Salmon
ສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ, ປາທີ່ໄຂມັນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຫນ້າທີ່ສະຫມອງຂອງສະຫມອງ. ເດັກນ້ອຍກໍ່ມັກແຊນວິດທີ່ມີແຊນມອນທີ່ງໍຫຼື roasted ມີຜັກ - ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນຫລືໃບ lettuce.
ໄຂ່.
Yolks ຂອງໄຂ່ບັນຈຸ choline. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ເຮັດໃຫ້ໂຮງຮຽນເປັນ sandwich ຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີ omelette ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ຫຼືພຽງແຕ່ fry ໄຂ່ໄດ້.
ເມັດທັງຫມົດ.
ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນຕ່ໍາຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍ, ຊຶ່ງຄວບຄຸມປະລິມານຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແລະເປັນເມັດທັງຫມົດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນກຸ່ມວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງບໍາລຸງລະບົບປະສາດ.
Oatmeal
ຫມາກໄຂ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ B, ສັງກະສີແລະທາດໂປຼຕຽມ. ທຸກໆວິຕາມິນແລະສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງຄວາມຮູ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດເຂົ້າຈີ່ - ອອກແບບມັນອອກ. ຕື່ມອີກພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາ, ນົມສົ້ມ, pancakes ຫຼື syrniki.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ strawberries ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ແລະ raspberries, blackberries, strawberries ແລະ strawberries ມີ omega -3.
ຫມາກຖົ່ວ.
ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ໄກ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ. Legumes - ອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຫຼັດ.
ຜັກຫຼາຍໆ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີການໃຊ້ຜັກຊະນິດທຸກປະເພດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນສານ antioxidants. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຜັກຜັກທຽມສົດຫຼືປຸງແຕ່ງຊອດສໍາລັບ pasta, ເຂົ້າສາລີ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ສາລີ, ຫມາກພິກອູແກຣນ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ພວກມັນມີຈໍານວນໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B - ອົງປະກອບສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງສະຫມອງ. ນົມສົ້ມ, kefir, ້ໍານົມຫມັກ, ຄີມສົ້ມຫຼື້ໍານົມແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນດີກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊີ້ນງົວໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຊີ້ນ enriches ສະຫມອງທີ່ມີທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງຫນ້າທີ່ສະຫມອງຂອງສະຫມອງ. ສໍາລັບການປະສົມທີ່ດີກວ່າຂອງທາດເຫຼັກ, ກິນຊີ້ນທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C.
ຈືຂໍ້ມູນການອາຫານສຸຂະພາບ - ການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈິດໃຈ.
Olga Stolyarova , ສະເພາະສໍາລັບເວັບໄຊທ໌