ນອນເຮັດແນວໃດຊ່ວຍເບິ່ງໄວຫນຸ່ມທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ

ຂ່າວທີ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົນເອງ: ຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ນອນ, ນອນ - ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຜ່ານ. ມີຈໍານວນເທົ່າໃດ? ຫຼາຍ - ທີ່ດີກວ່າ! ແລະຈຸດນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານນອນ, ທ່ານບໍ່ກິນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນສາມາດທໍາລາຍທ່ານໄດ້ ... ກົນໄກຂອງການສະສົມຂອງປອນພິເສດ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກ, ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດກັງວົນ , ແຕ່ຍັງມີຄວາມຢາກອາຫານ - ເຊັ່ນກົນໄກ neurobiological ກໍ່ສ້າງໂດຍລັກສະນະທີ່ສະຫລາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນທັງຫມົດ, ຮໍໂມນແມ່ນເພື່ອຕໍານິຕິຕຽນ. ເວລານີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄູ່ແຍກກັນຂອງ ghrelin ແລະ leptin. ທໍາອິດແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄັ້ງທີສອງຜະລິດຈຸລັງໄຂມັນຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການຮູບພາບດັ່ງກ່າວ: ທ່ານຕົວເອງມີຄວາມສຸກຫຼາຍສໍາລັບສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດເຊົາ, ສະຫຼອງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນປີໃຫມ່. ຕາມປົກກະຕິ, ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ - ທັງຫມົດທີ່ delicious ທີ່ສຸດ, ໃນຕູ້ເຢັນ - ເຊັ່ນດຽວກັນ.

Fuck - ບໍ່ປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ! ທ່ານບໍ່ປະຕິເສດ, ປອບໃຈຕົວເອງກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄືນທີ່ບໍ່ນອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນໂງ່ທີ່ຈະຍົກເລີກການເຮັດວຽກ "ທີ່ສັດຊື່" ເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ. ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ - ຈະໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກສອງຄືນນອນບໍ່ສະບາຍ, ລະດັບຂອງ leptin ຫຼຸດລົງເກືອບ 5 ເທົ່າ, ແລະລະດັບຂອງ ghrelin (ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ) ຈະເຕີບໂຕຕໍ່ປີ. ເພາະສະນັ້ນຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ແປກປະຫລາດ! ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນປະເພດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນ້ໍາມັນອອກ, ພຽງແຕ່ມີທັງຫມົດ stuff ໂຫຍດເຊັ່ນ: bacon ແລະ cake. ສິ່ງທີ່ຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີ: ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານສູງແລະພະລັງງານໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນສາມາດອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນີ້? ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ - ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຮູບແບບຂອງແກ້ມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຈາງທີສອງ, wrinkles ໃນທ້ອງ, "ຫູ" ໃນຈຸດທີ່ຫ້າທີ່ຮັກແພງ. ທ່ານຕ້ອງການນີ້ບໍ? ບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອ່ານແລະ memorize ສໍາລັບຄວາມຈໍາ ...

... ລະຫັດນອນຫລັບ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກລະຫັດເຄົາລົບຕົນເອງ, ການນອນຫລັບແມ່ນຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນແມ່ນຍຸຕິທໍາແລະປະກອບດ້ວຍຈຸດພື້ນຖານຫຼາຍ. ໃຫ້ອ່ານລາຍຊື່ທັງຫມົດ!
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນບໍ່ເກີນສີ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄົນອື່ນສາມາດນອນໄດ້ສິບຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່, ຕື່ນຂຶ້ນແລະເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼາຍ!".
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການນອນຫລັບສັ້ນ, ແຕ່ນອນເຕັມໆແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍເຊື້ອສາຍທີ່ແນ່ນອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄິດໄລ່ເຂົາ genome ຂອງ Margaret Thatcher, ຜູ້ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ famous ໃນທົ່ວໂລກບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ talents ທາງດ້ານການເມືອງຂອງນາງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການນອນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນສໍາລັບຕົວເລກ).

ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຕອນກາງຄືນບໍ? ໄປນອນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດີ, ຖ້າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສອດຄ່ອງກັບໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ. ອາການຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານນອນຫລັບດີມີອາການຕື່ນຕົວເລັກນ້ອຍ (ໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກ!) ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ.
ຮູ້ "ໃບຫນ້າ" ຂອງສັດຕູປົກກະຕິຂອງການນອນແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ການຮຸກຮານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງລົບກວນ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ (ຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ), ຄວາມກົດດັນ, ການລະເວັ້ນອຸນຫະພູມ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຄື່ອງດື່ມ (ກາເຟ, ຜົວ, ຊາຂຽວ), ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ການເຮັດວຽກແບບຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ແສງສະຫວ່າງປອມ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນມະເຮັງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຟື້ນຟູແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການສະຫວ່າງ, ມັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຄວາມມືດລາວໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາດຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ນໍາໃຊ້ແສງສະຫວ່າງປອມ. ຖ້າທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນຫລັບສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ແສງສະຫວ່າງແມ່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ muffled.

ການນອນຫລັບໄດ້ດີ , ທ່ານຈະຕ້ອງຈັດລະບຽບອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບສຸຂະພາບຂອງການດູດຊືມ. ຢູ່ຫລັງຄໍາສັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບອາຍຸທີ່ດີ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີສີຂຽວແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງອາຫານເຊົ້າທີສອງແລະອາຫານຫວ່າງໃນກາງອາທິດ, ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານຫວ່າງໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານເລື້ອຍໆ (ສ່ວນນ້ອຍໆ!), ແຄລໍລີ່ທີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອີ່ມຕົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການແບ່ງອອກກັບຫລາຍເກີນກິໂລຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ແລະດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ. ດີທ່ານເອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ!
cookies ຂະຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມ, ຜັກບົ່ວ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຫມາກຂົ້ວໃນເກືອ graham ນ້ໍາແມ່ນແທ້ໆບໍ່ເຫມາະສົມ! ເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ໄຂມັນ" ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້!

ນອນ - ຄວາມຕ້ອງການອັນສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານ. ບຸກຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານສໍາລັບປະມານສອງເດືອນ, ແຕ່ບໍ່ນອນ - ບໍ່ເກີນ 2 ອາທິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼັງຈາກຄ່ໍາແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. siesta ນີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມອົດທົນ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

Fitness is, of course, great! ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາລູກແກະຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ!
ໂດຍວິທີທາງວິທະຍາສາດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າບັນຊີຂອງລູກແກະ, ສຽງຊ້າງແລະສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດອື່ນໆບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດແລະອ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຝັນມາເຮັດວຽກນອນ.