ກົດລະບຽບແລະຄວາມລັບຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ

ຜູ້ຊາຍນອນຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງລາວ, ໃນເວລາດຽວກັນ regretting ວ່າໃນມື້ບໍ່ 48 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກແລະການຜ່ອນຄາຍອາດຈະມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກນອນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ບົດຄວາມນີ້ຈະເປັນ.

ຈຸດປະສົງຂອງການນອນແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູກໍາລັງສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ວ່າເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າສໍາລັບຄົນແຕ່ລະຄົນຂອງລາວແລະເວລາສ່ວນຕົວຂອງລາວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ. ຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຖືພາຈື່ຈໍາວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການນອນຢ່າງໃດໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບດີ, ງາມ, ເຫມາະ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ນອນເລື້ອຍໆ, ຮູບລັກສະນະຂອງລາວຈະມີການປ່ຽນແປງ, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຈັດການກັບວຽກທີ່ໄດ້ຮັບມອບຫມາຍ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ

ຢ່າກິນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ລົບລ້າງແອນກໍຮໍ, ຊາຂີ້ເຜີ້ງ

ອາຫານທີ່ຫນັກແລະອາຫານທີ່ບໍ່ແຂງແຮງບໍ່ເຄີຍຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ດີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະເພາະອາຫານເຕັມທີ່. ວັນພັກບໍ່ຄວນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າວັນພັກເປັນຄວາມສຸກ, ແລະບໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຈະມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ດື່ມຈອກນົມສົ້ມຫຼືກິນແຊນວິດແລະນອນຫລັບໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ຍົກເວັ້ນຊາ, ກາເຟຫຼືເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແມ່ນເວລາ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 7 ໂມງເຊົ້າ

ສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີທ່ານຕ້ອງການ 6-8 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 23:00 ໂມງຫາ 7:00 ເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະອົງການມີ biorhythms ຂອງຕົນເອງ. ຄົນທີ່ມັກນອນຢູ່ເກົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະລາວຍັງຕື່ນນອນຢູ່ຫ້າໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄົນທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຄິດຢ່າງຫນັກແລະຄິດຫຼັງ 23 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າໃນໄລຍະເວລາ 2 ຫາ 4 ໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ຊີວິດມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງ, ເພາະວ່າຈໍານວນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຜະລິດ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ຕຽງນອນທີ່ດີແມ່ນການຮັບປະກັນການນອນຫລັບໄດ້ດີ

ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນດີທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນທີ່ສະອາດແລະມີຄວາມສຸກສອງເທື່ອໃນເວລາທີ່ນອນນີ້ມີຄຸນນະພາບ, ສວຍງາມ, ເຮັດໃຫ້ຕາແລະຮ່າງກາຍພໍໃຈ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດເງິນສໍາລັບອາຫານ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແຕ່ສໍາລັບຕຽງນອນ - ຖ້າມີເງິນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງເປັນ companion ທີ່ຊື່ສັດຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ສ້າງໃນຄວາມຝັນ

ບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີທ່າທີທີ່ເຮົານອນຢູ່. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, posture ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ວ່າ, ທ່ານເຫັນ, favorite ເຮັດ "ໃບຫນ້າກັບ pillow" ມັກຈະສັນຍາວ່າ "crumpled" ຮູບລັກສະນະໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກຄົນທີ່ຕົນເອງເຄົາລົບບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນແບບຟອງນ້ໍາໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາຫຼືຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ຮັບປະກັນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໃນເວລານອນ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫົວໃຈ. ແຕ່ຄົນທີ່ຮັກຢູ່ໃນບາງບ່ອນກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນນາງເອີ້ນວ່າ "ໃບຫນ້າໃນຫມອນ", ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າໃນບ່ອນນີ້ຫນ້າເອິກຖືກບັງຄັບ, ເປັນຜົນມາຈາກການຫາຍໃຈຂອງຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ.

Microclimate ໃນຫ້ອງນອນ

ຢ່າລືມທີ່ຈະລ້າງຫ້ອງນອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເປີດສໍາລັບຄືນທັງຫມົດ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນກວ່າທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ. ຢູ່ໃນຫ້ອງໃຫມ່, ສະຫມອງໄດ້ດີຂື້ນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມໂປ່ງໃສແລະເສັ້ນທາງທີ່ຊັດເຈນ.

ບັນຍາກາດຂອງການນອນ

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມຂອງການນອນ: ຫ້ອງໃຫມ່, ຕຽງງາມ, ເຄື້ອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ແລະແນ່ນອນ, mattress ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, pillow ແລະຜ້າຫົ່ມເປັນ. ໃນ mattress orthopedic ທີ່ດີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈະມີສຸຂະພາບ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະເຕັມ. ຢ່າ overdo ມັນດ້ວຍ pillow! ຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຖົງຢາງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີຄວາມສະຫມອງ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ການ Relaxation ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ

ຈັງຫວະຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການນອນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະຜ່ອນຄາຍ, ພຽງແຕ່ນອນຫລັບ. ຄວາມຄິດຫລາຍມາຍໃນຫົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະສົມຫຼາຍກວ່າມື້, ບັນຫາ, ພວກເຮົາກໍ່ສ້າງແຜນ, ແກ້ໄຂບັນຫາ. ແລະບ່ອນທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ, ວິທີການຟື້ນຟູຊີວິດໃຫມ່? ..

ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ປິດ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກ. ຖ້າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເປັນອາບນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມ, ຫລອດຫອມ, ນວດຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິໂຍຜະລິດ. ດີຊ່ວຍຜ່ອນຜ່ອນການຍ່າງກ່ອນນອນ. ດີ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ! ນີ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ຂ້ອຍຈະໃສ່ໂມງປຸກໄດ້ບ່ອນໃດ? ..

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆເຊົ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນ? .. ການເຕືອນໄພຈະລະເມີດຄວາມຫວາດຫວັ່ນຂອງການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ແລ່ນ, ເຮັດວຽກ. ຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າຂັດຂວາງຄວາມປາດຖະຫນາຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມອຶດອັດ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນໄປນອນກ່ອນແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກ, ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ - ເປັນໂມງປຸກທີ່ມີ melody ທີ່ຂະຫຍາຍຕົວດີ.

Day regimen

ທຸກໆສິ່ງທີ່ເຮົາອາດເວົ້າ, ຮ່າງກາຍຮັກສັ່ງ, ແລະເຮັດວຽກຄືຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຄໍາສັ່ງນີ້: ເຂົ້າໃນເວລາ, ຮັບປະທານເວລາ, ນອນຫລັບພຽງພໍ, ວາງແຜນໃນມື້ອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ້າຍອາທິດບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະອົງການຈະພັກຜ່ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຊອກຫາທັງສອງຮ້ອຍ.

ກິລາເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຜົນກົງກັນຂ້າມ.

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມັນມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຄວາມຫມາຍຂອງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບົດບາດຂອງການນອນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກປະຫລາດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain ໃນຂະບວນການຂອງການ evolution ການຊ່ວຍປະຢັດຝັນ, ການໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຂົາຈາກຜູ້ຊາຍ. ວິທະຍາສາດຂອງ somnology deals ກັບການສຶກສາລັກສະນະຂອງການນອນແລະການລົບກວນຂອງຕົນ. ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ແມ່ນຂະບວນການຕົວຕັ້ງຕົວຕີທີ່ມີຕິກິລິຍາຫຼາຍ. ສະຫມອງເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງມັນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. ຢ່າປະຕິເສດການນອນຫລັບ, ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບ!