ນັກຮຽນໂຮງຮຽນແລະນັກສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະຄິດວ່າກາເຟ, ຫມາກກ້ວຍ, ໂກເລດ, ຫມາກຖົ່ວແລະນໍ້າຕານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຖ້າພວກເຂົາຖືກນໍາໃຊ້ກ່ອນການສອບເສັງ, ຄວາມສາມາດທາງຈິດຈະຖືກປັບ. ໃຫ້ເບິ່ງວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍິງແລະຊາວຫນຸ່ມຈະສາມາດສ້າງລາຍໄດ້ຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ສະຫລາດກວ່າ.
ສິນທາງປັນຍາແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ - ນີ້ແມ່ນພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າແມ່ບໍ່ຂາດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືຖ້າເດັກບໍ່ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນໄວຫນຸ່ມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງຈິດ. ມັນຕ້ອງການສານບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຈິງໃຈຫລາຍ, ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນສັງຄົມທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດ. ໃນທີ່ນີ້, ໃຫ້ກິນນ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ມີມັນ - ສໍາລັບການເຮັດວຽກສະຫມອງທີ່ດີທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຕານ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກທາດແປ້ງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະຈາກທາດແປ້ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ - ້ໍາຕານ. ຖ້າມື້ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ທັງຫມົດສະຫນອງສະຫມອງທີ່ມີອາຫານ. ແຕ່ຖ້າມີນ້ໍາຕານບໍລິສຸດ, ມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນເລືອດແລະຫົວຈະກາຍເປັນຄວາມສະຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ສໍາລັບຍາວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອອກຖິ້ມທາດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປະສົມກັບນໍ້າຕານ, ດັ່ງນັ້ນໃນສອງສາມນາທີລະດັບນໍ້າຕານຈະຫຼຸດລົງອີກ. ການປະຕິບັດທາງຈິດແມ່ນຢູ່ແລະບາງທີອາດຈະມີຄວາມອ່ອນແອ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັນເທີງຕົວເອງກັບຄວາມຫຼອກລວງ, ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນ muesli ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເວລາ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງຫຼືພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການເຮັດວຽກທາງຈິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍເຂົ້າຫນົມອົມ, ແຕ່ cracker bun.
ພິຈາລະນານ້ໍາມັນທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີການວັດແທກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງນໍ້າຕານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າພວກມັນຍັບຍັ້ງກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ຈິນຕະນາການຄົນທີ່ສະຫມາດແລະໃຈທີ່ຊ້າລົງ. ສໍາລັບແນ່ໃຈວ່າຄົນທໍາອິດຈະເບິ່ງຢ່າງລວດໄວແລະຫນາແລະຄົນທີສອງຈະເປັນໄຂມັນຫນຶ່ງ. ມັນກໍ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດການາດາໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງກ່ຽວກັບສັດ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າບຸກຄົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂວຽກງານທີ່ອ່ອນແອທີ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາຄລິກຄືແກ່ນ. ມັນແມ່ນປະຊາຊົນດຽວກັນປະຕິບັດ.
ປະຊາຊົນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູນເສຍທາງປັນຍາ 30%. ເມື່ອພວກເຂົາກັບຄືນອາຫານປົກກະຕິແລ້ວ, ປັນຍາຈະຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
ເພື່ອໃຫ້ມີແນວຄິດທີ່ຊັດເຈນໃນສະຫມອງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນ stimulates ສະຫມອງ, ເລັ່ງຂະບວນການຄິດ, ປະຕິກິລິຍາແລະພະລັງງານຈິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮ່ວມກັນກັບເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີແລະຜັກບົ່ວເພື່ອກິນຣາວກັບແກະ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກຖົ່ວແລະຊີ້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສໍາລັບຂະບວນການປົກກະຕິໃນສະຫມອງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແລະການເຮັດວຽກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສະຫມອງ.
ສັງກະສີ - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົນໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ມີເນື້ອໃນສັງກະສີ: ເຂົ້າຈີ່, ປາທະເລ, ໄກ່ແລະໄກ່.
Bor - ໃນອາຫານຂອງຕົນແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ພຽງພໍ, ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຜົນດີ. ກິນຫມາກພ້າ, broccoli, ຜັກແລະຫມາກໂປມ.
Calcium - ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງລະບົບປະສາດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໃນ apricots ແຫ້ງ, ຫມາກກ້ຽງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ທາດເຫຼັກ - ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈື່ຂໍ້ມູນ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ຕັບ, ຊີ້ນງົວ, stuff ສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
Magnesium - ຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສົ່ງຂອງ impulses ປະສາດໄດ້. ມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວດິນ, ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍານົມ.
ວິຕາມິນ B1 ຊ່ວຍປ່ອຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈາກສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງມັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວ, bran wheat, porridges.
ວິຕາມິນ B2 - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. ປະກອບມີວິໄສທັດຂອງນົມທັງຫມົດແລະ skim.
ວິຕາມິນ B12 - ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິຕາມິນນີ້ໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານຈະລືມຄວາມປວດລ້າວແລະຂໍ້ມູນຈະຖືກຈົດຈໍາງ່າຍກວ່າ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນ.
ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນອາຫານ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າສະຫມອງເຮັດວຽກໂດຍການຍ່ອຍອາຫານແລະໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍ, ເລືອດເຂົ້າໄປໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼຂອງມັນຈາກຫົວ.
ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຕົວເອງວ່າຫລັງຈາກອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຄິດວ່າກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຄິດວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນໃນການໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນລະດັບປານກາງ - ບໍ່ເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນອາຫານ, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ກິນໃນຫນຶ່ງນັ່ງ. ມື້ທັງຫມົດພວກເຂົາກໍາລັງຫິວແລະເມື່ອຮອດເຮືອນພວກເຂົາກໍ່ສ້າງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະບໍ່ພໍໃຈກັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງດຽວ.
ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຫນ້າວຽກທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເວລາຂອງມື້.
ເອົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊົ້າ. ມື້ເຕັມລໍຖ້າທ່ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍທຸກວຽກງານຕ່າງໆ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈະຄິດວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍມ້ວນຫວານ. ພວກມັນມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຈໍານວນ serotonin ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, cheerfulness bypasses ພັກ. ມ້ວນຄວນຈະຖືກປ່ອຍໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນ - ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍແທນຢາເມັດ. ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ຜິດພາດທີ່ຈະກິນ sausage, ໄຂ່ແລະມັນເບີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ພວກມັນມີໄຂມັນຫຼາຍແລະມີຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະຖືກລະລາຍຢ່າງຊ້າໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຄັ້ງນີ້ເລືອດບໍ່ຢູ່ໃນຫົວ, ແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ.
ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ: ຊີມສີຄີມທີ່ມີສີຂຽວ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ສົດ. ຈອກກາເຟຫຼືກາເຟຈະສະຫນອງກິດຈະກໍາທາງເພດ, ແຕ່ຈື່ວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຕິກິຣິຍາທີ່ດີແລະຄວາມໃຈຄົດຂອງໃຈ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຈິດໃຈ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍທາດແປ້ງສໍາລັບຄ່ໍາແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ດີຂອງສະຫມອງ. ມັນແມ່ນການຮັບປະທານກິນສ່ວນນ້ອຍຂອງມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນໃນອາຫານຂ້າງຄຽງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນກາງວັນ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນ exacerbated ແລະທຸກ desserts ຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ - ປາ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ.
ແຕ່ສໍາລັບການລ້ຽງອາຫານມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນຖ້າທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ - ທາດແປ້ງ.
ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ສະເຫມີຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກວິທະຍາສາດ 100%. ປະຊາຊົນໃນໂລກທັງຫມົດຕ້ອງການປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະມີປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນ otterosclerosis, ແຕ່ຈິດໃຈສາມາດທົນທຸກ. ປະມານສອງພັນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ຫາ 89 ປີໄດ້ຖືກພິຈາລະນາແລະໄດ້ອະທິບາຍວ່າຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນ cholesterol ຕໍ່າໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາມັກຈະເປັນໂລກຕື່ນເຕັ້ນ. Cholesterol ແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທໍາມະຊາດທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະມີອາລົມບໍ່ດີ.