດທາງປາກ.
ການຂະຫຍາຍຕົວ!