ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ດີຂອງບານຢາງສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ: ອອກກໍາລັງກາຍໃນມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະສິດຕິຜົນ incredibly. ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມງາມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະຈະໃຊ້ເວລາພຽງພໍກັບຫ້ອງຮຽນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ. Centimeters ຈະເລີ້ມຕື້ນກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ - ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ບານຢາງພາລານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຂົາມີຊື່ອື່ນ, ຊື່ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ - fitball. ຂໍໃຫ້ເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຄໍາສັບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈຊື້ບານມະຫັດສະຈັນ, ແລະໄປຮ້ານສິນຄ້າກິລາ. ແນ່ນອນວ່າການປະສົມປະສານຈະໃຫຍ່ແລະຕາຂອງທ່ານຈະກະແຈກກະຈາຍໃນທຸກທິດທາງ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຢຸດຢູ່. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້: ເຫມາະສົມກັບຂະຫນາດແລະສີທັງຫມົດ, ມີຫນ້າກ້ຽງຫຼືມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີ "ຫູ" ແລະ "ຮອນ" .... ບານທີ່ຈະເລືອກເອົາກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ? ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາປະຕິບັດບາງຢ່າງໃຫ້ທ່ານ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ກວດເບິ່ງບານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄຸນນະພາບຂອງມັນມີຄວາມສົງໃສ, ບໍ່ຄວນຊື້ແບບນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບມັນແມ່ນຫຼາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນຢາງພາລາຄວນຈະດີທີ່ຈະປະຕິບັດໄປຫາແລະໄປຫາ. ຖ້າບານແມ່ນບາງໆ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ທ່ານ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍ. ເປັນບານທີ່ດີແລະຍືນຍົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນທັນທີທັນໃດຈະເຈາະ, ມັນຈະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດແລະລົງ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ "ຂັດ".
ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຟູດບິດບໍ່ສາມາດທົນນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບານມີຄຸນນະພາບ calmly withstands ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 300 ກິໂລ!
ເມື່ອເລືອກຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນັ່ງຢູ່ໃນບານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ມຸມກັບຊັ້ນໃນບ່ອນນັ່ງນັ່ງ hips ຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນ 90 ອົງສາແທ້ໆ - ແລ້ວບານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຕີບໂຕ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍລູກທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 55 ຊັງຕີແມັດ (ຖ້າມີຄວາມສູງບໍ່ເກີນ 1,5 ແມັດ) ຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມສູງເຖິງ 170 ຊັງຕີແມັດ - ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 65 ຊັງຕີແມັດ, ສູງເຖິງ 190 ຊັງຕີແມັດ, ເຫມາະສົມກັບເສັ້ນຜ່າກາງ ໃນ 75 centimeters. ດີ, ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ "ບ້ວງ", ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບານຢາງອີກ.
ແນ່ນອນ, ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສົມມຸດວ່າ fitball ຂອງທ່ານ, ຄຸນນະພາບແລະທົນທານ, ຍັງມີຈຸດຫມາຍປາຍທາງບາງຢ່າງ. ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຖິ້ມມັນໄປ - ບານຍັງສາມາດຟື້ນຟູໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ກາວທໍາອິດ - ສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ເອົາກາວທີ່ຜະລິດຜູ້ຜະລິດ, ທີ່ທ່ານໄດ້ຊື້ເອົາເຂົ້າ - ມີທາງເລືອກທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍ.
ຈຸດທີສາມແມ່ນເງື່ອນໄຂໃນການຮັກສາບານ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າທ່ານບໍ່ພົບເວລາສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ: ວຽກງານພາຍໃນບ້ານບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານແລະນາທີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຍົກເລີກບານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກ (ແນ່ນອນ, ຖ້າເງື່ອນໄຂທີ່ຢູ່ອາໄສອະນຸຍາດ). ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອອກຈາກ fitball ໃນແສງແດດໂດຍກົງ. ຫຼີກລ້ຽງການສະຖານທີ່ໃກ້ກັບແບດເຕີຣີຫຼືອົງປະກອບຄວາມຮ້ອນອື່ນໆ - ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕໍ່ເນື່ອງກັບອຸນຫະພູມສູງບໍ່ມີຢາງທີ່ຈະຢືນຢູ່ - ແລະບານຈະລະເບີດ.
ສໍາລັບສີແລະໂຄງສ້າງ, ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ນີ້. ພຽງແຕ່ຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ, ຄວາມມັກ, ຄວາມປາຖະຫນາ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ, ເຖິງແມ່ນວ່ານໍາພາໂດຍສີພື້ນຖານຂອງພາຍໃນ - ປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ fitball ແນ່ນອນຈະບໍ່!
ນີ້, ບາງທີອາດ, ແລະທັງຫມົດຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດູແລໃນຂະນະທີ່ເລືອກເອົາ fitball ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເຖິງລາຍລະອຽດຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖິຕິໃຫມ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບົດຮຽນທີ່ມີບານຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຂງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຕົວທ່ານເອງເປັນສະຖານທີ່ນ້ອຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເອົາຜ້າພົມຈາກພື້ນ.
ກົດລະບຽບທີສອງຈະນໍາໃຊ້ກັບຮູບແບບກິລາທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບການຮຽນ. ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບຮູບຂອງທ່ານ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຖືກຂັດຂວາງໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບທາງເທີງເສື້ອທີເຊີດແມ່ນເຫມາະສົມ, ແລະຂາສາມາດນຸ່ງເສື້ອໃນຖົງ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເກີບກິລາ. ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕືອນວ່າເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກົດດັນທ່ານ, ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, ນັ່ງເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, sole ບໍ່ຄວນເລື່ອນ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກັບຂາຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານຕົກລົງໂດຍບັງເອີນ - ນີ້ອາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບວິທີການກໍານົດວ່າບານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ? ໃນການປະຕິບັດ, ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການລົງຈອດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້. ສາມມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ. ເລຂາຄະນິດນີ້ງ່າຍດາຍຄວນເຊື່ອຟັງສາມຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຮ່າງກາຍແລະຂາ, ຂາແລະ shin, shin ແລະຕີນ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຜິດພາດ - ບໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ "ໂຄ້ງລົງ" ການລົງຈອດ - ທ່ານພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໃດໆ.
ນັ່ງຢ່າງສະບາຍ, ກ່ອນທີ່ຈະກວດເບິ່ງແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າເສັ້ນຂ້າງຈະກົງ, ບໍ່ວ່າທ້ອງແມ່ນຖືກຊັກກັນເທົ່າໃດ, ບໍ່ວ່າຫນັງສືພິມຈະຖືກກົດດັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ! ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານສາມາດຖືກກໍານົດພຽງແຕ່ໂດຍນີ້ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ - ແຕ່ສາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບສະເຫມີ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນັ່ງສະບາຍ.
ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນບານ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກງານແລະພຽງແຕ່ relax ສຸດ fitball ໄດ້. ຮູ້ສຶກວ່າຫຼັກທີ່ຢູ່ໃນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານະຂອງຕີນ - ພວກເຂົາຄວນຈະຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກັນແລະກັນ (ຂໍ້ຍົກເວັ້ນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ: ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຈາກກົດນີ້).
ນອກຈາກນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກເພງທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍໄປ. ມັນຄວນຮັກສາຈັງຫວະປະມານຫນຶ່ງ, ບໍ່ຊ້າຫຼືໄວເກີນໄປ. ມັນກໍ່ສໍາຄັນວ່າການປະສົມປະສານຄວນຄືກັບທ່ານ - ຈາກນັ້ນການສອດຄ່ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກສອງຢ່າງ.
ສິ່ງຫນຶ່ງອີກ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກົດລະບຽບ, ແຕ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີກໍລະນີທີ່ມີ fitball, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມັກຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນບັນຫາການສອດຄ່ອງກັບ fitball, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃກ້ຊິດກັບກໍາແພງຫີນ - ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຖືບານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີປະສົບການ. ເພາະສະນັ້ນ, ກໍາແພງຫີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຈາກທຸກໆມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-16 ຄັ້ງ, ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຕືອນກ້າມຊີ້ນ: ການໂຫຼດແມ່ນຫຍັງ. ເຮັດແນວໃດ 3-5 ວິທີການຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນຍາວຫຼັງຈາກຕົວທ່ານເອງ, ເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າເຖິງສິບ.
ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ດີກວ່າເອົາບານລົງແລະດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄືນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ຫຼືອົງການໃດຫນຶ່ງທີ່ຕອບສະຫນອງກັບຄວາມເຈັບປວດໃນການເຄື່ອນໄຫວ - ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງ, ດີກວ່າຈະຜ່ານການກວດສຸຂະພາບແລະດູແລສຸຂະພາບພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນອກສາມາດລໍຖ້າ.
ມັນກໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຮຽນກັບຄູຝຶກສອນ - ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະເມີນຈາກພາຍນອກ - ແມ່ນເຕັກນິກຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງສໍາລັບການດໍາເນີນການນີ້ຫຼືວ່າອອກກໍາລັງກາຍ? ຄູຝຶກສອນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ແກ້ໄຂທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຖືກດຶງດູດແລະເລີ່ມສັງເກດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບໍ່ຕ້ອງການທ່ານເລີຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນການແກ້ໄຂແລະພິຈາລະນາ - ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການປະສານງານທັນທີ.
ຜູ້ທີ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະບົດຮຽນຂອງຄວາມສັບສົນໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ, ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້, ເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນຂອງບ່າ, ກະດູກແລະກະດູກແຂນ, ຄໍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເລືອດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ - ດໍາເນີນການສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ.
ຢືນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ width ຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຂາຂວາຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. Fitball ເອົາ, ດຶງພວກເຂົາຢູ່ກົງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈ: ບິດຂາ, ຮ່າງກາຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ "ປອດ" ກ້າວຫນ້າ, ມືທີ່ມີບານໃນເວລານີ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງທາງ. Exhale: ຢືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖືບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານທາງອື່ນ. ຈຸດຕົ້ນຕໍໃນການປະຕິບັດແມ່ນວ່າຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຕີນ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ມັນ, ບໍ່ມີຕໍ່ໄປແລະບໍ່ໃກ້ຊິດ. ສອງວິທີການ 15 ຄັ້ງຈະພຽງພໍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນໍາໄປສູ່ການຂີ້ກະເດືອນແລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສອງ.
ພະຍາຍາມກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບານລົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. Exhale: bend ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ນັ່ງຢູ່ໃນ plie ເລິກ. ລົມຫາຍໃຈ: ຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍົກບານເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງຕີນ. ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດແລະສາມວິທີການ 15 ຄັ້ງ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, pleie ດັ່ງກ່າວ perfectly ຝຶກອົບຮົມຂາ, ກົ້ນ, ແຂນແລະບ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍສາມ.
ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນອນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຂາ straight ຂອງທ່ານໃສ່ fitball ເພື່ອໃຫ້ shins ຖືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບບານ. Exhalation: ຊ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ລະ, ຍົກກະແຈກກະຈາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດຄວນເປັນເສັ້ນດຽວ, ບໍ່ມີ curvatures ແລະ kinks. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊ້າ, ຍົກຫນຶ່ງຕີນຈາກບານເຖິງຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປັນ unhook ຊ້າມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ fitball ໄດ້. ໃນຕີນແຕ່ລະ, ເຮັດໃຫ້ 15 ຍົກ, ພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງວິທີການເພີ່ມເຕີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈຶ່ງຍັດກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສີ່.
ສະດວກສະບາຍວາງທ້ອງຂອງທ່ານໃນ fitball, ໃນຂະນະທີ່ບານຄວນຈັບແລະ hips ຂອງທ່ານ. ຕີນຄວນຈະຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢ່າຫົດອອກຈາກຕີນ (ຖ້າຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນ - ບໍ່ຕິດກັບກໍາແພງຫີນ). ຈັບມືຢູ່ໂຄ້ງລົງແລະ "ນໍາ" ພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. Exhale: ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍທີ່ມີ fitball, caving ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ມືໃນຂະນະທີ່ການແຜ່ໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ຫາຍໃຈ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດໍາເນີນການສາມວິທີການ 15 ຄັ້ງແຕ່ລະຄົນ - ແລະທ່ານຢ່າງສົມບູນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ.
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄິ່ງມືຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຂາຂອງທ່ານໃສ່ fitball. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄືນຂອງທ່ານ, ຄືກັບສາຍ - ເພື່ອວ່າມັນຈະສືບຕໍ່ຮ່ວມກັນ. ຝາມືຄວນຢູ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ໃນປັດຈຸບັນງໍແຂນຂອງທ່ານ, approaching ຊັ້ນ - ວ່າແມ່ນ, wring ອອກ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພວກເຮົາຄວນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເລື່ອນ lumbar: ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຢ່າງສົມບູນແລະແມ້ກະທັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ - ຕົວຢ່າງ, ຂື້ນກັບບານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າ. ພະຍາຍາມຖອຍກັນຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ຄັ້ງ, ໃນສອງວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫົກ.
ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ລະດັບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ໃນ fitball. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າມ້ວນບານໄປ, ຮູ້ສຶກວ່າວິທີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມ. ບໍ່ຄວນໃສ່ເຂັມຂັດໃນສາຍແອວ! ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ rolled fitball ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ກັບຄືນຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງວິທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດວຽກກັບຄືນແລະກົດ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີເຈັດ.
ສຸມໃສ່ການ spatulas ເຫມາະສົມ. ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຮັກສາກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນຜິວຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງແຜແຜ່ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ (ທ່ານສາມາດເລັກນ້ອຍກວ່າຖ້າວ່າທ່ານແຂງໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ໃນເວລາທໍາອິດທ່ານສາມາດໃຊ້ກິໂລກິໂລແມັດ. Exhale: ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນທັນທີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ diluting ພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນ. ມືຄວນໄປຕາມເສັ້ນກົງກັນຂະຫນານ. ຫາຍໃຈ: ກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກຕົວອອກມາຂ້າງເທິງທ່ານບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່, ແລະຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຖິ້ມມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫົວຂອງມັນເອງກໍ່ຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນ suspense, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງກັບ fitball.
ອອກກໍາລັງກາຍແປດ.
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອ pump ເຖິງຫນັງສືພິມເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ທີ່ fitbole. ໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ບານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນແລະກັບຄືນຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ໃນເວລານີ້ຄວນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ຂາຂາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຕີນແຜ່ອອກກວ້າງກວ່າບ່າ. Exhalation: curl ເຂົ້າໄປໃນພາກຮຽນ spring ເຊັ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຍົກ pelvis ແລະຫົວກັບບ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈ: ລ້າໆລົງໃນບານ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking - ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຫຍັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເຫມີ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕົກລົງໃນ fitball ຫຼັງຈາກທີ່ບິດເປັນຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດແນວໃດສອງວິທີການ 15 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຫນັງສືດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ໃສ່ກິລາທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ: ມັນຕ້ອງຖືກຈັດຂື້ນໂດຍລູກແກະແລະຕີນ. ຂາຕ້ອງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອວ່າກະດູກແລະຂາຈະສໍາພັດກັບບານຢາງ. ມືໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ດຶງພວກເຂົາຕາມຮ່າງກາຍ. Exhale: ກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະຊ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດຶງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງຫົວເຂົ່າ. Fitball ຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດີດ້ວຍຂາ. ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ມື, ເຕືອນ, ຄວນນອນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈະມີ fitball ຂະຫນາດນ້ອຍ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນສິບ.
ເພື່ອສະກັດກັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຂອງທ່ານ, ຢ່າໃຫ້ເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ເວລາແລະອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັ່ງຢູ່ໃນບານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃສ່ຕີນເພື່ອໃຫ້ຖົງຕີນເບິ່ງກົງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ fitball ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ແຫນ້ນກົ້ນຂອງທ່ານແລະຍົກກະດູກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂະຫຍາຍທ້ອງ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາບ່າເບື້ອງຊ້າຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ບິດ. ໃນການສູດດົມ, ຊ້າລົງນັ່ງຢູ່ເທິງບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງປຸ່ມ. ຍ້າຍອອກໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການ jerking. ຫນັງສືພິມໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະສະເຫມີໄປແລະຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືກບິດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ! ເຮັດ 15 ເທື່ອຕໍ່ມືໃນສອງວິທີ.
Exercise eleventh
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈັດວາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຝາມືຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ການຈັດວາງຂາ, ມີ leaned ສຸດ heels ແລະ calves ສຸດ fitball ໄດ້. ຢຸດ - ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຍູ້ທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຈາກປາກຂອງກົ້ນ. ຢຸດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການປີນຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງຊ້າລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຝາກະໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນລູກສອນຊື່ດຽວ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄວນຈະ sag ຫຼື protrude ຫຼາຍເກີນໄປ. ຫນັງສືພິມຄວນຈະຢູ່ສະເຫມີໃນສະພາບຄວາມກົດດັນ. ຂາຄວນຈະເປັນຊື່ກົງ, ບໍ່ງໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເພາະວ່າການເຮັດນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ທໍາລາຍຜົນກະທົບທັງຫມົດຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຈະບໍ່ງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ, ທີ່ທ່ານສະນັ້ນພະຍາຍາມ, ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປຫາທ່ານສໍາລັບກອງປະຊຸມ. ເຮັດແນວໃດສາມວິທີການ 12 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສິບສອງ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ການວາງຕີນເຖິງແມ່ນບານ, resting ສຸດ heels fitball ໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກສູງກົ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແລະ roll ເຖິງບານປູກຢາງພາລາທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົ່ງກັບ fitball ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15 ຄັ້ງໃນສອງວິທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ເລັກນ້ອຍແກ້ໄຂມັນ, rolling ບານບໍ່ມີ heels, ແຕ່ວ່າມີ socks. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ: ພວກເຂົາຕ້ອງຈັດການກັບຜ່ອນຄາຍ. Buttocks ຄວນຈະຖືກບີບບັງຄັບ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການໃຊ້ເວລາ 15 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ thirteenth.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຮູບແບບທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບຂອງກົ້ນ. ມັນຈະດຶງບໍ່ພຽງແຕ່ນາງ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງຂອງຂາ. ສະນັ້ນ, ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເສັ້ນຂຶ້ນແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍໃນສາຍແອວ. ຂາຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອຍແນ່ແລະອົດກັ້ນຂາແລະຕີນຂອງພວກເຂົາໃສ່ fitball. Exhalation: ຍົກຮ່າງກາຍແລະຂາຂວາຂຶ້ນ. ຂາເບິ່ງຢູ່ເພດານຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະ heel, ກົງກັນຂ້າມ, - ສຸດສູງສຸດເຖິງ. ຫາຍໃຈ: ຊ້າແລະລຽບຕ່ໍາຂາກັບບານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ໃນສາມຊຸດ 12 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສິບສີ່.
ນັ່ງລົງແລະເຄີ້ມໃສ່ກັບ fitball ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ boot, ຍ້າຍຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຈັບ - ສໍາລັບຫົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ swing ກົດ, ພຽງແຕ່ curling ທາງຂວາງ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອ exhalation ຍົກຮ່າງກາຍຈາກ fitball ແລະຫັນໄປໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸແຂນຂວາກັບ knee ຊ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າ overdo ມັນ: ມີສູງຂຶ້ນຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາຍອດຂອງທ່ານແລະຕົກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຈະເບິ່ງຄືກັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃຫ້ສິບສອງເວລາໃນສອງດ້ານຫຼືສາມວິທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິບຫ້າ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ໃນທ້ອງກ່ຽວກັບ fitball. ຂາອອກ, ສະເຫມີໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ສຸມໃສ່ມື straightened. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນ, "ຄ້າຍຄື" ມືຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍບານຈາກພາຍໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ, ປະຕິບັດສາມວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສິບເອັດ.
ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຂາແລະກໍາຈັດ "ຫູ". ສະນັ້ນ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍກ່ຽວກັບ fitball ສຸດຂ້າງຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍສອດຄ້ອງກັບສາຍ. ຫນຶ່ງຂາ restes ສຸດພື້ນເຮືອນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາໄວ້ຂອງ equilibrium, ທີສອງ - ໃນອາກາດ, ໃນມຸມຂອງ 30 ອົງສາກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕາມຈັງຫວະມັນ - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈົນສຸດທ້າຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະເຫມີຕາມນ້ໍາຫນັກ. ຂາແຕ່ລະຄົນຄວນມີການຍົກ 15 ໃນສີ່ວິທີ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນມື້ຫນຶ່ງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທໍາລາຍພວກມັນເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກແບ່ງອອກໃນວັນເວລາຂອງອາທິດ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າວິທີການນີ້ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ບານປູກຢາງພາລາປ່ຽນແປງຮູບຂອງທ່ານ, ຖ້າວ່າມັນແມ່ນ plasticine. metamorphoses pleasant ດັ່ງກ່າວຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງແລະການປັບປຸງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈະງາມແມ່ນຫນ້າທີ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງແມ່ຍິງໃດໆ!