ແກ່ນແປ້ງ.
ຫມາກໄມ້ Cedar ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເປັນແຊ້ມໃນບັນດາແກ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອໃນເນື້ອຫາຂອງອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພວກເຂົາສາມາດອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນ Siberia, ບ່ອນທີ່ມີຫມາກພ້າວ, ມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຫຼາຍໆຢ່າງຫຼືກິນພຽງແຕ່.
ຫມາກແປກປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ສອງຮໍໂມນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ. ອາຊິດ Pinolenic ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ທັງສອງສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍເກືອບ 40%.
Salads
ກິນສະຫຼັດສີຂຽວກ່ອນກິນອາຫານ. ຜັກແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງ glucose ໃນເລືອດ.
ການສຶກສາໂດຍສະຫະພັນອາຫານອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງ 50 ຄົນທີ່ກິນເຂົ້າສະຫຼັດສີຂຽວກ່ອນຄ່ໍາ (ພຽງແຕ່ 100 ກຼາມ) ກິນ 20% ຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າກິນອາຫານ. ນີ້ປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສະຫຼັດກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສີຂຽວ, ຜັກຈະສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວໄວ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ແອບເປີ້ນ.
ມັນແມ່ນຫມາກໂປມ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໂປມມີບັນດາເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີການຂ້ຽນຢ່າງຍາວນານແລະຍາວນານ. ມັນແມ່ນເວລານີ້ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະຫມອງວ່າທ່ານເຕັມໄປ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ນັກໂພຊະນາການຂອງປະເທດ Brazilian ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ສູນເສຍຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫມາກໂປມຢູ່ໃນປະເພດນ້ໍາຫນັກກ່ອນຫນ້ານີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຊີແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ.
Flaxseed oil
ນ້ໍາ flaxseed ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ. ນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບວຽກທີ່ດີເລີດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກິນນ້ໍາມັນຫຼາຍກວ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວ. ນ້ໍາ flaxseed ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນສະຫຼັດ, ມີຜັກ, ໃນຫານປະເພດເມັດ. ນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຫຼຸດລົງ cholesterol.
Oatmeal
oatmeal ທໍາມະຊາດ (ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ.
ການນໍາໃຊ້ອາຍແກັສປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຫຼາຍຄັ້ງ. ການກິນເຂົ້າໂຖປັດສະວະໂອຕັງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະອີ່ມຕົວໃນເວລາດົນນານ.
ຊອດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີແກງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແກງມີນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຢູ່ໃນສ່ວນທີສອງ. ຄວາມຈິງແມ່ນການເລືອກເອົາຜັກຫຼືຜັກຊີຊີ, ແລະບໍ່ມີແກງຄີມ.
ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນເວເນຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ໃຊ້ແກງປະຈໍາວັນໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເບິ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນັບແຄລໍລີ່.