ເວລາດົນນານໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ຫູອັກເສບທີ່ເຈັບປວດຈາກການຖູໃສ່ຫມອນ, ຫົວໃຈທີ່ຫນ້າຮໍາຄານຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ - ມັນຄ້າຍຄືກັບການທໍລະມານ. Insomnia ໃນ trimester ທີສາມຂອງການຖືພາແມ່ນເປັນປະກົດການເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ບໍ່ສາມາດປ່ອຍອອກມາຈົນກ່ວາອາລຸນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແມ່ຍິງ "ຕົກ" ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເປັນການບາດເຈັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ຍິງຖືພາ 80%. ນາງມີຈໍານວນເຫດຜົນທີ່ຊ້ອນກັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມກົດດັນ, ໃນເວລາດຽວ, ພຽງແຕ່ exacerbates insomnia. ແມ່ຍິງມີຄວາມກັງວົນວ່າສະພາບການນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາໃນທ້ອງ. ກ່ອນການເກີດລູກ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການຖືພາ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ
ໃນການຖືພາຕົ້ນ, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ສະນັ້ນ, ຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ນໍາພາເຂົາເຂົ້າໄປໃນລັດ "ຖືພາ", ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໄລຍະ, ຈໍານວນຂອງສາເຫດຂອງຄວາມຜິດກະຕິນອນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ physiological ຕ່າງໆ.
- ການບໍ່ສາມາດຊອກຫາທ່າອ່ຽງທີ່ສະດວກສະບາຍ (ທ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ);
- ເຈັບອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງແລະແອວ;
- ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມແລະເລື້ອຍໆຂອງລູກປັດ;
- persistent nocturnal urge to urinate;
- heartburn
- ຊັກ convulsions (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກຂາເລື້ອຍໆ);
- ອາການຄັນຄັນໃນທ້ອງ;
- ການຫາຍໃຈສັ້ນໆ (ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມົດລູກເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຍາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າ uterus ກົດໃນປອດ);
ຍັງມີເຫດຜົນທາງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ:
- fatigue ຊໍາເຮື້ອ;
- ຄວາມກົດດັນແລະສາຍພັນທຸກໍາ;
- nightmares
ວິທີການແກ້ໄຂ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະ poison ສັນຕິພາບທັງຫມົດ, ແລະຖ້າພວກເຂົາຍັງສົມທົບ ... ແຕ່ວ່າມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດູແລວ່າໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕົວທ່ານເອງໃນການ oververexertion. ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ສະສົມສໍາລັບມື້, ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ລອງທົດລອງໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມນິຍົມຂອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແມ່ນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໂດຍການຍ່າງທາງໃນອາກາດສົດ, ການລອຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະດວກ. ຢ່າກິນກ່ອນນອນ, ເປັນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ສາມາດສະຫນອງຄວາມສະບາຍໄດ້.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫມູ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ (ເຊັ່ນນ້ໍາມັນ lavender) - ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມດື່ມຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບສານນ້ໍາທັງຫມົດຕໍ່ມື້ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການເປັນເລື້ອຍໆຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຕາມປົກກະຕິຖ່າຍທອດກະເພາະລໍາໄສ້.
ດື່ມຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ້ໍານົມເປົ່າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້ານົມ, ຜັກທຽມຫຼືນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີນ້ໍາຊາຈາກຢາສະຫມຸນໄພ (ຄວນແນະນໍາ chamomile ເຊິ່ງມີຜົນທີ່ຜ່ອນຄາຍ). ແຕ່ກ່ຽວກັບຊາຕານປົກກະຕິ (ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງກາເຟ!) ຄວນຖືກລືມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນົມທີ່ມີ tryptophan, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຢານອນຫລັບທໍາມະຊາດ. ສານດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ sandwich ກັບ Turkey ຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ຊີ້ນ Turkey ແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan). ຖ້າໃນຕອນແລງທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, palpitations ແມ່ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ (hypoglycemia). ໃຫ້ທ່ານໃນກໍລະນີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊາຫວານ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼືຕົ້ມນ້ໍາຕານ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມບອກທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້. ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຢືນຢັນຫຼືປະຕິເສດການວິນິດໄສນີ້ແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມ.
ກວມເອົາກະເພາະອາຫານກ່ອນທີ່ຈະນອນກັບ lotion, ຊຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຂອງອາການຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຜົວຂອງທ່ານໃຫ້ນວດຜ່ອນກ່ອນນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະນວດຂອງຕີນແລະຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆຄອດ. ບາງຄັ້ງມັນຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນຫລັບ ... ການຮ່ວມເພດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບການຮ່ວມເພດທີ່ມີການຮ່ວມເພດ, ທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາແລະທ່ານຮູ້ວ່າປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກທີ່ມີເພດສໍາພັນທ່ານມັກນອນ - ເປັນຫຍັງ? ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາອາກາດສົດໃນຫ້ອງນອນ. ຢ່າລືມອະໄຫລ່ຫ້ອງກ່ອນນອນ.
ການນອນແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງມີຫມອນຫຼາຍ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສາມ) ຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຕ່າງໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຫມອນ ergonomic ພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນເປັນ wedge shaped ແລະໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານ, ມັນສາມາດໃຊ້ໃນເວລາກິນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານ, ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງຂາ. ທ່ານສາມາດກວມເອົາ mattress ທັງຫມົດທີ່ມີ pillows - ສະນັ້ນຕຽງນອນທີ່ດີກວ່າຈະສາມາດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງທ່າສະດວກສະບາຍທີ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ຫລັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ - ແລ້ວນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າເກົ່າ - ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງມົດລູກແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ກະເພາະອາບນ້ໍາ, ບີບຫນຶ່ງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນແລະແອວ, ທ່ານສາມາດຍັດຫມອນອີກດ້ວຍ. ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ, ບາງຄັ້ງແພດແນະນໍານອນໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ embryo. ນີ້ stimulates ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການ relaxation ສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຫມອນເສີມພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກໃນການຫາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການປວດຫົວ.
ຖ້າພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບ, ລຸກຂຶ້ນ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ອ່ານຫນັງສືຫຼືວາລະສານທີ່ສາມາດຂັບຝັນໄດ້. ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່, ຟັງດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືແກ້ໄຂປິດສະ crossword. ໄປນອນເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວິທີການນອນ.
ສໍາລັບຢານອນຫລັບ, ການນອນຫລັບຂອງການຖືພາແມ່ນບໍ່ຂຶ້ນກັບພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ເດັກ. ຢ່າກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແມ້ວ່າຜູ້ຍິງຈະໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍຍິງສາວຂອງເຈົ້າຫຼືທ່ານແນະນໍາໃຫ້ເຂົາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ການສ້າງເຂັ້ມແຂງຂອງ embryo. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນອະນາຄົດ, ຈາກ hypnotics ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.