1. ໃນຫ້ອງນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂື້ນທັງຫມົດ. ສຽງຫ້ອງທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການອົດທົນແລະອີ່ມຕົວ.
2. ມ່ານບັງແດດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຜ່ານໄປແລະຊ້ໍາ.
3. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫ້ອງນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດ.
4. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເອົາອາບອົບອຸ່ນ.
5. ການ ໂທຂອງໂມງຕ້ອງຫັນໄປຈາກຕົວມັນເອງ.
6. ຫ້ອງນອນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ສໍາລັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບ.
7. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານອນ, ແຕ່ນອນບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະຄວາມງາມກໍ່ບໍ່ມີມູນຄ່າເວົ້າ. ການຊໍາລະເງິນສໍາລັບຄວາມສຸກທີ່ສົງໃສແມ່ນຖົງພາຍໃຕ້ຕາ, puffiness.
8. ຢ່າໄປນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານທີ່ມີຄວາມຫິວຫຼືກິນເກີນໄປ.
9. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະ nicotine.
ອີງຕາມ Claudia Schiffer, ນາງຕ້ອງການນອນ 12 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເບິ່ງດີ. ພວກເຮົາມີເວລາຫນ້ອຍນອນຫນ້ອຍ, ແລະນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 7 ຫຼື 8. ແລະເວລານີ້ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຕະຫລອດມື້, ແຕ່ຍັງມີຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ເປົ່າ, ອາລົມທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມງາມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນໃນຕຽງນອນເກົ່າບໍ່ສະດວກຫຼືສໍາລັບສອງສາມຄືນບໍ່ໃຫ້ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນວ່າພາຍໃຕ້ສາຍຕາເບິ່ງເຫັນແຜ່ນມືດແລະຜິວຫນັງຫາຍໃຈ.
ນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານນອກ? ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມະເຮັງມະເຮັງເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. Melatonin stimulates ການຜະລິດ collagen - ທາດໂປຼຕີນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles ເປັນ, ສ້າງກະດູກຂອງຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕໍ່ມາ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດ, melatonin ແມ່ນຜະລິດໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ນອນສະຫນຸກສະຫນານ, ໃນຕອນກາງຄືນກ່ຽວກັບຢານອນ, ນໍາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກວ່ານອນທີ່ເຫມາະສົມແລະທໍາມະຊາດ.
ຝັນຢາກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນແມ່ຍິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການນອນບໍ່ຄວນຈະມາເມື່ອບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ. ໃນຄວາມຝັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນຸກສະຫນານແລະລື່ນ, ແຕ່ບໍ່ລົ້ມເຫລວ.
ກົດສອງ
ສ້າງ ritual ຂອງທ່ານໄປນອນ. ໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ: ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ອາບນ້ໍາໂຟມ, ນວດຕີນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈແລະເອົາຄວາມສຸກ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຄີມທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບດ້ວຍກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ປະກອບມີດົນຕີຜ່ອນຄາຍ, ປະຕິບັດຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງ asana ຈາກໂຍຜະລິດ, ສັ້ນພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັງວົນ.
ຄວາມລັບຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານປະຕິບັດພິທີສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ກົດລະບຽບທີສາມຕົ້ນຕໍ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຂວາ. ແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການນອນ, ມັນຂຶ້ນກັບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຄວາມຝັນຢູ່ໃນຖານະທີ່ບໍ່ເປັນທໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະທົນທຸກ: ການຊຶມເຊື້ອອົກຊີເລີ່ມຕົ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຖືກຂັດຈັງຫວະ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການໂດຍກົງກັບຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ກັບພະຍາດ. ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຕຽງ? ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫນ້າດ້ານທີ່ອ່ອນຫຼາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມເນື້ອຄໍ, ຂາຈະຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຢ່າອົດທົນທຸກທໍລະມານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ມີຢານອນຫຼັບທໍາມະຊາດແລະເຄມີຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ງແພດ. ແຕ່ຢາເສບຕິດທໍາມະຊາດມີຢູ່ເກືອບທຸກຄົນ.
Hops
ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ. ມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງຖືພາເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງ.
ຮາກ Valerian
ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກໍາຈັດຄວາມໂງ່ຈ້າແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຊ້ນ້ໍາເກີນຄວນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວແລະອາຈຽນ.
Chamomile
ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຕິ. ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້.
Passionflower
ປອບໃຈລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງຄົນ. ມັນບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໂພຊະນາການແລະນອນ
ມີອິດທິພົນທີ່ສໍາຄັນໃນການນອນແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນກ່ອນນອນ. ການຄ່ໍາງ່າຍ, ການນອນຫລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານແຫຼມ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ໄຂ່, ຊີ້ນແດງ. ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄົນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ diuretic - ກາເຟ, ຊາສີສົ້ມ, ເຫຼົ້າ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຜັກດິບ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກິນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃດໆຈາກບົດຄວາມນີ້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ.