Aqua aerobics ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລອຍນ້ໍາໃນນ້ໍາ. ນ້ໍາສະເຫມີມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກເວັ້ນແລະແມ່ຍິງຖືພາສຸຂະພາບສຸຂະພາບ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນນ້ໍານ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກ, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບທີ່ມີຄວາມໄວສູງ.
ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ການໂຫຼດທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເດືອນຕໍ່ໆໄປຂອງການຖືພາ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການກິລາ aerobics aqua ອະນຸຍາດໃຫ້ດີຫຼາຍໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບການເກີດລູກ: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງນາງ (ຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ສູ້ກັນແລະພະຍາຍາມ), ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນ້ໍາຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍຍົກສູງສະຕິປັນຍາ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງນາງ. ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງແມ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເດັກ, ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາ aerobics ສາມາດປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງການຖືພາເຊັ່ນ: hypoxia fetal (ການຂາດອົກຊີເຈນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກລູກຈາກແມ່). ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມອ່ອນແອແລະເປັນກັງວົນ, ການນອນຫລັບແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ແລະການຮ່ວມເພດເຊັ່ນກັນເລື້ອຍໆຂອງການຖືພາເຊັ່ນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫລອດເລືອດອອກ, ການປວດຮຸ່ງເຮືອງ, ການຫລັ່ງໄຫຼລົງ.
ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ aerobics ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເດັກຜ່ານທາງທໍ່ເກີດ.
ຂໍ້ແນະນໍາແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ aerobics aqua.
ຫ້ອງຮຽນ aerobics Aqua ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກເວລາຂອງການຖືພາ, ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ສໍາລັບການນີ້. ສະລອຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອຸນຫະພູມນ້ໍາປະມານ 28-30, ແລະມັນຖືກປົນເປື້ອນໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີ.
ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລອຍ (ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ) ໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ, ແມ່ຍິງອາດມີບາງປະຕິກິລິຍາ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- toxicosis ທ້າຍຂອງການຖືພາ (gestosis) - ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ທາດໂປຼຕີນໃນຢານ້ໍາ, ໄຂມັນ;
- ທຸກໆໂຣກລະບາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຜ່ເຊື້ອຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
- ໄພຂົ່ມຂູ່ການທໍາແທ້ງ;
- ການລ່ວງລະເມີດໃດໆໃນເຂດອະໄວຍະວະເພດ (ຕົວຢ່າງ, ການຈັດສັນທີ່ສໍາຄັນ) - ສາເຫດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະທິບາຍ;
- placenta previa (ຮາກຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ uterus, ປິດຄໍຂອງມັນ) - ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮາກສາມາດດຶງດູດ;
- ເຊັ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນໄປຢ້ຽມຢາມສະນ້ໍາສໍາລັບພະຍາດຜິວຫນັງເຊື້ອເຫັດ.
ວິທີເຮັດກິລາ aerobics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ອາຊີບດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍກ່ຽວກັບການປຶກສາຫາລືຂອງແມ່ຍິງ, ລັກສະນະບຸກຄົນຂອງແມ່ຍິງແລະໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາ. ການດູແລເດັກໃນ 24 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ (ໄຕມາດທໍາອິດແລະໄຕມາດສອງ) ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ (ຖ້າມີເງື່ອນໄຂອະນຸຍາດ), ໃນໄຕມາດທີສາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການລອຍແມ່ນຊ້າ.
ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນ 40-60 ນາທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແມ່ຍິງອົບອຸ່ນ, ການລອຍໃນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເອງ, ຮູບແບບຟຣີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, stretching ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ (ເສີມຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມແຍກຕ່າງຫາກ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການເຮັດນ້ໍາອຸ່ນ.
ມີຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປວ່າແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການຮຽນລະດັບແອໂລບິກ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຸກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ຂັດ,
- ການໂຫຼດຕ້ອງຄົງ, ເລີ່ມຕົ້ນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກເວລາ (ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວ) - ອາທິດ 2 ເທື່ອ;
- ຖ້າແມ່ຍິງຢູ່ໃນນ້ໍາບໍ່ດີ, ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງອອກຈາກສະລອຍນ້ໍາ; ການລອຍນ້ໍາຄວນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຜູ້ຍິງຮູ້ສຶກດີ; ທ່ານບໍ່ຄວນລອຍນໍ້າຫຼັງກິນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ.
Aqua aerobics ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສາມາດໂອນສະຖານະຂອງການຖືພາໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ເກີດລູກແລະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກເກີດລູກ.