ອາຫານ "6 ກີບ" ຖືກພັດທະນາໂດຍອາຫານຈານ Anna Johansson. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນສະບຽງອາຫານຂອງອົງປະກອບດຽວ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້ໂດຍ 0.5-0.8 ກິໂລ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານ
ອາຫານທີ່ມີເວລາພຽງແຕ່ຫົກມື້, ແຕ່ໃນແຕ່ລະມື້ມີອາຫານປະເພດດຽວ, ແລະພວກມັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນຄໍາສັ່ງນີ້:
- 1 ມື້ - 1 ປີ - ປາພຽງແຕ່
- 2 ມື້ - 2 ກີບ - ພຽງແຕ່ຜັກ
- 3 ມື້ - 3 ກີບ - ມີພຽງແຕ່ໄກ່ເທົ່ານັ້ນ
- 4 ມື້ - 4 ກີບ - ພຽງແຕ່ປະເພດເມັດ
- 5 ວັນ - 5 ກ້ວຍ - ພຽງແຕ່ເນີຍແຂງ
- 6 ມື້ - 6 ຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ
ຄາບອາຫານ "6 ກີບ" ແມ່ນອີງໃສ່ການສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ໃນກໍລະນີນີ້ອາຫານຫນຶ່ງອົງປະກອບແມ່ນຖືກຈັບໃນກະເພາະອາຫານ, ທາດແປ້ງບໍ່ປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນ, ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະແບ່ງອອກ.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຜູ້ຄົນເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກິນຢ່າງດຽວ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃນການຄາດເດົາຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈາກສະຫງວນຂອງຕົນເອງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີ mono ອາຫານ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານດັ່ງກ່າວແລະການປ່ຽນແປງການປະຫຍັດພະລັງງານ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານປະຕິບັດໂປຣຕີນທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຂອບໃຈໂຄງການນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທຸກໆມື້.
ສູນສູນນ້ໍາຫນັກຂອງສະຫະພາບເອີຣົບໄດ້ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 25 ຊົ່ວໂມງ, ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົານໍ້າຫນັກເກີນ.
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກຍອມຮັບຢ່າງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຄືກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.
ພື້ນຖານທາງຈິດໃຈຂອງອາຫານ
ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະເຫນີຄວາມຄິດຂອງຫົກກີບດອກໄມ້ສໍາລັບເຫດຜົນ.
Anna Johansson ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຖ້າໃນໄລຍະນີ້ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກເສີຍໃຈແລະບໍ່ສະບາຍ.
Anna ແນະນໍາການແຕ້ມດອກໄມ້ທີ່ມີຫົກກີບກັບຜູ້ຍິງທີ່ເລືອກອາຫານນີ້ແລະຈະຕິດກັບມັນ. ດອກໄມ້ນີ້ຄວນຖືກຈັບຢູ່ບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດ. ໃນແຕ່ລະໃບ, ຂຽນຊື່ຂອງມື້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກ. ແລະທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບກີບດອກທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂຽນວ່າມີກໍາໄລຫຼາຍປານໃດ, ແລະຫັກອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນຂະບວນການເບື່ອປະຊຸມສະໄຫມເຂົ້າໄປໃນເກມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມັນຈະກະຕຸ້ນ.
ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານນີ້, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຊັ່ນດອກໄມ້ທີ່ມີກີບດອກເພື່ອວາງສາຍໃນຕູ້ເຢັນ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນວ່າອາຫານ mono ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນທາງລົບ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປິ່ນປົວພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງພິເສດ. ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເກັບຮັກສາສະຫງວນໄວ້ໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນໄລຍະເຕັກນິກ "ດອກ".
ໂປແລນ
Monodiet alternate ກັບກັນແລະກັນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກທົດແທນໂດຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະເສັ້ນໄຍ. ໃນເວລານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ມັນຍັງຂາດທາດໂປຼຕິນແລະທາດແປ້ງ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຊີວິດແລະພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ແນ່ນອນວ່າເພື່ອໃຫ້ລະບົບທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂປຕີນແມ່ນຈໍາເປັນເພາະວ່າພວກມັນສະຫນອງອາຊິດອາມິໂນໂດຍການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດອາມິໂນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການສັງເຄາະແມ່ນຖືກປ່ຽນເປັນກາຕູນ. ແລະໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການບໍລິໂພກໂປຼຕີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເອງ. ແລະນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມກັບໃຜ.
ດັ່ງນັ້ນ, Anna Johansson ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອເປັນລາຍລະອຽດຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ, ເພາະວ່າອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະຈໍານວນຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ.
Menuets "6 ກີບດອກ"
ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນອາຫານນີ້ທ່ານຕ້ອງສັງເກດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມລໍາດັບຂອງມື້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບແຕ່ລະມື້ທ່ານຕ້ອງມີເມນູ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້:
ໃນມື້ທໍາອິດແມ່ນປາຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນປາ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າພຽງແຕ່ອາຫານແມ່ນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປາ fry, ທ່ານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຕົາອົບ, steamer, stew ຫຼືໃຊ້ grill. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເກືອ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານນ້ໍາປາທີ່ປອດໄພດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານ.
ມື້ທີສອງແມ່ນຜັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜັກພຽງແຕ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນສາມາດເປັນວັດຖຸດິບ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ. ກິນອາຫານຜັກທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນທາດແປ້ງແມ່ນມີ, ບໍ່ແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢ່າກິນເກີນມັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບພືດຜັກອື່ນໆ, ເຊິ່ງມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊັ່ນການປຸງແຕ່ງແກງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາຜັກ, ເພີ່ມສີຂຽວ, ອາຫານແລະເກືອ.
ມື້ທີສາມແມ່ນໄກ່ - ມື້ທາດແປ້ງທີ່ຖືກທົດແທນໂດຍທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນົມໄກ່ເທົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນ, ຈົ່ງກິນມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບແລະດັບເພີງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຂອງການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ງ່າຍແລະ unwashed ໃນໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ broth ໄກ່ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.
ມື້ທີສີ່ແມ່ນເມັດທັນຍາຫານ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ porridge, ແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວແລະເກືອເລັກນ້ອຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ kashvah, ທ່ານສາມາດກິນເມັດ, ງອກ, ແກ່ນແລະເຂົ້າຈີ່. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ຂຶ້ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ glycogen, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍໃນມື້ໂປຕີນ. ທ່ານສາມາດດື່ມ kvass ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ໃນມື້ທີຫ້າແມ່ນ curd, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເນີຍແຂງ cottage, replenishing ສະຫງວນຂອງແຮ່ທາດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າ 5% - ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງແຍກໄຂມັນໃຫ້ດີ. ທ່ານສາມາດດື່ມ້ໍານົມ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ມື້ທີ 6 ແມ່ນຫມາກໄມ້, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບທີ່ເຜັດຫຼືດິບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼົ່ນລົງດ້ວຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ vanillin ແລະໄຄມອນ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການແລ້ວໃນວັນທີ 7 ທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເບິ່ງອາຫານຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຖ້າມື້ນີ້ຢູ່ໃນມື້ທໍາອິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໄດ້.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສີດໍາຫລືສີຂຽວ, 1-2 ຈອກກາເຟແລະທ່ານກໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີກ໊າຊ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນນໍ້າຕານ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້.
- ປາກຽມພ້ອມ - 300-500 ກຼາມ
- ຜັກ - 1-1,5 ກົກ
- ໄກ່ - 500 ກຼາມ
- Kashiv ແຫ້ງ - 200 ກຼາມ
- ເນີຍແຂງ Cottage - 500 ກຼາມ
- ຫມາກ - 1-1,5 ກົກ.
ຂ້ອຍຈະອອກຈາກອາຫານ "6 ກີບ" ແນວໃດ?
ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລວມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລ້ວທ່ານຄວນກິນອາຫານດຽວກັນທີ່ໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານແຕ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງແຕ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຖິງ 1400-1800 ພະລັງ, ແນ່ນອນທ່ານຄວນຄິດເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ຫ້າມ "6 ກີບ" ກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການປ້ອງກັນຫຼືປົວພະຍາດ.